Режим дня для похудения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Успех похудения напрямую зависит от правильного питания и от необходимости соблюдать режим дня для похудения. То есть основой является замена высококалорийной, жирной и жаренной пищи более полезными продуктами, которые богаты витаминами и минералами и соблюдение режима дня питания."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четкий график питания, работы, активного отдыха и сна будут устранять переедание и набор веса. Ешьте небольшими порциями в определенное время с маленьких тарелочек и используйте в пищу"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://krasotkasila.ru/kak-pokhudet/ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin-na-kazhdyj-den/"}, "string": " разнообразные продукты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с витаминами и микроэлементами."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимальная суточная норма калорий для женщин с умеренной активностью, которые хотят иметь стройную фигуру - это 1200-1500 килокалорий."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "P-LJXyWX3vg-e1594097455462.jpg", "filesize": 88147, "height": 450, "pic_id": 693729, "url": "/files/article_image/2023/09/08/P-LJXyWX3vg-e1594097455462.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Режим дня для похудения на день"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак начните "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "в 7-8-9 час."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это зависит от распорядка вашей жизни, сколько часов вы спите, во сколько встаёте и ложитесь, сколько времени работаете и отдыхаете. Установите время подъёма и отбоя и пусть оно будет одним и тем же каждый день, за исключением выходных."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу после подъема выпейте стакан теплой очищенной воды, что поспособствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 мин. Простые физические упражнения для здоровья обязательно должны быть. После этого - водные процедуры."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "img3-e1594098423283.jpg", "filesize": 30639, "height": 405, "pic_id": 693730, "url": "/files/article_image/2023/09/08/img3-e1594098423283.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Затем завтрак"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скушайте овсяную кашу с добавлением фруктов или омлет с овощами и запейте свежевыжатым соком. Можно приготовить пшенную кашу с грибами и луком. Полезна по утрам каша гречневая, творог и яйца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "depositphotos_14302763_original-scaled-e1594099321536.jpg", "filesize": 60988, "height": 480, "pic_id": 693731, "url": "/files/article_image/2023/09/08/depositphotos_14302763_original-scaled-e1594099321536.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Перекус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующий прием пищи - это ланч-перекус "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не позже 12 час. дня"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чтобы исключить ощущение голода. Хороши будут лёгкие вегетарианские супчики, щи или борщи без зажарки, либо можно съесть овощной салат с растительным маслом, запеканку, либо кусочек мяса, либо кусочек рыбы с овощами. Если время и условия ограничены, то стоит взять с собой горсть орехов, либо банан или яблоко, йогурт натуральный с ягодами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "banjo-scaled-e1594099917494.jpg", "filesize": 38003, "height": 446, "pic_id": 693732, "url": "/files/article_image/2023/09/08/banjo-scaled-e1594099917494.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обед"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обедайте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " с 13 до 14 час."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны входить белки, жиры и углеводы. В обеденное время организм хорошо переваривает сложную пищу, поэтому допускаются макароны, картофель, цельнозерновой хлеб. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных небольших порций. Употреблять правильные продукты для похудения, это не значит, что их можно есть в неограниченных количествах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из многочисленных вариантов обеда-суп грибной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "postnyi-sup-s-fasoliu-i-ghribami-osnovnoe-foto-retsepta-e1594101135942.jpg", "filesize": 62384, "height": 510, "pic_id": 693733, "url": "/files/article_image/2023/09/08/postnyi-sup-s-fasoliu-i-ghribami-osnovnoe-foto-retsepta-e1594101135942.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На второе можно рис с паровой тефтелькой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "81721ba1f0ce6cf7c024d615b00396d5-e1594101995820.jpg", "filesize": 27557, "height": 405, "pic_id": 693734, "url": "/files/article_image/2023/09/08/81721ba1f0ce6cf7c024d615b00396d5-e1594101995820.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кусочек ржаного хлеба и чай"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Перекус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед ужином сделайте перекус в промежутке между "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "16 и 17"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы лёгкий ужин удовлетворил ощущение голода. Скушайте яблоко или грушу, либо выпейте 1 стакан сока, кефира или ряженки без сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "apple-e1594105142432.jpg", "filesize": 50739, "height": 719, "pic_id": 693735, "url": "/files/article_image/2023/09/08/apple-e1594105142432.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ужин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужинайте "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "в 7-8 часов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но он должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин отлично подойдёт белковая пища - нежирное мясо, овощи, рыба, запеканка творожная, омлет из белков или фруктовый салатик. Хорошо пережевывайте еду, не отвлекайтесь на телевизор, смартфон, потому что это вредно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "fonstola.ru-347746-e1594106195510.jpg", "filesize": 73141, "height": 450, "pic_id": 693736, "url": "/files/article_image/2023/09/08/fonstola.ru-347746-e1594106195510.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно 1 кусочек ржаного хлеба и стакан не горячего чая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Режим дня и вода"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы правильно составили рацион, грамотно распределили пищу на неделю по часам, тогда соблюдать режим правильного питания для похудения будет совсем не сложно и даже приятно. Режим правильного питания должен стать образом жизни, который необходимо соблюдать регулярно, чтобы добиться успеха. Со временем ваш организм привыкнет принимать правильную пищу в определённое время."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Собираясь на работу, например, берите с собой перекус в контейнерах, орехи, фрукты. Перед выходом в магазин, составьте список только необходимых продуктов, в котором должны быть хлеб цельнозерновой, свежие овощи и фрукты, зелень, крупы, бобовые, нежирные творог и сметана, нежирное мясо, курица, индейка. Кроме того, старайтесь ходить в магазин на сытый желудок."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вода при правильном питании "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пейте только чистую воду"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно выпивать 1-1, 5 литра в день, но сюда не входит компот, чай и другие напитки. Никогда не пейте воду из-под крана, потому что там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных фильтров, то наберите воду в кастрюлю и дайте отстояться не менее суток и потом пейте. Можно пить талую воду. Вода обязательно должна быть чистой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед завтраком за 20-30 минут выпевайте 1 стакан теплой воды. Она заполнит часть желудка, что поможет не переедать."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 стакан теплой воды можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода разжижает кровь."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед ужином за 20-30 минут надо выпить 1 стакан теплой воды."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время приема пищи не рекомендуется употреблять много воды. Потому что вода, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, тем самым, ухудшает процесс пищеварения. Вода пьется за 20-30 минут до еды или через 1, 5-2 часа после. Кофе и чай пейте после еды. Во избежание отёков, не пейте на ночь, позже 10 час. вечера."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего вам доброго!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4871, 4871]}