А вы знали 4 приема перед сном, чтобы расслабиться и быстро уснуть?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 538173, "height": 571, "pic_id": 297450, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/07/image_hCQ60bX.jpeg", "width": 808}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, длительное время, проведенное перед экраном компьютера или смартфона держат в напряжении наши мышцы, которые буквально деревенеют от такого образа жизни. Это в результате приводит к нарушению сна. Сначала мы долго крутимся в кровати, мучаясь от бессонницы, затем беспокойно спим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я подобрала для вас четыре простых приема, которые можно делать людям с любой физической подготовкой и прямо в постели. Они помогут расслабить напряженные мышцы спины, насытят легкие кислородом и подарят крепкий и здоровый сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Колени к груди"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего за одну минуту расслабит уставшие за день поясницу и бедра. Помимо этого, оно улучшает работу кишечника, поэтому будет полезно и по утрам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выполнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Лягте на спину, расслабьтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Согните ноги в коленях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Глубоко вдохните и обхватите колени руками, вытянув их вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Выдохнув, прижмите колени к животу, продолжая обнимать их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Сосредоточьтесь на своем дыхании, оно должно быть глубоким и ровным. Делая вдох, отводите ноги от себя, на выдохе – прижимайте к себе. Зафиксируйте это положение на 10 вдохов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Ноги на стену"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение насытит ваш организм перед сном кислородом и снимет напряжение с ног и спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Выполнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Положите у стены валик или подушку и сядьте на нее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Поднимите и вытяните ноги вдоль стенки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Прижмите ягодицы к стене."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Разведите руки по сторонам и расслабьте их. Ваша грудная клетка должна быть максимально раскрытой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Дышите глубоко и спокойно, полностью расслабившись."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Находитесь в этом положении пару минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Волны"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее упражнение поможет максимально расслабить позвоночник за счет волнообразных движений, которые достигают глубоко расположенных и напряженных мышц. Тренировка состоит из двух этапов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первый этап:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Скрутите два полотенца в небольшие валики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Лягте на спину и подложите их под шею и поясницу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Легко и не прикладывая усилий раскачивайте ступни и голову в разные стороны. Не задействуйте при этом спину и шею. Движения головы и ступней могут быть и синхронными, и противоположными – выбирайте, как вам будет удобнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Выполняйте такие колебания в течение одной минуты. В это время попытайтесь максимально расслабиться, чтобы ощутить волну своего тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Второй этап:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Перевернитесь на живот и лягте так, чтобы пальцы ног уткнулись в кровать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Руки расслабьте и вытяните вдоль тела, а под голову положите небольшую подушку или полотенце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Покачайте ступнями в разные стороны, ощущая как волна, проходящая по всему телу, расслабляет его."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Выполняйте упражнение одну минуту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Расслабление"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это может удивить многих, но правильному расслаблению тоже нужно научиться. Это упражнение не только подготовит вас ко сну, но и пригодится для успокоения нервов в стрессовый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выполнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Лягте на спину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Ноги немного раздвиньте, а руки слегка разведите в стороны, положив их ладошками вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Под шею и голову положите небольшое полотенце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Сосредоточьтесь на своем дыхании: совершите "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "20 вдохов и выдохов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", в процессе увеличивая длительность каждого из них. После того, как закончите, расслабьтесь окончательно и перестаньте следить за своим дыханием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Расслабляйтесь, снимая напряжение со всего тела, начиная со ступней, заканчивая шеей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Когда дойдете до головы, наблюдайте за течением ваших мыслей, но отстраненно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Когда тело и разум полностью расслабятся, вы почувствуете, что ваше тело стало будто невесомым, а окружающий мир буквально уплывает от вас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. В этот момент можно укрыться и спокойно засыпать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подписывайтесь на мой канал и читай его"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ставьте лайки или комментарии к статьям"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3540, 3540]}