Правильная подготовка =хороший сон

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хороший сон играет огромную роль в нашей жизни. Он восстанавливает наше физическое и психологическое здоровье, повышает настроение и общую жизненную энергию. Но многие из нас сталкиваются с проблемами в сфере сна. Мы сталкиваемся с бессонницей, поверхностным сном или частыми пробуждениями. Существуют правила, которые могут помочь нам улучшить качество нашего сна и привести его в порядок. Значит и утро будет приятным, соответственно и день принесет много приятных эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_2023-09-19-17-37-07-71_1ffb234d33525882661a5a8d47829dc1~2.jpg", "filesize": 138350, "height": 1006, "pic_id": 704688, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/19/Screenshot_2023-09-19-17-37-07-71_1ffb234d33525882661a5a8d4782_PPGYw3n.jpeg", "width": 718}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Регулярный режим сна. Важно устанавливать себе одно и то же время для сна и пробуждения каждый день. Это помогает нашему организму настроиться на релаксацию и отдых. Постепенно установите себе жесткое расписание сна и через некоторое время вы почувствуете, как ваш организм начинает следовать этому режиму сна. К этому времени начнет появляться легкая истома и желание спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- комфортная обстановка для сна. Ваша спальня должна быть идеальным убежищем, созданным для отдыха. Мягкая и удобная кровать с качественным матрасом и подушкой, которые поддерживают естественную кривизну вашей спины. Подберите материалы для постельного белья, которые приятны на ощупь и не вызывают аллергических реакций. Не забывайте перед сном проводить хорошее проветривание спальни. Также обеспечьте хорошую вентиляцию в ночное время, поддерживайте комфортную температуру - прохладную и свежую. Эта температура индивидуальна, подбирается под свой комфорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- избегайте стресса перед сном. Стресс может серьезно повлиять на качество сна. Поэтому во избежание этого, попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут замедлить процесс засыпания и препятствовать глубокому сну. Постарайтесь отключиться от всех дел и проблем, дайте себе возможность полностью расслабиться перед сном. Не стоит думать над какими-либо проблемами, которые на данный момент не требуют быстрого решения. Оставьте это на завтра. Я себе говорю, что об этом подумаю завтра и закрываю тему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- физическая активность. Регулярное физическое упражнение способствует глубокому и качественному сну. Тренировки ближе к вечеру может быть стимулирующей и затруднить засыпание. Поэтому занимайтесь спортом утром или днем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- правильное питание. Важно обращать внимание на то, что едите. Легкие ужины, состоящие из пищи, богатой триптофаном - аминокислотой, которая помогает синтезированию серотонина и мелатонина, гормонов сна. Избегайте тяжелых, острых и жирных продуктов, которые могут вызвать пищеварительные проблемы и способствовать бессоннице. Это же убережет от утренней отечности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-идите спать только тогда, когда вы действительно устали. Если вы ложитесь спать и не можете заснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и сделать некоторые расслабляющие упражнения. Можно почитать книжку, повязать, любое приятное занятие. Но не стоит брать ноутбук и начинать серфить интернет или смотреть какой-нибудь вестерн или боевик, сну это не поспособствует. Вернитесь в кровать только тогда, когда вы действительно чувствуете сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдение этих правил поможет вам установить здоровый сон, который повысит вашу продуктивность и общее самочувствие. Забудите о бессоннице и встретите новый день в легком и хорошем настроении, полные сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вроде бы ничего сложного, но много ли найдется соблюдающих эти правила."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдаете регулярный режим сна? А ведь конечный результат того стоит, проверено: -)"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3427, 3427]}