28 июл 2022 · 14:02
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Chris Ralston on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "chris-ralston-09HGdZzkP-Q-unsplash.jpg", "filesize": 124736, "height": 574, "pic_id": 109822, "url": "/files/article_image/2022/07/28/chris-ralston-09HGdZzkP-Q-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Начинаем день с правильного завтрака! Правильный и здоровый завтрак должен зарядить энергией и как не странно помочь вам сбросить вес. Если вы относитесь к тем, кто никогда не завтракает, вы должны изменить своё отношение к этому важному приёму пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С чего начать похудение в домашних условиях?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как определить, что вы выбрали правильное меню для своего завтрака? Если у вас после завтрака нет чувства голода в течении 3-4 часов, вы сделали всё верно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак – должен стать обязательным приёмом пищи. Это помогает вам быть в тонусе и заряжает энергией. Не менее 25%-30% калорий от суточной нормы должны приходиться на завтрак. Существует заблуждение, пропустив утренний приём пищи, можно похудеть. Это совершенно не соответствует действительности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезный и сбалансированный завтрак должен содержать в себе белки, медленные углеводы, пищевые волокна и полезные жиры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие продукты рекомендуется употреблять на завтрак?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Яйца."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Morgane Perraud on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "morgane-perraud-Jc2JGFFsfNI-unsplash.jpg", "filesize": 43763, "height": 427, "pic_id": 109828, "url": "/files/article_image/2022/07/28/morgane-perraud-Jc2JGFFsfNI-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря высокому содержанию белка, блюда из яиц прекрасно утоляют голод и дают продолжительный эффект насыщения. Кроме этого яйца богаты кальцием, витаминами D и B12. Селен и лютеин являются сильными антиоксидантами. Каратиноиды входящие в состав этого продукта помогают бороться с возрастными изменениями зрения. Хотя чаще мы связываем яйца с утренним приёмом пищи, но они могут вам помочь и ночью. В яйцах содержится мелатонин, который отвечает за здоровый сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Кокосовое масло"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Tijana Drndarski on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "tijana-drndarski-TaCNAGSC9g4-unsplash.jpg", "filesize": 60053, "height": 427, "pic_id": 109833, "url": "/files/article_image/2022/07/28/tijana-drndarski-TaCNAGSC9g4-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы еще не знакомы с этим продуктов, обратите на него внимание. Одна столовая ложка масла содержит 12гр полезных насыщенных жиров. При регулярном употреблении кокосовое масло прекрасно справляется с воспалениями, убивает грибки и болезнетворные микроорганизмы. Поддерживает работу желудочно кишечного такта и улучшает работу щитовидной железы. Оказывает благотворное влияние на работу сердца, снижает риск появления атеросклероза. Помогает в борьбе со стрессом. Так же, как и куриные яйца помогает оставаться молодыми, замедляя процесс старения. Для лучшего эффекта в похудении, рекомендуется растопить 1 столовую ложку на водяной бане. Развести в одном стакане теплой воды и применять перед каждым приёмом пищи. За завтраком можно добавить указанную дозу в кофе, заменив им сливки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Йогурт"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Trinh Le Nguyen Ai on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "trinh-le-nguyen-ai-_ayGb95FK4o-unsplash.jpg", "filesize": 38275, "height": 427, "pic_id": 109836, "url": "/files/article_image/2022/07/28/trinh-le-nguyen-ai-_ayGb95FK4o-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йогурт заслуженно входит в число лучших продуктов для людей стремящихся похудеть. Этот продукт прекрасно подходит для людей разных возрастных групп."