Как быть здоровым и счастливым

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как быть здоровым и счастливым.jpg", "filesize": 154410, "height": 1000, "pic_id": 774748, "url": "/files/article_image/2023/12/10/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC_%D0%B8_%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%BC.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В детстве быть толстым стыдно, сразу заработаешь прозвище «жир-трест-комбинат». С возрастом лишний вес перестает быть чем-то аномальным. Теперь вместо детской дразнилки вы услышите: «Он стал таким солидным». Лишний вес не приходит внезапно, он потихонечку обнимает нас своими пухлыми ручками. А лишних несколько граммов каждый день откладываются, сначала в килограммы, а потом и в десятки килограммов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Врачи рекомендуют определенный весовой диапазон, находясь в котором мы будем чувствовать хорошо. Всем известна формула нормального веса: РОСТ (в см) -110 (100). Существует такой показатель, как индекс массы тела. Он также информирует о проблемах лишнего веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известный американский кардиолог предлагает очень простой тест на наличие лишнего веса: измерить окружность талии. Она не должна превышать половину вашего роста. Дальнейшее увеличение объема увеличивает риск сердечных заболеваний, развития диабета и гипертонии, заболевания поджелудочной железы. Принято подсмеиваться над мужскими животами. Считая их показателем возраста или спокойной жизни. Но, как видно не все так просто."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите иметь и поддерживать здоровый вес, для этого не достаточно только сидеть на диете. Вы должны двигаться: движение является обязательным для сжигания жира. Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы доктора рекомендуют выполнять специальные упражнения по 30 минут пять дней в неделю. К ним можно отнести ходьбу пешком, работу в саду. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы тоже занимаетесь спортом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваш график не позволяет вам найти 30 минут для занятий можно заниматься по 10 минут в течение дня. Главное, быть последовательным. Регулярные физические упражнения помогут вам похудеть, укрепить мышцы и кости, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также избежать других физических и психических проблем со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избавьтесь от стрессов и найдите больше поводов для радости. Во время стресса организм вырабатывает кортизол – гормон, который увеличивает производство жира. - Один из хороших способов уменьшить стресс: семь-девять часов непрерывного сна каждую ночь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Это необходимо для того, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите новое развивающее хобби, которое принесет вам радость. Вспомните свою давнюю мечту и наконец-то осуществите её! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пейте чистую воду! Сделайте это привычкой. Пить нужно небольшими порциями, чтобы не появились отеки. В день нужно выпить количество воды из расчета 30 мл/кг веса тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы живете в жарком или влажном климате, ваша норма будет больше. Если вы пили кофе или алкоголь, увеличьте свою норму воды на это количество. Нехватка воды приводит к обезвоживанию и замедляет метаболизм."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2336, 2336]}