Простые практики в работе с психосоматическими расстройствами

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Психосоматика"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это область науки, изучающая соматические заболевания, имеющие психогенное происхождение, в частности, вызванные нарушениями в эмоциональной сфере."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (31).jfif", "filesize": 30375, "height": 682, "pic_id": 492317, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/26/ocr_31.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наиболее распространенной причиной возникновения психосоматических заболеваний являются внутренние конфликты. Человеку самостоятельно достаточно трудно их выявить и осознать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В таком состоянии даже незначительный стресс может привести к физическим нарушениям и спровоцировать, например, гипертонический криз или приступ бронхиальной астмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но далеко не каждый стресс перетекает в психосоматику. Решающим фактором здесь являются не внешние обстоятельства, а реакция организма на них. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (32).jfif", "filesize": 42564, "height": 609, "pic_id": 492318, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/26/ocr_32.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В любом случае полезно выполнять разные телесно-ориентированные практики, для того чтобы: "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) развить контакт с телом "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "1. Упражнение для развития связи со своим телом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение В. А. Баскакова для развития связи со своим телом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняется в течение 3 минут 1 раз в день ежедневно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте таймер на 3 минуты. Не глядя на часы, поочередно задавайте себе эти три вопроса и отвечайте на них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О чем я сейчас думаю?"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что я сейчас чувствую?"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что я ощущаю в теле?"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере ежедневного выполнения упражнения у вас будет укрепляться связь между мыслями, чувствами и телом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувства перестанут быть поглощающими"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "и захлестывающими, а ощущения тела, наоборот, станут более реальными и важными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "2. Упражнение на углубления контакта со своим телом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отвлекитесь ненадолго от дел и посмотрите на свою правую руку. Постарайтесь почувствовать все, что вы ощущаете в кончиках пальцев, в области фаланг, в ладонях (пульсация крови, вибрации, боль, напряжение, усталость)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уделите этому не менее 3-5 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь обращаться к этому "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "упражнению регулярно для все более глубокого осознания своего тела. Вы можете каждый раз уделять внимание разным частям тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "3. Упражнение для проработки эмоций"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение поможет провести профилактику ухода всех эмоций в тело, а значит, профилактику создания в нем лишнего напряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "B сложной стрессовой ситуации или после нее постарайтесь в полной мере осознать, что вы чувствуете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проговорите это вслух или про себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почувствуйте, где в теле локализовано ваше переживание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите туда руку и сделайте несколько дыхательных циклов. Подумайте, что вы можете сейчас сделать для себя, чтобы улучшить свое состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По возможности поделитесь своими переживаниями с кем-нибудь или с чем-нибудь, например, с дневником."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (33).jfif", "filesize": 74500, "height": 768, "pic_id": 492319, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/26/ocr_33.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) отождествить себя с симптомом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "1. Техника общения с симптомом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Посадите» свой симптом на воображаемый или реальный пустой стул и «пообщайтесь» с ним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расспросите симптом о его потребностях. Спросите, зачем он вам нужен. Обязательно выясните, чем он вам помогает и от чего оберегает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наблюдайте за своими чувствами и телесными ощущениями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В конце можно поблагодарить симптом за заботу о вас и вашей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "2. Техника отождествления с симптомом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте побыть вашим симптомом. Почувствуйте его:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как бы он двигался, если бы умел?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если бы он мог звучать, как бы это было? "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рождаются ли у вас внутри какие-либо чувства, связанные с ним: страх, горе, печаль, может быть, стыд или гнев?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам захочется, попробуйте нарисовать, «прозвучать» или станцевать его."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (34).jfif", "filesize": 20252, "height": 529, "pic_id": 492320, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/26/ocr_34.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное во всех практиках — регулярность. От того, что вы сделаете их один раз, ничего не изменится. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте здоровы! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вся информация взята с курса по телесно-ориентированной психологии от профессионального психолога. "}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2990, 2990]}