5 привычек, которые всегда приводят к полноте.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "EGFGud1EgHs.jpg", "filesize": 256507, "height": 768, "pic_id": 437282, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/20/EGFGud1EgHs.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вредные привычки, связанные с питанием и образом жизни, сказываются отрицательно не только на самочувствии. В первую очередь страдает фигура, далее словно магнитом притягиваются хронические заболевания: сахарный диабет, гипертония, проблемы с сосудами, ожирение, метаболический синдром и прочее. Бывает, достаточно изменить устоявшиеся пищевые правила и скорректировать рацион, чтобы навсегда позабыть о лишних килограммах и связанных с ними проблемах со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Святителя Иоанна Златоуста: “…кому может быть приятен человек, утучняющий плоть свою и движущийся на подобие тюленя? ”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О привычках, ведущих к полноте, пойдет речь в нашем материале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Добавлять в еду и напитки сахар – ненужная и плохая привычка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Множество людей не могут пить чай или есть кашу и творог без того, чтобы не подсластить их. А ведь именно «сладкий яд», состоящий из быстрых углеводов, скорее всего откладывается на талии «жировым кругом»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как отказаться от такой привычки? Если действовать постепенно, то совсем несложно. Ежедневно следует уменьшать привычные порции сахара в блюдах и напитках. Сладкий чай на первых порах почаще заменять простой водой. От подслащенного кофе тоже нужно отказаться, тем более что из-за сахара он практически полностью утрачивает свои тонизирующие свойства (согласно некоторым исследованиям о взаимодействии кофеина с сахаром). Полезную кашу исключать из рациона не надо. А сахар в ней можно заменять хорошим медом, свежими ягодами, кусочками фруктов, сухофруктами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Перекусывать пирожками, сухариками, чипсами, крекерами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все эти вкусности содержат огромное количество калорий. Вдобавок сильно повышают аппетит. Если вы проголодались, а до обеда или ужина еще далеко, рекомендуется перекусить бананом, яблоком, любым другим свежим фруктом. В качестве перекуса отлично подходят овощи (можно похрустеть морковкой или свежим огурчиком). Идеальный вариант для работающего человека – брать из дома пластиковый контейнер с полезной пищей: в зависимости от времени, скоромной или постной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Оканчивать основные трапезы десертом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для человека, который заботится о здоровье и стройности, пирожные и тортики – праздничные варианты. Ежедневно завершать обед каким-нибудь высококалорийным лакомством – привычка, от которой прибавляется вес. В составе даже диетических десертов немало жира и сахара. Подумайте, ведь ничего страшного не случится, если вместо модного нынче тирамису вы полакомитесь порцией сезонных ягод или сочной грушей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Расслабляться с помощью алкоголя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нередко полученный на работе стресс снимают бокалом вина за ужином. Безобидно? Нет. Постепенно такое «расслабление» входит в привычку, ведь алкоголь в небольшой дозе вызывает мнимое успокоение нервной системы, притупляет груз плохих эмоций. Здесь надо помнить, что в бокале белого вина – около 150 ккал, а в рюмке коньяка – более 200 ккал. Трапеза с алкоголем – настоящий калорийный динамит, ведь напитки не только возбуждают аппетит, но и мешают контролировать, какие закуски и в каком количестве вы съели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Ложиться на диван после сытной трапезы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как ни прискорбно констатировать, но привычка «поспать после еды» свойственна многим. В положении лежа, да еще в процессе сна, переваривание пищи протекает по-другому, расход калорий крайне замедляется. Нет ничего странного в том, что «жирок завязывается» в таком режиме очень быстро."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем заменить эту вредную привычку? После сытного обеда в выходные дни, если погода хорошая, можно немного прогуляться. Как вариант – увлечься чем-то занятным, легкой уборкой, пройтись по лестнице вверх-вниз. А где-то через час после еды можно отправиться в бассейн или на велосипедную прогулку летом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень многие люди, ценящие свое здоровье и стройность, уже сделали занятия спортом или хотя бы утреннюю зарядку своей ежедневной полезной привычкой."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3781, 3781]}