10 способов понизить сахар крови🍃

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Y25U8hIowDU.jpg", "filesize": 137034, "height": 600, "pic_id": 469593, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/12/Y25U8hIowDU.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас диабет или вы подвержены риску его развития, то правильное питание поможет снизить и контролировать сахар крови. Вот 10 простых способов наладить питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Регулярно ешьте овощи без крахмала"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, огурцы, морковь и шпинат помогают значительно снизить уровень сахара в крови, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества для вашего тела. Шпинат с высоким содержанием магния в значительной степени помогает предотвратить развитие диабета 2 типа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Ешьте орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребление орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и фисташки хорошо помогают снизить уровень сахара в крови. Орехи являются отличным источником ПНЖК, которые не приведут к повышению вашего уровня сахара в крови, так как это делают другие продукты. Жир, который содержится в орехах, делает клетки более чувствительными к инсулину, что помогает поддерживать уровень сахара крови под контролем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Используйте цельное зерно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цельные зерна, такие, как овсяные отруби, рожь и ячмень богаты клетчаткой и содержат бета-глюкан. Он помогает увеличить количество времени, необходимое для желудка, чтобы переварить пищу, и, таким образом, помогает предотвратить повышение сахара в крови. Кроме того, клетчаткой богаты грека и некоторые бобовые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Приправляйте вашу еду корицей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специи, такие, как корица, гораздо полезнее, чем мы думаем. Корица, съеденная натощак, значительно снижает уровень сахара в крови. Кроме того она может также стимулировать секрецию инсулина в поджелудочной железе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одном из исследований пациентов с диабетом 2-го типа разбили на 4 группы: те, кто потреблял 3 грамма корицы в день, те, кто потреблял 6 граммов корицы в день. Остальные две группы не ели корицу или получали плацебо. Через 40 дней выяснилось, что пациенты, которые употребляли в пищу корицу, смогли существенно снизить уровень сахара. Так что пользуйтесь, посыпайте корицей кофе, йогурт, каши или чай, а затем ждите волшебства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Употребляйте молочные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пейте как минимум 500 мл нежирных молочных продуктов (обезжиренное или одинопроцентое молоко или йогурт) в сутки. Исследование трех тысяч человек установили, что те, кто имели избыточный вес, но и употребляли много молочных продуктов имели на 70% меньше вероятность развития резистентности к инсулину (что приводит к диабету), чем те, кто этого не сделал. Лактоза, белки и жиры в молочных продуктах стабилизируют уровень сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Выбирайте хлеб внимательно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если уж вам очень хочется хлеба, выбирайте хлеб, в котором минимум три грамма клетчатки и три грамма белка на порцию. Этот тип хлеба замедляет всасывание глюкозы и уменьшает возможность роста инсулина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Добавте в рацион чернику"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитесь наслаждаться черникой, в ней низкое количество природных сахаров, по сравнению со многими другими ягодами и фруктами. Биологически активные соединения в чернике также повышают чувствительность к инсулину. Они могут также помочь людям с высоким риском предотвратить развитие диабета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Употребляйте противодиабетические микроэлементы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо магния людям с повышенным сахаром, необходимо контролировать содержание и других микроэлементов. Это цинк, хром, калий, витамин С, бета-каротин, марганец, кальций. Можно вручную контролировать свое питание по всех этим элементам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Больше гуляйте"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходите около двух километров в день. Исследование, проведенное в США, установило, что ходьба уменьшает риск смерти от диабета более, чем на одну треть. Это происходит потому, что ходьба делает ваши клетки более восприимчивыми к инсулину, что приводит к улучшению контроля и управления уровнем сахара в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Обязательно высыпайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь каждый день получить восьмичасовой сон, потому что недостаток сна повышает уровень сахара в крови. Кроме того, сделайте снижение стресса и релаксацию вашим ежедневный приоритетом, так как, стресс, наоборот, повышает уровень сахара в крови и кровяное давление."}], "attributes": []}], "selectedRange": [206, 206]}