Режим дня и меню на неделю для похудения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Успех похудения напрямую зависит от правильного выбора продуктов питания и от необходимости соблюдать режим дня для похудения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вредные продукты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К вредным продуктам относятся - белый хлеб, булочки, сладкие слоёные изделия, сдоба и вся покупная выпечка. Сахар, конфеты, разные сладости, жвачка. Еда быстрого приготовления (фаст-фуд) - картошка фри, чипсы, сухарики, покупные пирожки и чебуреки. Колбасы и сосиски. Копчености опасны для здоровья. Жирное мясо, копченые мясо и рыба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Магазинные консервированные соленья, жирные творог со сливками, солёный сыр, алкоголь, сладкие газировки, газированная минеральная вода, покупные соки в тетра-паках, мороженое, острые соусы и кетчупы, кулинарные жиры, майонез. От покупного майонеза придется отказаться, потому что он вреден для здоровья. Заправьте салатики лучше оливковым, льняным или кунжутным маслом, а можно домашним майонезом. Это очень полезно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезные продукты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К полезным продуктам относятся - хлеб ржаной, хлеб с добавлением отрубей, хлеб из цельнозерновой муки. Супы на постном бульоне, овощные супы или вегетарианские супы. Полезные каши - гречневая, перловая, овсяная, рисовая, пшеничная, кускус, булгур. Свежие, запечённые и тушёные овощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "P-LJXyWX3vg-e1594097455462.jpg", "filesize": 140609, "height": 450, "pic_id": 695385, "url": "/files/article_image/2023/09/10/P-LJXyWX3vg-e1594097455462.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не жирные сорта мяса говядины или телятины, мясо курицы и индейки, кролик. Не жирная рыба - навага, минтай, щука, ледяная рыба, хек, макрурус, путассу, речной окунь. Рыба средней жирности - тунец, ставрида, сельдь, карп, лосось. Яйца, отваренные вкрутую, не больше 2 штук в день. Молочные продукты нежирные - сыр, творог, молоко, кефир, простокваша. Свежие ягоды, фрукты, грибы. Включите в свой рацион авокадо, грецкие орехи, оливки, семечки, чай зеленый, отвар шиповника, мед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И ещё несколько полезных советов. Для приготовления еды выберите обработку паром или варку. Запекайте мясо и овощи в духовке. Не ложите себе на тарелочку очень много еды. При похудении достаточно кусочек мяса или рыбки с гарниром. Покупайте сухофрукты для перекусов. Промойте, положите в вазочку и поставьте на стол."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При чувстве голода, скушайте несколько сухофруктов. При похудении необходимо употреблять много фруктов и овощей отдельно или в виде салата. Сахар, конфеты замените медом или сладкими фруктами. Если почувствовали голод, съешьте немного черного горького шоколада 72%. Очень полезный!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но переход на режим здорового питания должен быть плавным, постепенно отказывайтесь от вредных продуктов. В первую неделю уберите из рациона один вредный продукт, во вторую - другой и т. д."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Меню для похудения на неделю"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представляю вам примерное "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "меню на неделю"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ":"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Понедельник:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - творог с сметаной без сахара и кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - яблоко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - щи из квашеной капусты, 1 кусок цельнозернового хлеба, салат и чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - банан"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - шампиньоны с ячневой крупой и чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вторник:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - каша 5 злаков на молоке пополам с водой, кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - курага + чернослив"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - суп с клецками, 1 кусочек цельнозернового хлеба, салат, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - салат из овощей, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - куриные котлетки из грудки и бедра, спагетти, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Среда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - омлет с сыром, и кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - йогурт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - суп с фрикадельками из куриного фарша, 1 кусочек цельнозернового хлеба и чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - жаркое из тыквы и куриного бедра с картошкой и чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Четверг:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - гречка + сырники 2 шт. кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - яйцо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - суп овощной, рыба, запеченная с овощами, 1 кусочек хлеба, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - яблоко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - рыба на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пятница:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - каша рисовая с сухофруктами, кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - груша"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - картофельный суп с сельдью, 1 кусочек твердого сыра, 1 кусок ржаного хлеба и чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - запеканка из творога, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Суббота:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - пшенная каша, 1 яйцо и кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - салат из овощей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - суп грибной, рис с паровой тефтелькой, 1 кусочек ржаного хлеба, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - стакан свежевыжатого сока"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - филе запеченное с овощами, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Воскресенье:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак - овсянка на воде с медом и орешками, 1 кусочек твердого сыра, зеленый чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - сырники диетические 4 шт. или 1 яблоко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед - свекольник на говяжьем бульоне, 1 кусочек постного мяса, сметана для заправки, салат из свежих овощей, 1 кусочек хлеба из ржи, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекус - кефир без сахара"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин - рыбные котлеты на пару, фруктовый салат, чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подводим итоги"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание - залог здоровья для девушки, для женщин и мужчин. Худейте на здоровье, но худейте правильно. Суть в том, что есть нужно правильную, полезную пищу и в определенном количестве употреблять жиры, белки и углеводы. В день нужно выпивать 1-1, 5 л воды. Режим дня для похудения и правильное меню будут вам в этом помогать. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего вам доброго! С уважением, Надежда! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1204, 1204]}