Здоровое питание весной

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смена сезона, переход от зимы к весне — лучшее время, чтобы изменить свой образ жизни, отказаться от высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров и белков и малоподвижного образа жизни и перейти на здоровую диету и программу регулярных физических упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желательно не отказываться ни от одного приема пищи, иметь определенный график, с тремя основными приемами пищи и небольшими перекусами через каждые 2-3 часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Здоровое питание весной", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "vegetable.jpg", "filesize": 121860, "height": 430, "pic_id": 497385, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/28/vegetable.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суточная потребность в калориях варьируется от человека к человеку, в зависимости от возраста, пола и профессиональной и физической активности (некоторые профессии и спортсмены требуют повышенного потребления калорий). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Должен быть баланс между потреблением энергии и расходом тела, т. е. потребление калорий должно быть примерно равно «сгоранию»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Три диетических источника энергии – это углеводы, жиры и белки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И их пропорция, и их качество в рационе очень важны. Таким образом, 50 - 55% суточной потребности в калориях должно поступать за счет метаболизма углеводов, основная роль которых заключается в энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендуется уменьшить потребление сахара и рафинированных сладостей, меда, сиропов, белого хлеба и макаронных изделий, белого риса и заменить их углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из непросеянной муки и т. д.)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Предпочтительно есть «хорошие» жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное), орехи, арахис и рыбу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Орехи", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "орехи.jpg", "filesize": 77695, "height": 426, "pic_id": 497372, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/28/%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B8.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особое значение в последние годы придается незаменимым жирным кислотам Омега-3 и Омега-6, жирам, которые человеческий организм не может синтезировать, единственный источник, через который мы можем их получить, - это пища."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Источниками, богатыми Омега-3 и Омега-6 кислотами, являются: миндаль, грецкие орехи, масло (оливковое, льняное, рапсовое) и рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины). Эти жирные кислоты участвуют в регулировании уровня жира в крови, а также играют роль защиты сердечно-сосудистой системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровая диета также означает достаточное потребление минералов и витаминов. Весна является идеальным периодом, когда мы можем в полной мере воспользоваться разнообразными фруктами и овощами. Помимо витаминов и минералов, они также содержат большое количество клетчатки, играющей важную роль в правильном функционировании пищеварительного тракта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помидоры, огурцы, салат, редис, лук, зеленый чеснок, шпинат, крапива, спаржа, а также клубника, вишня, малина, смородина – вот лишь некоторые продукты, которые не должны отсутствовать в нашем весеннем рационе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Овощи в весеннем рационе", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Диета, богатая овощами и фруктами 1.jpg", "filesize": 105665, "height": 426, "pic_id": 497370, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/28/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%B8_%D1%84%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8_1.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем красочнее и разнообразнее они будут, тем лучше. Желательно есть их сырыми, не подвергая тепловой обработке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для оптимального здоровья организм нуждается в увлажнении, поэтому вы должны потреблять не менее двух литров жидкости в день"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (вода, чай, супы), избегая газированных напитков, подслащенных жидкостей, а также чрезмерного употребления алкоголя и кофе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также рекомендуется ограничить потребление соли, избегая колбас, фаст-фуда и консервов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от курения и регулярные физические упражнения необходимы для здорового тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следует отметить, что диета должна быть индивидуальной, адаптированной к каждому организму, при различных заболеваниях (печень, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистые, сахарный диабет и т. д.), при которых существуют ограничения и конкретные рекомендации по питанию. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}