Как избавиться от вздутия живота. Общие советы по борьбе с вздутием живота

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя неудобно сытыми. В конце концов, вздутие живота в некоторой степени является нормальным явлением — и есть бесчисленное множество причин, по которым мы иногда можем чувствовать себя более раздутыми - многие из которых не связаны с диетой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, пища, которую мы едим, тоже может существенно повлиять на вздутие живота. «Есть много продуктов, которые более ферментируемы, что означает газообразование», — объясняет Эрин Джадж, доктор медицинских наук, диетолог. «Увеличение газообразования с этими продуктами может способствовать вздутию живота»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как избавиться от вздутия живота", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "вздутие.jpg", "filesize": 113637, "height": 427, "pic_id": 655113, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/31/%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%B5.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определенные продукты, включая продукты с FODMAP — (англоязычный термин - типы углеводов, которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию. Википедия). Например, такие как чеснок и лук, с большей вероятностью вызывают вздутие живота у людей, чувствительных к ним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Вздутие живота и увеличение кишечных газов — нормальное явление после употребления ферментируемых продуктов», — говорит Кейт Скарлата, магистр здравоохранения, RDN, диетолог и автор книги Пошаговая диета с низким содержанием FODMAP. «Вздутие живота часто показывает, что мы кормим кишечных микробов, которые, в свою очередь, обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как выработка витаминов и контроль нашей иммунной системы»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, как мы едим, также может способствовать возникновению ощущения вздутия живота. «Чрезмерное потребление клетчатки и жира может замедлить опорожнение желудка, вызывая чувство сытости и вздутия живота», — говорит Скарлата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Использование соломинок может привести к попаданию лишнего воздуха в пищеварительный тракт, растягивая кишечник. Быстрое употребление пищи также может сократить время пережевывания, что может ухудшить пищеварение»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, если вздутие живота не проходит, постоянно ухудшается или сопровождается болью или изменениями в работе кишечника, требуется дальнейшее обследование у врача."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При обычном вздутии живота могут помочь простые замены, такие как: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "увеличение потребления воды и добавление имбиря в пищу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Просто знайте, что ни одна еда не является верным лекарством от вздутия живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Добавление имбиря в пищу", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "имбирь.jpg", "filesize": 93652, "height": 431, "pic_id": 655115, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/31/%D0%B8%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D1%80%D1%8C.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А поскольку причина вздутия живота часто бывает многофакторной, не полагайтесь только на огурцы, которые избавят вас от симптомов желудочно-кишечного тракта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Нужны дополнительные советы по борьбе с раздуванием? Попробуйте эти уловки от экспертов, чтобы избавиться от дискомфорта в животе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Поскольку пищеварение начинается во рту, важно есть медленно и хорошо пережевывать пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Ограничьте употребление газированных напитков и соломинки, так как они вводят дополнительный воздух в кишечник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. «У вас может появиться вздутие живота, если вы потребляете продукты, содержащие добавленные подсластители, такие как сахарные спирты, поэтому следите за ними на этикетках продуктов», — говорит Рофхарт. Совет от профессионала: сахарные спирты обычно заканчиваются на «ол», например сорбитол и эритритол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Избавьтесь от привычки жевать жевательную резинку. Это также может привести к образованию избыточного газа в кишечнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. «Двигайте телом — быстрая ходьба может помочь стимулировать кишечные движения, высвобождая застрявшие газы», ​​- говорит Скарлата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Не переусердствуйте с сильно сбраживаемыми продуктами, такими как чеснок, лук и сырые крестоцветные овощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. В целом вареные овощи лучше усваиваются, чем сырые. Готовьте, тушите или запекайте овощи вместо того, чтобы есть их в сыром виде, чтобы уменьшить вероятность вздутия живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Запеченные овощи", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "запеченные.jpg", "filesize": 102146, "height": 452, "pic_id": 655108, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/31/%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Старайтесь есть до тех пор, пока вы не будете сыты примерно на 85 процентов, а не будете слишком наедаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Расставьте приоритеты для растений. «Было доказано, что употребление в пищу широкого спектра растительных продуктов разнообразит типы микробов в кишечнике, что является признаком более здорового кишечника и микробиома кишечника»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Стремитесь употреблять 30 различных растений в неделю»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будьте здоровы и берегите себя! Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если статья вам была интересна и полезна."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3981, 3981]}