13 ноя 2022 · 00:06
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здравствуйте, продолжаю делиться с Вами случаем своей клиентки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первой части мы разобрали главные ошибки в похудение, а именно неправильно выбранный дефицит, и ошибочное соотношение БЖУ для конкретного случая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первую часть можно прочесть в предыдущей статье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее будет подробная статья о том, почему выбрали дефицит именно 20%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь давайте рассмотрим лимитирующие факторы похудения. То есть это факторы которые не являются определяющими, но значительно снижают скорость и качество Вашего похудения. А после них рассмотрим скрытые лимитирующие факторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, каждый клиент при знакомстве с нутрициологом заполняет очень подробную анкету о себе, которая помогает оценить все факторы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Первый лимитирующий фактор - недостаток жидкости. У девушки было очень маленькое потребление жидкости, особенно выражен был дефицит чистой воды. В идеале, чтобы Вы употребляли 30 -40 мл жидкости на кг веса, при том, что ИМТ будет меньше 30"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) Напрочь отсутствовал режим, то есть ежедневно приемы пищи в абсолютно разное время, это плохо. Плюс ко всему количество приемов пищи варьировалось от 3-7 раз в день (считаю с перекусами) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это плохо, желательно питаться в одно и то же время. И придерживаться одной схемы питания в плане количества приемов пищи. В случае моей клиентки рекомендовано 3 разовое питание (проблемы с инсулином), НО"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "прежде всего Вам должно быть комфортно, я сама пробовала трехразовое питание, и мне оно абсолютно не подошло, между приемами пищи был огромный промежуток, а порции слишком большие для одного приема пищи. Поэтому, рекомендации это, конечно, хорошо, но их можно и нужно адаптировать под себя! Ведь Вы не на диете сидите, а подбираете для себя образ жизни, которого сможете придерживаться. Главное при проблемах с инсулином или инсулинорезистентностью стараться выдерживать между приемами пищи 4 часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Режим может быть не один на все 7 дней, понятно, что в выходные дни он меняется, но это нормально, пусть для рабочих и выходных дней будет отдельный режим, организм к этому адаптируется. Но главное, чтобы это был именно режим, а не хаотичный набор приемов пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3) Нельзя есть за 3 часа до сна, ничего, ни кефирчик, ни молочко, это строго (у клиентки было дважды за неделю)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4) Отсутствие подвижности (об этом писала, что подвижность при высоком инсулине сильно снижается, людям сложно), рекомендовано было стараться, хотя бы 30-40 минут в день прогуливаться, выбирать магазин не рядом с домом, а, например, в соседнем районе. Выходить на остановку раньше, чем нужно, Парковаться не у подьезда, а у соседнего дома. Такими нехитрыми способами можно достаточно прилично прибавить количество пройденных шагов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5) Очень важен сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У девушки наблюдался сильный недосып, отход ко сну то в 00. 00, то в 02. 00, при подьеме в 6. 00. Нужно стараться набирать хотя бы 7 часов сна в сутки. (в идеале это должен быть непрерывный сон)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6) Клетчатка, обязательно должна присутствовать минимум в расчете 10 г на каждую 1000 ккал, без нее похудение просто не движется"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну это многим известные факторы, но есть еще и очень скрытые. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно, чтобы рацион состоял не только из ПП продуктов, но и покрывал бы потребность во всех минералах и витаминах"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы прогнали рацион девушки через программу и вот, что получилось"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "0CD6FEC0-8D31-4966-8E1A-B81137E83E75.jpeg", "filesize": 221240, "height": 787, "pic_id": 237803, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/0CD6FEC0-8D31-4966-8E1A-B81137E83E75.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видите, этот рацион не покрывал необходимость. Приемлемым считается, если необходимость в минералах и витаминах покрывается, хотя бы на 30 %. Очень важно, чтобы именно питанием покрывать максимальное количество необходимых витаминов и минералов, чтобы не поглощать горстями БАДы, после корректировки рацион стал выглядеть вот так "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "53C08997-629E-4C6F-9DC2-E3064EC8354E.jpeg", "filesize": 276626, "height": 789, "pic_id": 237804, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/53C08997-629E-4C6F-9DC2-E3064EC8354E.