Продукты, в которых больше всего кальция🍃

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7vrEJZXPFsw.jpg", "filesize": 48469, "height": 444, "pic_id": 447023, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/26/7vrEJZXPFsw.jpeg", "width": 666}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кальций — минерал, который отвечает за поддержание здоровья костей и зубов. Суточная норма кальция для людей в возрасте до 50 лет составляет один грамм, однако чем старше становится человек, тем больше его организм нуждается в укреплении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетолог Елена Байкова в разговоре с РИА Новости назвала продукты, полезные для здоровья костной системы и организма в целом за счет содержания аминокислот и витаминов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Бобовые и орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среди них фасоль, горох и нут. Последний можно использовать в качестве добавки к салатам. Богатый кальцием нут также считается помощником мышечной массы. Среди орехов выделяют фисташки и миндаль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Крупы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гречневая, овсяная и ячневая крупы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Семена чиа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В небольшой порции в виде заправки к салату содержится почти половина суточной нормы кальция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Шпинат"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако стоит учитывать, что кальций из шпината усваивается тяжелее, чем минералы из тех же кисломолочных продуктов. Среди других овощей, богатых кальцием, выделяют болгарский перец, брюссельскую капусту и спаржу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Рыба и морепродукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из рыбы рекомендуется выбирать скумбрию, лосось и сардину, а из морепродуктов — моллюсков и кальмаров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Чеснок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ста граммах чеснока содержится почти 20 процентов суточной нормы кальция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Кисломолочные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам эксперта, небольшой ломтик сыра может заменить кувшин молока по количеству необходимых минералов. Также кальцием богаты творог и кефир. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}