06 мар 2023 · 13:48
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "yv3PujwWyEQ.jpg", "filesize": 138544, "height": 485, "pic_id": 460449, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/06/yv3PujwWyEQ.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От качества сна зависит и сама жизнь. Как сделать сон крепким, а организм здоровым?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарушение сна чревато не только усталостью и утомляемостью днем, но и пагубным воздействием на здоровье в целом. Один из способов испортить ночь — съесть тяжелую пищу вечером. Чем же нельзя баловать себя перед сном?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит забывать аксиому: на голодный желудок ложиться спать вредно, так вы нарушаете процесс метаболизма. Но это не значит, что нужно объедаться, как в последний раз и тут же отправляться в кровать. Нет, здесь на помощь приходит вторая аксиома: последний прием пищи важно делать не перед сном, а за 2-3 часа до него."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие продукты могут испортить ваш сон?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жирные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они могут привести к расстройству желудка, и вы будете мучиться всю ночь в ожидании, пока организм успокоится. На переваривание жирной пищи уходит больше времени, поэтому даже если вы ляжете спать, желудок продолжит работать, вы не сможете как следует отдохнуть и наутро будете чувствовать себя разбитыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Холодная пища"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она тоже довольно долго усваивается, да еще и с большим трудом. Залог спокойного сна и нормальной работы ЖКТ — теплая еда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сливочное масло, говядину или баранину, сметану, сливки, колбасу, морскую рыбу (не все виды), оливковое масло, утку, взбитые сливки, шоколад, а также другие кондитерские изделия промышленного производства лучше оставить на дневное время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жирные молочные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас многие удивятся, ведь вспомнят, как мамы и бабушки учили нас выпивать перед сном стакан теплого молока, кефир, а также давали сладкие йогурты, фрукты в сметане и прочие лакомства, аргументируя это тем, что молочные продукты на ночь полезны. На самом деле нет, точнее, не все. Жирные молочные продукты активируют режим брожения и приводят к вздутию живота. Усиливается газообразование, которое не дает нормально спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Арбузы и дыни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Арбуз не стоит есть на ночь во избежание чувства тяжести от большого количества жидкости в желудке. А вот дыни хотя и не такие водянистые, но есть их нужно с осторожностью: этот фрукт может вызвать проблемы у тех, кто страдает болезнями ЖКТ. Кстати, на голодный желудок дыню вообще диетологи не рекомендуют, так как она очень долго усваивается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пряные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Острая и сдобренная приправами пища может спровоцировать раздражение желудка и активировать повышенную выработку желудочного сока, который в большом количестве провоцирует чувство голода. Плюс ко всему, из-за острой пищи может возникнуть изжога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин, алкоголь и энергетики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин возбуждает нервную систему, которой в ночное время, наоборот, нужно отдыхать. Энергетики делают то же самое. Поэтому если вы не пишете диссертацию или не планируете работать всю ночь, то от этих напитков нужно воздержаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь хотя и расслабляет организм, но все же лучше не пить на ночь, так как из-за спиртного повышается уровень инсулина в крови, а он, соответственно, блокирует выработку гормона, расщепляющего жир в ночное время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бобовые культуры"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они вызывают газообразование. Бобовые богаты клетчаткой, а значит, в ночное время перевариваются труднее и не в полном объеме, соответственно, человека могут беспокоить колики и вздутие живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яблоки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этом фрукте содержится большое количество железа и кислоты, которые могут вызвать процесс брожения в организме. С таким вечерним перекусом наутро вы точно проснетесь измученными и не отдохнувшими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Авокадо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот продукт едят все, кто планирует похудеть. И все верно: авокадо богат ненасыщенными жирами и идеален для рациона худеющих. Но, только не в вечернее время, в которое продукт приобретает обратные свойства: употребление данного плода на ночь способствует накоплению жиров, а еще может спровоцировать диарею."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую очередь, перед сном категорически нельзя есть простые углеводы: десерты, хлебобулочные изделия. Ночью у нас активно вырабатывается гормон соматропин (у детей он отвечает за рост, у взрослых — за обмен веществ). И от того, что мы съедим на ужин, зависит, как будет работать наш организм на следующий день. Если мы балуем себя десертами, то инсулин будет блокировать синтез соматропина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе: с осторожностью относиться к фруктам. Всем кажется, что они — источники большого количества витаминов, все действительно так. Но! Во фруктах много фруктозы. Если увлечься, то по итогу можно получить вздутие, газообразование, аутоиммунные реакции организма и проблемы с ЖКТ. И, конечно, стоит еще помнить о том, что фруктоза активно откладывается у нас в виде жировых запасов в области живота и бедер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третье: обезжиренные кисломолочные продукты. Они не дают длительного чувства насыщения и побуждают к дополнительному приему пищи. К тому же, в них для компенсации вкуса часто добавляют сахар, крахмал, красители, усилители вкуса и другие пищевые добавки. Калорийность продуктов и вред здоровью при этом значительно повышается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Парадоксально, но диетологи не могут сойтись в едином мнении, что же полезно на ночь есть, а что нет. Вы можете встретить специалиста, который будет уверять, что молочные продукты перед сном — полезно, а вот рыба и мясо — нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие же скажут, что лучше съесть немного рыбы на пару, чем стакан молока. Важно прислушиваться к своему организму и понимать, от каких продуктов у вас болит, вздувается живот и появляется чувство тяжести, а от каких — нет. Так вы сможете составить для себя идеальный список продуктов для вечернего рациона!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}
Комментарии 1