16 авг 2025 · 14:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из интернета", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20250816_095822_755.jpg", "filesize": 28702, "height": 437, "pic_id": 1017860, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/08/16/IMG_20250816_095822_755.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250816%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250816T110336Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=5fe0602b32ec36895c2dad3dc9727742189e8cca1952f03a4c401fe006f6621d", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стремитесь ежедневно преодолевать отметку в 10 000 шагов? Свежий научный отчет ясно показывает, какое именно количество шагов необходимо именно вам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежее исследование указывает на то, что для уменьшения вероятности развития хронических болезней, возможно, потребуется меньше ходьбы, чем вы предполагаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новые исследования оспаривают давнее убеждение, что для поддержания здоровья необходимо проходить не менее 10 000 шагов или около 8 километров в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метаанализ, опубликованный в The Lancet Public Health, показал, что всего 7 000 шагов в день могут обеспечить защиту от целого ряда заболеваний, включая рак, деменцию и болезни сердца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти данные появляются в то время, когда каждый третий взрослый в мире физически неактивен, что является кризисом общественного здравоохранения, который, по оценкам, ежегодно способствует развитию 8% неинфекционных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новая работа пополняет растущий объем доказательств того, что любое движение лучше, чем его отсутствие, и что даже короткие всплески активности могут поддерживать сердце, мозг и легкие сильными и здоровыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый шаг имеет значение, особенно когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа и депрессивных симптомов для всех взрослых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Всего 7000 шагов в день может быть достаточно для улучшения здоровья"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы понять, как ежедневные шаги влияют на различные показатели здоровья, ученые проанализировали 57 исследований с участием более 160 000 взрослых по всему миру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "По сравнению с людьми, которые проходили 2000 шагов в день, те, кто делал 7000 ежедневных шагов, ощутили широкий спектр преимуществ для здоровья, включая:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 38% ниже риск деменции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 25% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 22% ниже риск депрессивных симптомов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 14% ниже риск диабета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 6% ниже риск рака."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 28% ниже риск падений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 47% ниже риск смерти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 47% ниже риск смерти от сердечных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- На 37% ниже риск смерти от рака."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Команда также обнаружила, что прохождение менее 7000 шагов — примерно 5, 6 км в день было связано с пользой для здоровья. Например, прохождение 4000 ежедневных шагов, что эквивалентно почти 3, 2 км, было связано с 36% снижением риска смерти по сравнению с 2000 шагами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако исследователи отметили ряд ограничений. Для некоторых состояний, включая рак и деменцию, данные были подтверждены лишь несколькими исследованиями. Некоторые из отчетов, включенных в анализ, также не учитывали состояние здоровья или хрупкость, что могло повлиять на результаты. Кроме того, большинство включенных исследований проводились в странах с высоким уровнем дохода, что означает, что результаты могут не применяться к более широкой популяции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Откуда взялась цель в 10 000 шагов?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идея о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день, вероятно, восходит к концу 1960-х годов, когда японский производитель создал шагомер под названием manpo-kei, что переводится как «измеритель 10 000 шагов», согласно исследованию 2019 года."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Название было маркетинговым ходом, но идея о необходимости 10 000 шагов в день прижилась. Объясняется это нашей естественной склонностью к круглым числам, тенденцией, подтвержденной исследованиями. Одно исследование 2019 года показало, что люди сообщают о более высоком уровне прогресса и удовлетворенности при достижении цели, которая является круглым числом — например, 10 000, по сравнению с неровными или дробными числами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С тех пор исследования показали, что прохождение 10 000 шагов в день связано с улучшением общего состояния здоровья. Но исследования также показывают, что вам не нужно достигать именно этого числа, чтобы получить пользу от ежедневной ходьбы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему ходьба так полезна?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, системы организма, отвечающие за сжигание калорий, жиров и сахаров, становятся вялыми. Это может вызвать ряд негативных последствий для здоровья, таких как ослабление сердечной и иммунной функций, ухудшение памяти, усиление воспаления и пролиферация раковых клеток. Качество сна также ухудшается, а депрессия и тревога, как правило, усиливаются. Список можно продолжать и продолжать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С другой стороны, физическая активность активизирует каждую систему органов в организме, прямо или косвенно. Улучшается метаболизм глюкозы в крови и жиров. Снижается риск метастазирования рака, улучшается когнитивная функция, уменьшается воспаление. Движение также помогает регулировать циркадный ритм, цикл сна и бодрствования организма, что приводит к улучшению сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Движение также увеличивает приток крови к мозгу, вызывая высвобождение эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие. Когда мы не двигаемся, мы теряем часть этого естественного заряда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как добавить больше шагов в свой распорядок дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достижение 7000 шагов в день может показаться пугающим, но есть много способов увеличить количество шагов в повседневной жизни, например:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Парковаться подальше от офиса или продуктового магазина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Найти партнера для прогулок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имейте в виду, что 7000 шагов — это не универсальное решение. Количество физической активности, необходимое ребенку, отличается от того, что нужно взрослому, и от того, что нужно пожилому человеку. У разных тел разные потребности, и это особенно верно для разных этапов жизни и состояний здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не можете достичь 7000 шагов, помните, что любое движение имеет значение. Если, например, у вас есть заболевание, которое мешает вам ходить, попробуйте заниматься йогой или тай-чи сидя на стуле, садоводством или аквааэробикой. Эти занятия могут помочь сохранить мышечную массу, равновесие и сердечно-сосудистую систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Короче говоря: 7000 шагов — не единственный способ оставаться здоровым. Ходьба, несомненно, полезна. Лучшее количество шагов — это то, которое заставляет вас двигаться больше, чем раньше, и постоянство важнее, чем достижение произвольного числа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на меня здесь или переходите в мой Телеграм:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Tee. gram-/ZOZhenergy"}], "attributes": []}], "selectedRange": [151, 151]}
Комментарии 0