10 май 2025 · 08:00
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мой личный опыт: 24 часа без телефона — как это изменило мой день и кожу "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как всё началось "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не так давно мой телефон неожиданно «ушел в отказ» — экран погас, и никакие манипуляции не помогли. Пришлось срочно нести его в ремонт. «Готово будет через сутки», — сказал мастер. Так начался мой невольный цифровой детокс. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первые часы: паника и неожиданные открытия "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Утро:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 7: 00. Проснулась и потянулась к телефону, чтобы выключить будильник… которого нет. Пришлось вставать по старинке — по внутренним часам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 8: 00. Завтрак без привычного скроллинга ленты. Оказалось, я даже не помню вкус овсянки, когда не листаю сторис. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "День: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 12: 00. Пошла гулять. Без наушников и подкастов. Впервые за год услышала, как поют птицы в парке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 14: 00. Зашла в кафе. Официант спросил: «Столик у окна?». Раньше я всегда просила «рядом с розеткой». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Вечер:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 18: 00. Домашний уход вместо сериалов. Сделала маску из голубой глины и ромашки — кожа вздохнула с облегчением. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 21: 00. Лёгкий массаж лица под аудиокнигу (да, нашла старый плеер!). Заснула без «еще одной серии». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что изменилось за эти сутки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Кожа: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Утром заметила, что исчезли мелкие покраснения на щеках (видимо, из-за отсутствия синего света экрана). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Под глазами — меньше «мешков» (спала 8 часов вместо обычных 6). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Эмоции: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Тревожность снизилась — не было бесконечных уведомлений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Появилось чувство контроля: я сама решала, чем заняться, а не алгоритмы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Осознанность: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Заметила, как часто машинально тянусь к телефону. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Прочитала книгу, которая пылилась на полке 2 года. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Советы тем, кто боится остаться без телефона"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Создайте «аварийный кит»: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Запишите важные номера в блокнот. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Купите обычные часы с будильником. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Планируйте день заранее: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Распишите дела на бумаге. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Выделите время для ухода за собой — маски, медитация. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Используйте «слепые зоны»: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Например, ванная комната — зона без гаджетов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему я теперь делаю цифровой детокс раз в месяц"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После этого случая я осознала: телефон — не зло, но его избыток крадет время и красоту. Теперь раз в месяц устраиваю «день тишины»: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Утром — йога без музыки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Днем — прогулка по парку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Вечером — самомассаж лица и ранний сон. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Иллюстрация создана ИИ по моему промту", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a-watercolor-painting-of-a-shattered-sma_gjylMlHFRe2zfYf3sQSqUg_StMwMDvlQZSl17EQ5o_E7Q.jpeg", "filesize": 166021, "height": 1312, "pic_id": 986655, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/05/09/a-watercolor-painting-of-a-shattered-sma_gjylMlHFRe2zfYf_VuXq4jh.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250509%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250509T145200Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=45d64e09a90b71a74b0c2a820cebc483060351681b4d4e08e1f53e7114703076", "width": 736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ваш челлендж "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте провести 6 часов без телефона в ближайшие выходные. А потом ответьте на вопрос: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Что я узнал (а) о себе за это время?»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " К"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ак вы справляетесь с цифровой перегрузкой? Делитесь историями в комментариях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. S. Иногда «поломка» — это шанс починить не гаджет, а свою жизнь. Попробуйте! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2441, 2441]}
Комментарии 3