Как восстановить режим здорового сна?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221117_070336_507.jpg", "filesize": 56183, "height": 600, "pic_id": 247154, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/17/IMG_20221117_070336_507.jpeg", "width": 827}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мнению некоторых историков, люди стали позже отходить ко сну с появлением ламп. Сегодня ученые установили, что синий свет – вроде того, что излучают мобильные телефоны, – может влиять на наш суточный ритм. Изменение этого биологического цикла ведет к нарушению познавательных способностей мозга и дисбалансу таких участвующих в регуляции сна гормонов, как мелатонин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но выход есть – включить перезагрузку. Как выяснили Макхилл и его коллеги, суточный ритм можно восстановить, отправившись в поход."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Неделя под звездами – и уровень мелатонина дольше держится на высоте, а режим сна перестраивается на более естественный."}], "attributes": []}], "selectedRange": [627, 627]}