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь мы видим, что ниже 30 % у нас только F, который в принципе набрать полностью из пищи считается невозможным, чаще добирают его минеральной водой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один важнейший критерий баланс калия и натрия, который очень часто нарушается в современной жизни, из-за присутствия почти везде большого количества соли. (в идеале важно, чтобы отношение натрия к калию было 1: 1. 5, чем больше калия, тем лучше)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калий в организме человека – антипод натрия. Эти два элемента участвуют в одних и тех же биохимических процессах, но с разным вектором. Недостаток одного из этих элементов приводит к избытку другого и, как следствие, к сбою в определённых системах организма. Баланс натрия и калия в организме играет важную роль в процессе формирования нашего здоровья, и что пища способна быть основным источником поддержания этого баланса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдая питание, основанное на сбалансированности натрия и калия, мы укрепите и поможете правильно функционировать собственным мышцам и нервным тканям (те мышцы, на которые приходится особенная нагрузка, нуждаются в обильном снабжении обоими минералами). Также тело будет лучше сохранять кислотно-основной баланс и водно-минеральный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Баланс натрия и калия намного важнее, чем соблюдение конкретного количества."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научная литература демонстрирует, что калий в цельной растительной пище может быть гораздо более важным как для лечения, так и для профилактики ряда заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подробнее в это углубляться не буду, это уже можно почитать в спец литературе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Было"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "B0D2CE81-2741-4FA9-9820-8CCDD72B99DF.jpeg", "filesize": 109193, "height": 396, "pic_id": 237808, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/B0D2CE81-2741-4FA9-9820-8CCDD72B99DF.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стало"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "369DA1E2-AE4A-4C10-8432-89A3E31ADFF5.jpeg", "filesize": 109491, "height": 389, "pic_id": 237809, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/369DA1E2-AE4A-4C10-8432-89A3E31ADFF5.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще при составлении дневного рациона очень важно учитывать поступление жирных кислот. А также, стараться чтобы Омега 3, превышала поступление Омега 6, в идеале 1: 4, но обычно этого очень сложно добиться, поэтому омегу 3 мы стараемся принимать БАДами. Главное в питании следить, чтобы она превышала Омегу 6."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "было"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ED0DE419-56E6-430E-90BF-22DC0B4DE167.jpeg", "filesize": 137575, "height": 669, "pic_id": 237811, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/ED0DE419-56E6-430E-90BF-22DC0B4DE167.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стало"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2FF7504C-CC90-4365-B8E4-C49AE011F6D3.jpeg", "filesize": 176876, "height": 649, "pic_id": 237812, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/2FF7504C-CC90-4365-B8E4-C49AE011F6D3.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клиентка принимает Омегу 3, поэтому нужное соотношение, будет достигнуто. Без достаточного поступления омеги 3 в организм, худеть будет очень сложно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видите, просто набрать свою норму калорий, очень часто бывает недостаточно, чтобы худеть и при этом поправлять свое здоровье. Необходимо, учитывать огромное количество факторов (я еще в сжатом виде пишу информацию), но это того стоит, со временем все войдет в привычку, будет легко и приятно, а бонусом налаженное здоровье и цветущий вид. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "‼️‼️Девушка разрешила показать ее рацион и составленный для неё списком продуктов, поэтому по возможности добавлю. Куда удобнее сюда или отдельным постом? ‼️‼️‼️"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О том, как считать калории, и почему нужно делать перерывы в дефицитарном питании тоже обязательно напишу, если, конечно, Вам интересно."}], "attributes": []}], "selectedRange": [6056, 6056]}
Комментарии 0