Здоровый сон - Шон Стивенсон, все его 21 шаг в статье

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Книга состоит из 21 совета по улучшения сну, которые я вам представлю в этой и следующей статье. Болею всякими лайфаками по улучшению сна и по этому читаю много литературы в этом направлении. Надеюсь, советы из этой книги окажутся вам полезными 😃"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Обложка книги", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0169.jpeg", "filesize": 719042, "height": 2546, "pic_id": 748378, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/08/IMG_0169.jpeg", "width": 1776}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О чем книга"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Книга начинается с того, что автор рассказывает про свое детство и вкусовые привычки, а точнее зависимость от фаст-фуда и конфет. Далее школьные спортивные успехи, все хорошо. Пока в 15 лет он не ломает себе бедро. Потом ещё переломы. В 20 лет неизлечимый диагноз и постоянный постельный режим и поедание фаст-фуда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0170.jpeg", "filesize": 908593, "height": 978, "pic_id": 748379, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/08/IMG_0170.jpeg", "width": 1029}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В какой-то сможет он решил, что так продолжаться не может и решил начать с улучшения сна. Т. к. сон - основа основ и в этом заключается его первый совет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 1. Познайте ценность сна: укрепление иммунитета, поддержание гормонального баланса, усиливает обмен веществ, повышает уровень физической энергии, улучшает функционирование мозга. И это далеко не полный список положительного влияния здорового сна. Что нам поможет:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведите ежедневник и вписывайте туда сколько планируете спать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не воспринимайте сон как препятствие, относитесь к нему как к удовольствию. Для меня этот совет оказался ценен, т. к. я сон воспринимала как ужасную, но неизбежную трату времени."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 2. Чаще бываете на солнце. Оно настраивает наши цикардные ритмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое полезное воздействие от солнца с 6: 00 и до 8: 30. И желательно принимать солнечные ванны минимум пол часа. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пользуйтесь гаджетами с имитацией солнечного света. У меня есть часы с имитацией восхода солнца, очень хорошо помогают просыпаться тёмным зимним утром."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мои часы с имитацией восхода солнца", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0174.jpeg", "filesize": 101548, "height": 1280, "pic_id": 748380, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/08/IMG_0174.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 3. Не смотрите на экран перед сном. Синий свет излучаемый экранами (смартфон, телевизор) препятствует выработке гормонов сна. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не пользуйтесь электронными устройствами за 1, 5 часа до сна. К сожалению, для меня это не возможно, но есть выход. В смартфоне есть функция «комфорт для глаз», при его включении синий спектр блокируется (я надеюсь) и экран становится с оранжевым оттенком. Знаю, что есть приложения для ноутбуков, которые блокируют синий свет."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придумайте себе занятия на эти 1, 5 часа. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 4. Контролируйте потребление кофеина. Не стимулируйте нервную систему. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не пейте кофе после 14: 00"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же в кофе есть плюсы: усиления обмена веществ, повышения бдительности и концентрации внимания, улучшения функции печени. Так что не бросаем его пить 😃"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Бодрящее кофе от нейросети", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0171.jpeg", "filesize": 283186, "height": 1024, "pic_id": 748381, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/08/IMG_0171.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 5. Не перегревайтесь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спите при температуре около 20 °С"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За 1, 5-2 часа до сна примите горячую ванну "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мёрзнут ноги, спите в носках."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0172.jpeg", "filesize": 1401968, "height": 1372, "pic_id": 748382, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/08/IMG_0172.jpeg", "width": 1507}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 6. Ложиться спать в правильное время. Тут советуют ложится спать через несколько часов после захода солнца, для северных регионов это чревато спячкой 😅"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желательный промежуток для засыпали 21: 00 - 23: 00"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не работайте в ночные смены. Возможно, если бы автор ночью попал в больницу и там все спали, он бы не написал этот совет."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше спать 7, 5 часов, что бы проснуться в конце полгода цикла сна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 7. Помоги кишечнику улучшить ваш сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употребляйте магний и продукты богатые им (зелёные листовые овощи, семена тыквы, кунжута)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избавьтесь от кишечных паразитов (ага, мы их коллекционируем)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пытайтесь натуральными, выращенными в вашей местности продуктами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 8. Превратить спальню в храм сна. Важно использовать спальню только для 2 вещей: сон и отдых между двумя любящими душами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приобретите растение для спальни. Тут спорно, вы можете случайно приобрести растение которое ночью только потребляет кислород и тогда вы за него будете конкурировать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не работайте в спальне, не читайте, не играйте используйте только для 2 вещей написанных выше."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 9. Окситоцин - успокаивает и способствует сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 10. Гасите свет, он нарушает сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уберите любой источник света со спальни."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте красные светильники."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шторы блэк аут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Моя солевая лампа как пример красного светильника", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0173.jpeg", "filesize": 209454, "height": 1280, "pic_id": 748383, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/08/IMG_0173.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чуть меньше половины шагов мы с вами прошли, остальные будут завтра 😉"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3778, 3778]}