14 июн 2025 · 06:41
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "(Теоретическая часть: Польза для энергии и восстановления)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Разбираемся, как знакомые суперфуды помогают сохранять бодрость и быстрее приходить в норму после нагрузок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет! В прошлой статье "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@maria59/semena_chia_i_lna_prirodnye_pomoschniki_dlja_zdorovja-319327/"}, "string": "«Семена чиа и льна: природные помощники для здоровья» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я говорила о том, как эти маленькие семечки влияют на общее самочувствие, пищеварение и сердце. Спасибо всем, кто читал и делился мнением! Сегодня хочу поговорить о том, чем чиа и лён могут быть особенно интересны тем из нас, кто не сидит на месте – любит прогулки, тренировки, походы или просто активный ритм жизни. Оказывается, их природные свойства отлично «заточены» под запросы подвижного организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Иллюстрация создана ИИ по моему промту", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "piclumen-1749872366268.png", "filesize": 1238876, "height": 1024, "pic_id": 999552, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/06/14/piclumen-1749872366268.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250614%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250614T034000Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=70df48062af6e0081883e003cfe0ff8acf0c0196fe02cbf015c3803b219b352b", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Энергия, которой хватает надолго: секрет в клетчатке и углеводах"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чиа – мастера медленного высвобождения:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Главная фишка чиа – их уникальная способность впитывать воду (в 10-12 раз больше своего веса!), образуя гелеобразную массу. Этот гель, как отмечают диетологи, замедляет переваривание углеводов, которых в чиа довольно много (около 42%). Вместо резкого скачка сахара в крови и такой же резкой усталости потом, вы получаете "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "плавный и продолжительный приток энергии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это то, что нужно для долгой прогулки в парке, похода выходного дня или велопрогулки с друзьями. Помогает не «выдыхаться» слишком быстро."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Лён – надежный поставщик клетчатки:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Семена льна тоже очень богаты клетчаткой, особенно растворимой. Эта клетчатка, по сути, работает как естественный регулятор: она замедляет усвоение питательных веществ из всей съеденной пищи, включая углеводы. Результат – "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "более стабильный уровень энергии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в течение дня, без резких провалов и желания вздремнуть после обеда. Многие, кто добавляет лён в рацион, отмечают, что чувствуют себя ровнее и бодрее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Помощь мышцам и суставам: роль Омега-3 и Белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любая активность – это нагрузка для тела. После нее важно помочь организму мягко восстановиться. Здесь на сцену выходят другие ценные компоненты чиа и льна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Омега-3 (АЛК): наши внутренние «Миротворцы»:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " И чиа, и лён – чемпионы среди растений по содержанию альфа-линоленовой кислоты (АЛК), важной формы омега-3 жирных кислот. Чем же они полезны активным людям? Многочисленные исследования (например, обзор в журнале «Journal of the International Society of Sports Nutrition») указывают на то, что омега-3 жирные кислоты обладают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "противовоспалительным потенциалом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". После непривычной или интенсивной нагрузки в мышцах и суставах может возникать микровоспаление – естественная реакция на стресс. Омега-3 из семян могут "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "помочь организму справиться с этим процессом мягче и быстрее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", уменьшая дискомфорт и способствуя восстановлению. Они также поддерживают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "здоровье суставов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что актуально при любой подвижности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Растительный белок: кирпичики для мышц:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Белок – основа для обновления и поддержки мышечной ткани. Чиа содержат около 16-20% "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "полноценного белка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – то есть включают все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать сам. Это редкость для растений! Лён тоже содержит приличное количество белка (18-20%) с хорошим аминокислотным профилем. Хотя горстка семян не заменит полноценную порцию курицы или творога, они являются "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "отличным "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "дополнительным"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " источником качественного растительного протеина"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Особенно это ценно после физической активности и для тех, кто предпочитает растительную пищу (вегетарианцы, веганы)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Антиоксиданты и Минералы: защита и поддержка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Антиоксиданты: щит от «Ржавчины»:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Физическая активность, как и любой процесс в организме, сопровождается образованием свободных радикалов. Если их слишком много (окислительный стресс), они могут повреждать клетки. Семена льна – один из богатейших источников "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "лигнанов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", мощных растительных антиоксидантов с гормонорегулирующими свойствами. Чиа также содержат антиоксиданты, включая "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "флавоноиды"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Эти вещества "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "помогают нейтрализовать свободные радикалы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", защищая клетки организма от повреждений, связанных с повышенными нагрузками."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Минеральный комплекс: невидимые помощники:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Активное потоотделение – это не только вода, но и потеря важных минералов-электролитов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чиа:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Поразительно богаты "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "кальцием"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (в 100г – в разы больше, чем в стакане молока!), "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "магнием, фосфором и калием"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Лён:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Хороший источник "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "магния, калия, фосфора"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". \nЗачем они активному человеку? "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Магний и калий"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " критически важны для нормальной работы мышц (предотвращение судорог!) и передачи нервных импульсов. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кальций"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " нужен не только костям, но и для мышечных сокращений. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фосфор"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " участвует в энергетическом обмене. Добавление чиа и льна в рацион помогает "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "восполнять потери этих ключевых минералов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и поддерживать водно-солевой баланс."}], "attributes": ["bulletList", "bullet", "bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итог: природный комплекс для активной жизни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видите, продолжая тему из нашей первой статьи о пользе чиа и льна для здоровья, эти семена предлагают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "целый комплекс свойств, актуальных именно для подвижного образа жизни:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Длительная энергия"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " благодаря медленному усвоению углеводов и обилию клетчатки (особенно чиа)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поддержка восстановления"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " мышц и суставов за счет противовоспалительного действия омега-3 (АЛК)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дополнительный источник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " качественного растительного белка для мышц."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Защита клеток"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " от окислительного стресса с помощью мощных антиоксидантов (лигнаны во льне, флавоноиды в чиа)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Восполнение минералов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (магний, калий, кальций, фосфор), теряемых с потом, для комфортной работы мышц и нервной системы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получается, что чиа и лён – это не просто модные добавки, а "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "настоящие природные помощники для тех, кто ценит движение и бодрость"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Их включение в сбалансированный рацион может стать простым и эффективным шагом к лучшему самочувствию во время и после активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В следующем посте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " мы перейдем к самому практичному – "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "как именно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " легко, вкусно и безопасно добавить эти семена в свое ежедневное меню. Разберем простые рецепты, лайфхаки по употреблению и хранению, чтобы вы могли без лишних хлопот получить всю их пользу. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [59, 59]}
Комментарии 1