16 июн 2025 · 08:00
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Практическая часть: Рецепты, советы, нюансы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Простые и вкусные идеи для завтраков, перекусов и основных блюд, чтобы получить максимум от природных помощников"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первой части "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@maria59/chia_i_len_chem_polezny_eti_semena_tem_kto_ljubit_dvigatsja-321351/"}, "string": "«Почему семена Чиа и Льна - важные спутники активных людей» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я разобрала, какие свойства этих семян делают их полезными для поддержания энергии и восстановления при активном образе жизни. Напомним, что это продолжение темы, начатой в статье "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@maria59/chia_i_len_chem_polezny_eti_semena_tem_kto_ljubit_dvigatsja-321351/"}, "string": "«Семена чиа и льна: природные помощники для здоровья»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Теперь давайте перейдем к самому интересному – "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "как"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " просто и удобно ввести чиа и лён в свое повседневное питание, чтобы ощутить их положительное влияние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Главное правило: начинайте маленькими порциями!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы избежать возможного дискомфорта (например, из-за резкого увеличения клетчатки), начните с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 чайной ложки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в день любого семени. Постепенно, в течение 1-2 недель, можно увеличить до "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1-2 столовых ложек"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". И не забывайте пить достаточно воды!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Иллюстрация создана ИИ по моему промту", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "piclumen-1749872375143.png", "filesize": 778677, "height": 1024, "pic_id": 999554, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/06/14/piclumen-1749872375143.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250614%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250614T041342Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c4b7d24c98576995664344e4a9402de80638c135217757bb40838eafe6c251af", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как правильно готовить и употреблять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Семена Льна:"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обязательно измельчайте!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Цельные семена льна практически не перевариваются. Чтобы получить доступ к их полезным веществам (особенно омега-3), измельчайте их в кофемолке или мощном блендере непосредственно перед употреблением."}], "attributes": ["numberList", "number", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хранение:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Молотый лён быстро окисляется. Храните его только в герметичной банке в холодильнике не более "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2-4 недель"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Цельные семена храните в темном шкафу в закрытой таре."}], "attributes": ["numberList", "number", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Семена Чиа:"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Можно и так, и эдак:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чиа можно употреблять как сухими (посыпая блюда), так и замоченными."}], "attributes": ["numberList", "number", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Замачивание для геля:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Для получения питательного геля (отлично подходит для пудингов, добавления в смузи или как загуститель) смешайте 1 часть чиа с 4-5 частями жидкости (вода, молоко, сок). Дайте настояться минимум 15-30 минут (лучше несколько часов или ночь в холодильнике)."}], "attributes": ["numberList", "number", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хранение:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Цельные чиа храните, как лён – в темном шкафу. Готовый гель храните в холодильнике 2-3 дня."}], "attributes": ["numberList", "number", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Простые и вкусные идеи для каждого приема пищи:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Завтрак / Перекус перед активностью:"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чиа-пудинг:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Классика! Смешайте 2 ст. л. чиа с 1/2 стакана молока (коровьего, миндального, овсяного), щепоткой ванили/корицы. Оставьте в холодильнике на ночь. Утром добавьте свежие ягоды, фрукты, орехи."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Энергетическая овсянка:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Приготовьте овсяную кашу, в конце варки или после добавьте 1 ст. л. молотого льна или готового чиа-геля. Посыпьте фруктами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Смузи-бустер:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Добавьте 1 ст. л. молотого льна или сухих/замоченных чиа в любой фруктовый или ягодный смузи. Это сделает его сытнее и питательнее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для восстановления (после прогулки, тренировки, активного дня):"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питательный йогурт/творог:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Просто посыпьте 1-2 ч. л. молотого льна или чиа на порцию йогурта, творога или творожной массы. Добавьте фрукты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Быстрый коктейль:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Взбейте в блендере банан, горсть ягод, молоко/кефир и 1 ст. л. молотого льна или чиа."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Добавка в кашу/гарнир:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Посыпьте молотыми семенами любую готовую кашу (гречка, рис, киноа) или овощной гарнир."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В основных приемах пищи и выпечке:"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Салатная посыпка:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Добавляйте молотый лён или чиа в салаты для легкого орехового привкуса и пользы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Супы и рагу:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Посыпайте тарелку супа или тушеных овощей молотыми семенами перед подачей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Панировка:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Смешайте молотый лён с сухарями или овсяными хлопьями для панировки котлет, рыбы или овощей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Домашняя выпечка:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Добавляйте 1-3 ст. л. молотого льна или чиа в тесто для оладий, кексов, хлеба, печенья. Они могут частично заменить яйцо (1 ст. л. молотого чиа/льна + 3 ст. л. воды ≈ 1 яйцо)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Энергетические шарики/батончики:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Смешайте овсяные хлопья, орехи, сухофрукты, мед/сироп, какао (по желанию) и молотый лён или чиа. Сформируйте шарики или пласт, нарежьте батончиками. Храните в холодильнике."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важные напоминания и меры предосторожности:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Индивидуальная переносимость:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Как и любой продукт, семена могут подходить не всем. Прислушивайтесь к своему организму. Если есть хронические заболевания ЖКТ (особенно в стадии обострения), камни в почках или желчном пузыре, либо вы принимаете специфические препараты (например, разжижающие кровь), "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "обязательно проконсультируйтесь с врачом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " перед активным введением семян в рацион."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Качество:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Покупайте семена у проверенных поставщиков, обращайте внимание на срок годности и условия хранения в магазине."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Баланс:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Семена чиа и льна – это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "дополнение"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " к сбалансированному рациону, а не его замена. Питайтесь разнообразно!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение: польза в каждой ложечке"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как мы убедились, развивая тему из статей "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@maria59/semena_chia_i_lna_prirodnye_pomoschniki_dlja_zdorovja-319327/"}, "string": "«Семена чиа и льна: природные помощники для здоровья» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@maria59/chia_i_len_chem_polezny_eti_semena_tem_kto_ljubit_dvigatsja-321351/"}, "string": "«Почему семена Чиа и Льна - важные спутники активных людей» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", включить эти полезные семена в свое меню проще простого. Не нужно сложных рецептов или особых усилий. Начните с малого, выберите удобные для себя способы (посыпать, добавить в кашу, смузи или приготовить пудинг) и наблюдайте, как ваш организм откликается на эту натуральную поддержку. Пусть чиа и лён станут вашими вкусными и полезными союзниками в поддержании бодрости и хорошего самочувствия!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [913, 914]}
Комментарии 1