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йогурт улучшает пищеварение. Ускоряет метаболизм. Содержащийся в этом продукте калий оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Кальций укрепляет кости. Пробиотики улучшают работу кишечника. Лучше выбирать несладкие виды и добавлять в них свежие или замороженные ягоды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Овсянка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Margarita Zueva on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "margarita-zueva-CY-OkOICA9o-unsplash.jpg", "filesize": 80980, "height": 427, "pic_id": 109845, "url": "/files/article_image/2022/07/28/margarita-zueva-CY-OkOICA9o-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто не слышал об овсянке? Думаю, будет трудно найти такого человека. Отличный выбор для человека стремящегося к стройному и здоровому телу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В чём польза овсянки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Линолевая кислота, лецитин, клетчатка, витамины группы В. Также в состав овсянки входят калий, магний, кальций и железо. В организме человека витамины группы В, насыщают энергией, помогают в борьбе с лишним весом и улучшают работу сердца. Магний необходим для улучшения работы сердечных и нервных систем, он также способствует улучшению обмена веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/"}, "string": "исследованний"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", овсянка может помочь замедлить воспалительный процесс, снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Малина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Hector Bermudez on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "hector-bermudez-YzUkt-X8TK4-unsplash.jpg", "filesize": 52037, "height": 427, "pic_id": 109849, "url": "/files/article_image/2022/07/28/hector-bermudez-YzUkt-X8TK4-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научные сотрудники из Университета штата Оклахома (США) "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.wddty.com/news/2019/05/raspberries-for-breakfast-can-prevent-and-even-reverse-diabetes.htm"}, "string": "рекомендуют"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чаще употреблять малину в утренний приём пищи, чтобы снизить риск развития сахарного диабета II типа. Особое внимание уделите тем людям, которые входят в группу риска (лишний вес, ожирение, генетическая предрасположенность). Норма – 125 г ягод. Исследования показали что эта низкокалорийная ягода может помочь снизить уровень сахара в крови у тех, кто уже имеет сахарный диабет II типа. Кроме того, малину можно назвать источником полифенола и его антиоксидантного действия. Они защищают нас от рака, болезней сердца и общего воспаления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Мюсли"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Daria Nepriakhina 🇺🇦 on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "daria-nepriakhina--0gya0UbwPs-unsplash.jpg", "filesize": 39596, "height": 458, "pic_id": 109852, "url": "/files/article_image/2022/07/28/daria-nepriakhina--0gya0UbwPs-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особая польза мюсли для здоровья заключается в следующих моментах: Высокое содержание клетчатки помогает вывести шлаки, токсины и плохой холестерин из кишечника; Профилактика запоров, рака и воспалительных заболеваний ЖКТ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит покупать мюсли в магазине из за высоко содержания в них сахаров. Приготовить их дома совсем не сложно: запечь овсянку длительного приготовления, цукаты и орехи в духовке, добавив немного меда. В качестве заправки лучше использовать нежирный йогурт или молоко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Цельнозерновой хлеб."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Photo by Wesual Click on Unsplash", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "wesual-click-rsWZ-P9FbQ4-unsplash.jpg", "filesize": 102788, "height": 426, "pic_id": 109855, "url": "/files/article_image/2022/07/28/wesual-click-rsWZ-P9FbQ4-unsplash.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цельнозерновой хлеб – это хлеб, который производится с использованием муки, которая произведена из цельного зерна. На основе зерна готовится специальная смесь: зерно сушат, обжаривают и иногда проращивают (осыпают). Для приготовления смеси могут быть использованы различные семена: лен, канола и мак, полба, семена подсолнечника, орехи или внутренняя кожура орехов (чтобы добавить йод в продукт)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из основных преимуществ хлеба, изготовленного из цельнозерновой муки, заключается в количестве пищевых волокон, содержащихся в нем. Продукты питания способствуют работе и здоровью толстой кишки, предотвращают запоры или снижают риск развития рака кишечника. Он помогает контролировать уровень холестерина, жиров и сахара в крови, снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, а также обладает противовоспалительными свойствами. Кроме этого пищевые волокна надолго насыщают чувством сытости и поддерживают нормальный вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете приготовить разные бутерброды на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/na_zdorovie_38/7-produktov-na-zavtrak-dlia-uspeshnogo-pohudeniia-62cb10ce7cf7d77913813d96"}, "string": "Оригинал на Дзене"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5474, 5474]}
Комментарии 1