Как заставить себя сделать то, что нужно?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы живем в мире, где успех во многом зависит от того, насколько хорошо вы можете убедить себя делать то, что совсем не хочется делать. Можно ли вообще эффективно поддерживать самодисциплину?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известное исследование в Стенфорде показало, что дети, способные отказаться от сиюминутного угощения в обмен на обещание позже получить больше сладостей, в дальнейшем лучше успевали и в школе, и в жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "—"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Может быть завтра...", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "dog-g520285a67_1280.jpg", "filesize": 218380, "height": 853, "pic_id": 474175, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/15/dog-g520285a67_1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые установили, что успех детей, которые могут отсрочить свое вознаграждение, обусловлен таким устройством нашего общества. Общество вознаграждает за готовность откладывать удовлетворение, в расчете на лучшее будущее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема только в том, что самая обычная реакция ребенка на поднесение лакомства — съесть его, а отказ от него — свидетельство уникальности личности. Аналогично и со взрослыми. Не все из нас рождены воинами, всегда готовыми бороться за общее благо. Большинство из нас тщетно пытается убедить себя, что прямо сейчас стоит отказаться от сладкой награды, в пользу обещания чего-то лучшего в будущем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы постоянно говорим себе, что стоит подождать, напрячься, стиснуть зубы и от чего-то отказаться. Но очень сложно заставить себя действовать из последних сил, когда все вокруг уже едят свои эмоциональные сладости. Как заставить себя делать то, что нужно, когда вокруг столько искушений?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно придерживаться двух основных правил:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Оцените, хотите ли вы выполнить задачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кажется очевидным, что вы знаете, что хотите делать, а что нет, но на самом деле все сложнее. У нас хорошо развито чувство долга, из-за чего нам трудно четко определить, действительно ли мы хотим что-то сделать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот механизм работает как принудительное чтение до конца всех книг, которые решили прочитать. Мы продираемся сквозь десятки плохих книг, привыкнув читать по команде, и даже не замечаем, что совсем не хотим это читать. Мы привыкли делать слишком много вещей, которые совсем не хотим делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Не боритесь с собственным сопротивлением"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если перед вами стоит задача, которую вы не хотите делать, и вы все-таки заставляете себя это делать, ваше сопротивление может оказаться настолько сильным, что выполнить задачу не получится. Наверное, каждый мог бы составить длиннющий список дел, которые нужно было сделать, но мы так и не смогли заставить себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вся проблема войны с самим собой заключается в том, что, выиграв или проиграв, все жертвы будут на одной стороне (вашей). Все усилия обычно дают эффект, противоположный ожидаемому. Скорее всего, вы потеряете мотивацию и вообще перестанете пытаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научные исследования намекают, что положительное подкрепление более эффективно, чем наказание. Лучший способ заставить себя делать то, чего вы не хотите, — это не наказывать себя за то, что вы не делаете, а подкупить себя разумными стимулами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вместо того чтобы ругать себя за откладывание нелюбимого дела, пообещайте себе награду."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это определенно будет иметь лучший эффект, чем повторение вновь и вновь, что вы должны что-то сделать. Поняв, когда нужно напрягаться больше, а когда лучше перестать сильно давить на себя, вы сможете значительно облегчить себе жизнь. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [796, 1015]}