30 ноя 2022 · 15:11
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мы все испытываем стресс – это естественная часть нашей жизни. Это может положительно мотивировать нас действовать или меняться. К сожалению, большинство людей испытывают хронический стресс. Очень негативно влияет на нашу психику и тело, из-за чрезмерной секреции кортизола. Проверьте, не находитесь ли вы в состоянии хронического стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Два вида стресса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – очень важная реакция нашего организма, даже необходимая для выживания. Стрессовые реакции заставляют нас делать больше – выделяется адреналин, дыхание учащается и учащается (в крови больше кислорода), сердце качает больше крови к мышцам, что повышает их работоспособность и напряжение. Вырабатывается больше энергии. Наш ум также стимулируется. Это часто спасало жизнь нашим предкам, которым внезапно приходилось спасаться бегством от дикого зверя или врага или бороться с ним (реакция «нападение или бегство»). Это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "кратковременная реакция на стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "shutterstock_130139558.jpg", "filesize": 63727, "height": 667, "pic_id": 279965, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/shutterstock_130139558.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако мы редко сталкиваемся с такими ситуациями. Мы с большей вероятностью застрянем в пробке, когда спешим на важную встречу, и бросить машину и сбежать не вариант. Или кто из нас бросит кулаки на нашего босса или учителя, когда он критикует нас перед другими? Реакция на хронический стресс иная, ведь если бы организм реагировал на него так, как описано ранее, мы бы быстро рухнули от истощения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хронический стресс по-прежнему приводит к тому, что наше дыхание становится более поверхностным и быстрым, а мышцы напряженными, но тело остается пассивным — мы не можем высвободить избыточную выработанную энергию. Это держит напряжение внутри нас. Если это происходит часто, со временем происходят гормональные изменения, что впоследствии вызывает различные негативные последствия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствия хронического стресса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствия хронического стресса для организма столь же разнообразны, как и сами причины стресса: в лучшем случае неприятные, в худшем — опасные для жизни. Вот признаки того, что вы находитесь под влиянием хронического стресса:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "подверженность частым стрессовым ситуациям;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа в режиме многозадачности;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ощущение: «слишком много задач и мало времени»;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы мало двигаетесь;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы часто чувствуете усталость или выгорание без причины;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы слишком мало или плохо спите;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Волосы начали сильно седеть до 50 лет;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы часто чувствуете себя подавленным, подавленным или ошеломленным;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "у вас снижен интерес к сексу;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас часто возникают трудности с запоминанием или концентрацией внимания;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас головные боли напряжения, напряжение в шее и спине;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы часто болеете или простужаетесь;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы очень внимательно относитесь к тому, что вы едите, чтобы контролировать свой вес или следовать некоторым диетическим правилам (еда — это строгость);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы часто испытываете тягу к углеводам (сладости или хлеб, макаронные изделия и т. д.);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы легко набираете вес."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы страдаете расстройствами пищеварения (метеоризм, запор, диарея, изжога, гастрит)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может показаться странным, что такое разнообразие симптомов имеет одну причину. Это было подробно описано в книге «Стрессовый обмен кортизола», о которой подробнее далее по тексту. Если хотя бы три из этих симптомов относятся к вам, мы советуем вам еще больше: читайте дальше!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы находитесь в состоянии хронического стресса?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Симптомы хронического стресса накапливаются в течение месяцев или даже лет. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вот почему мы часто думаем, что это естественные эффекты течения времени"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что «таков порядок вещей». Проблемы со сном, снижение интереса к сексу, чувство выгорания — вот лишь некоторые симптомы нарушения секреции кортизола. Но само снижение качества сна может быть источником различных психических и физических проблем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бессонные ночи, сонные дни"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уровень кортизола должен быть низким ночью (расслабление и глубокий сон) и слегка повышенным днем (энергия для действия) — это показано черной линией на графике. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "При хроническом стрессе уровень кортизола остается на относительно равном уровне"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – белая линия. Ночью его слишком много (возбуждение, трудности с засыпанием, пробуждением, сон не дает отдыха), а днем выделяется слишком мало кортизола (чувство усталости, упадок сил). Ночью трудно уснуть, днем хочется поспать и отложить дела на завтра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-30_150020077.png", "filesize": 105909, "height": 315, "pic_id": 279953, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-30_150020077.jpeg", "width": 649}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Черная линия – естественный подъем и падение уровня кортизола в течение дня. Белая линия — уровень кортизола при хроническом стрессе (слишком мало днем, слишком много ночью)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что и говорить, в долгосрочной перспективе недосыпание и нехватка энергии в течение дня вызывает массу проблем, как со здоровьем, так и очень плохо сказывается на самочувствии и нашей работоспособности. Особенно это почувствуют люди, которые учатся или работают умственно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс влияет на химические процессы в нашем организме"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Американский биохимик и писатель Шон Тэлботт в своей книге «Связь с кортизолом» собрал долгосрочные эффекты кортизола и проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть, когда уровень этого гормона остается повышенным длительное время из-за постоянного стресса. Как видно из таблицы ниже, стресс имеет очень широкий спектр воздействия. Многие хронические заболевания требуют медикаментозного лечения, а также психологической помощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Влияние длительного действия кортизола на метаболизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможное заболевание"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "хронический"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенный аппетит, потеря мышечной массы, уменьшение жировых отложений, накопление жира в организме"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избыточный вес, ожирение"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ослабление иммунной системы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенная восприимчивость к инфекциям"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенный уровень холестерина и триглицеридов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заболевания сердца и системы кровообращения"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышенное кровяное давление"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заболевания сердца и системы кровообращения"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изменения химических процессов в головном мозге (например, дофамина, серотонина)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Депрессия, тревожные расстройства"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диабет"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение образования нейротрансмиттеров"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы с памятью и концентрацией"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшение клеток головного мозга"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Болезнь Альцгеймера"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение уровня тестостерона и эстрогена"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарушения половой жизни"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Экскреция калия, магния и кальция"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нервная и мышечная слабость"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прогрессирующая потеря костной массы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остеопороз"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [919, 919]}
Комментарии 1