Искажения мышления: черно-белое мышление

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет непогрешимых людей — люди склоны ошибаться, но мы очень часто об этом забываем. Мы относимся к своим мыслям как к единственной и окончательной истине, забывая, сколько раз в жизни мы совершали ошибки и неверно оценивали ситуации. Наше мышление не является отражением фактов — напротив, наше мышление — это только интерпретация фактов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Черно-белое мышление", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Čiernobiely obraz zs6888_a2.jpg.large.jpg", "filesize": 52810, "height": 539, "pic_id": 529957, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/19/%C4%8Ciernobiely_obraz_zs6888_a2.jpg.large.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А интерпретация — это смесь: как ситуации, в которой мы оказались, так и наших глубоко укоренившихся убеждений о правилах, управляющих миром, убеждений о других людях и о самих себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя искажения мышления абсолютно естественны, они могут нанести большой вред. Проблема возникает, когда мы упорно придерживаемся «одной версии» и не замечаем другой точки зрения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ЧЕРНО-БЕЛОЕ мышление"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Черно-белое мышление — это дихотомическое мышление, при котором мы воспринимаем реальность с точки зрения все или ничего:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если я не добился впечатляющего успеха, это означает, что я потерпел неудачу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если я чего-то не знаю, значит, я тупой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если я не сделаю на 100%, то лучше вообще ничего не делать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если квартира не чистая, она грязная."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня не было сил поговорить с другом, значит я плохой друг."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое мышление может привести к чрезмерному перфекционизму и постоянному стремлению к недостижимому идеалу. Перфекционизм означает, что мы никогда не довольны собой, всегда будет «что-то», что заставит нас чувствовать себя не достаточно ценными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто люди с таким складом ума разочаровываются в достижении своих целей: если есть хотя бы небольшой шанс, проиграть, не стоит за это браться. Посредственность кажется чем-то ужасным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, черно-белое мышление также сказывается во взаимоотношениях с другими людьми. Невозможно, чтобы близкие люди всегда оправдывали наши ожидания, поэтому мы попадаем в ловушку «только я могу сделать это хорошо». Такое мышление чаще всего приводит к чувству сожаления по отношению к близким и непониманию — мы чувствуем себя перегруженными, одинокими и полагаемся только на себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как нейтрализовать мышление «все или ничего» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробуйте найти противовес."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Обычно мы ориентируемся на информацию, подтверждающую правильность той или иной мысли. Сделайте наоборот, ищите аргументы, которые могут ослабить или опровергнуть отрицательную мысль или суждение. Стоит проверить, не упускаем ли мы из виду положительные детали этой ситуации — может я не все сделал неправильно? Может, кое-что зависело не только от меня?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будь другом самому себе. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам трудно найти аргументы, подумайте, что бы вы сказали любимому человеку, если бы утешали его. Возможно, вы вспомните успехи, вспомните моменты, когда, несмотря на то, что это не сработало, само стремление к достижению цели приносило удовлетворение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Умственные конструкции, хотя и кажутся рациональными, но они не исходят от рационального ума - все искаженное мышление исходит от эмоционального ума."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [726, 847]}