Привычки, чтобы быть стройным

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "39c7FjAh8_4.jpg", "filesize": 64523, "height": 453, "pic_id": 526665, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/16/39c7FjAh8_4.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Высыпаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Любить и уважать свое тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Пить много воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Вставать из-за стола с чувством легкого голода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Заниматься спортом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не завидовать худосочным моделям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Покупать себе красивую одежду."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Есть только качественную и вкусную еду."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не курить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не злоупотреблять алкоголем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не ужинать перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Пить перед сном кефир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Тщательно пережевывать пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не есть за компьютером и перед телевизором."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не лечить шоколадками стрессы и волнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Есть медленно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Пить чай и кофе без сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Много ходить пешком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Регулярно заниматься сексом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Ограничить употребление соли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Принимать контрастный душ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не «кусочничать» во время приготовления еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Взвешиваться только натощак."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Ходить в продуктовый магазин сытой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Использовать натуральные специи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Поддерживать состояние влюбленности и счастья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Следить за состоянием здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Полюбить супы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Не пренебрегать массажем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Полноценно отдыхать от работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Чаще смеяться. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}