11 июл 2025 · 08:16
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Простые идеи для завтрака, обеда и ужина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы уже знаете о пользе семян чиа и льна для энергии и бодрости. Теперь давайте научимся легко включать их в привычное меню! Главное – делать это правильно и с удовольствием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Иллюстрация создана ИИ по моему промту", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "piclumen-1752167911657.png", "filesize": 1503859, "height": 1024, "pic_id": 1008332, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/10/piclumen-1752167911657.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250710%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250710T171924Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8a1b27df5ec61f96d1642548498699c8b477a7eed1e93a38d7852c4e58413cb6", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Утро с пользой: быстрые старты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Нежный пудинг чиа:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смешайте 2-3 ст. л. семян чиа с 1 стаканом вашего любимого молока (коровьего, овсяного, миндального) или йогурта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте ложечку меда или сиропа, щепотку ванили/корицы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник минимум на 2 часа (идеально на ночь). За это время чиа станут мягкими и похожими на пудинг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утром украсьте ягодами, фруктами, орешками. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "готовьте сразу несколько порций – они хранятся в холодильнике 2-3 дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Энергетическая каша с льняной мукой:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сварите свою обычную утреннюю кашу (овсянку, гречку)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В готовую, слегка остывшую кашу всыпьте 1-2 ст. л. свежемолотых семян льна и перемешайте. Они придадут приятный ореховый вкус и полезные жиры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для чиа: добавьте ложку готового пудинга чиа в кашу или подайте его отдельно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Бодрящий смузи:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взбейте в блендере фрукты, ягоды, зелень, банан и основу (молоко, кефир, воду)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Безопасный выбор:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте 1 ст. л. молотого льна – для орехового акцента и Омега-3."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или влейте 2-3 ст. л. готового пудинга чиа – для густоты и клетчатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обед и ужин: секретная добавка для сытности и пользы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Полезная посыпка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лён: смело добавляйте 1 ст. л. молотых семян льна в тарелку с супом (особенно крем-супом!), тушеными овощами, картофельным пюре, рисом или пастой. Вкус почти не изменится, а польза прибавится!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чиа: используйте готовый гель чиа (пудинг) как полезную добавку к соусам или заправкам для салатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Хрустящий акцент в салате:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лён: посыпайте молотым льном любые салаты. Он отлично сочетается с заправками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чиа (осторожно): для легкого хруста можно добавить 1 ч. л. сухих семян чиа в очень сочный салат с большим количеством заправки и съесть его сразу. Обязательно хорошо пережуйте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выпечка, десерты и перекусы: здоровый апгрейд"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Йогурт или творог супер-польза:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто размешайте в порции:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 ст. л. молотого льна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или 2-3 ст. л. готового пудинга чиа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте фрукты – идеальный перекус!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Полезная выпечка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замените часть муки (до 10-15%) в рецептах оладий, блинчиков, кексов, печенья на льняную муку или муку из чиа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лайфхак с чиа: для замены яйца в выпечке смешайте 1 ст. л. чиа с 3 ст. л. воды, дайте постоять 15 минут до загустения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Энерго-шарики домашние:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смешайте овсяные хлопья, орехи, финики/изюм, ореховую пасту, мед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте 2 ст. л. молотого льна или семян чиа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скатайте шарики и охладите. Отличный перекус на ходу!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важные советы по использованию и хранению"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лён – Мельчим! Чтобы получить всю пользу льна (особенно Омега-3), обязательно измельчайте цельные семена перед употреблением в кофемолке или блендере. Цельные семена плохо усваиваются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хранение льна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цельные семена: в темной банке в шкафу (до 1 года)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молотый лён (льняная мука): только в холодильнике или морозилке в плотно закрытой таре! На воздухе полезные жиры портятся. В холодильнике – до 2 недель, в морозилке – до 3 месяцев. Мелите небольшими порциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чиа – готовим гель: самый простой и надежный способ – делать пудинг (замачивать). Сухие семена добавляйте только в очень жидкие блюда (смузи, супы), которые съедаются сразу, и запивайте стаканом воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хранение чиа:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухие семена: в герметичной банке в прохладном месте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовый пудинг: в холодильнике 2-3 дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молотые чиа: храните как молотый лён (в холоде)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пейте воду: семена богаты клетчаткой. Пейте достаточно воды в течение дня для комфортного пищеварения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинайте с маленьких порций: начните с 1 ч. л. в день, постепенно увеличивая до 1-2 ст. л."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Льняное масло – ценный источник Омега-3:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте только для заправки салатов, каш, творога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не нагревайте!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Храните в темной бутылке в холодильнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовы вкусно улучшить свой рацион?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавлять чиа и лён в еду – проще, чем кажется! Начните с проверенных способов: льняная мука в утреннюю кашу и нежный пудинг чиа на завтрак. Эти простые шаги подарят вам заряд бодрости и пользу природных супер семян каждый день!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. S. Какой из этих простых и вкусных способов добавить чиа или лён в свое меню вам понравился больше всего? Делитесь вашими любимыми идеями в комментариях!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [216, 217]}
Комментарии 2