13 май 2025 · 07:50
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Почему правильные перекусы — это не роскошь, а секрет стройности и энергии "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Перекусы: спасательный круг или скрытый враг? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекусы — это 30% вашего дневного рациона. Но если выбрать чипсы или шоколад, они превратятся в «калорийные бомбы». Исследования Harvard T. H. Chan School of Public Health показывают: люди, которые перекусывают орехами или фруктами, реже страдают от переедания и имеют стабильный уровень сахара в крови. Главное — не запрещать себе перекусывать, а научиться делать это с умом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Топ-5 перекусов, которые не испортят фигуру "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Яблоко с арахисовой пастой: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Клетчатка + белок = сытость на 2 часа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Овощные палочки с хумусом: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Морковь, сельдерей и огурцы + нутовый дип. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Творог с ягодами: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 100 г творога + горсть малины → кальций и антиоксиданты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Запеченный нут: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Специи + 15 минут в духовке → хрустящий аналог чипсов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Протеиновые батончики домашнего приготовления: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Финики + овсянка + какао → энергия без сахара. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Иллюстрация создана ИИ по моему промту", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a-photorealistic-digital-illustration-sh_rVla-ypoQvykbkQN_NtaDQ_2MgDsI2KQCiJHBBvNBD11Q.jpeg", "filesize": 166012, "height": 1312, "pic_id": 986785, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/05/10/a-photorealistic-digital-illustration-sh_rVla-ypoQvykbkQ_woNvGVP.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250510%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250510T074511Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=870f6266cca5b03268818838035f77087cd96c0b6a615be5b849a32db1d6c3c8", "width": 736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Ошибки, которые превращают перекус в катастрофу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Слишком сладко: Батончики с сиропом → скачок инсулина → голод через час. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Слишком солёно: Соленые орешки → задержка воды → отеки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Слишком много: Даже полезные снеки в неконтролируемых порциях вредят. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Лайфхак: Разложите перекусы в контейнеры по 150–200 ккал. Это убережет от переедания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Перекусы для разных сценариев: офис, дом, дорога"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- В офисе: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Йогурт без сахара + горсть миндаля. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Яйцо вкрутую + огурец. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Дома: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Смузи из шпината, банана и кефира. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Роллы из лаваша с авокадо и творожным сыром. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- В дороге: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Энергетические шарики (финики + кокосовая стружка). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Вяленое мясо без нитратов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Как обмануть мозг: хитрости для сладкоежек"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если тянет на сладкое: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Фруктовый «чизкейк»: Смешайте творог, ягоды и желатин → заморозьте. — Шоколадные трюфели: Какао + кокосовое масло + мед. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Замена сахара: Стевия в кофе, сироп топинамбура в выпечке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Факт: Темный шоколад (от 75%) снижает тягу к сладкому благодаря магнию. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Почему голодные диеты не работают? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от перекусов → замедление метаболизма → срывы на фастфуд. Диетологи рекомендуют есть каждые 3–4 часа, чтобы: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Поддерживать уровень энергии. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Избежать вечернего переедания. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Ускорить обмен веществ (исследование British Journal of Nutrition). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интерактив: \nПоделитесь вашим любимым перекусом в комментариях! "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Итог:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Здоровые перекусы — это не ограничения, а свобода выбора. Они спасают от усталости, заряжают энергией и помогают сохранить фигуру. Начните с замены одного вредного снека на полезный — тело скажет «спасибо»! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. S. Сохраните статью в закладки — эти советы пригодятся, когда рука потянется к печенью. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1909, 1909]}
Комментарии 2