09 ноя 2023 · 14:08
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В прошлой статье мы рассмотрели 10 шагов по улучшению сна. Осталось 11. Продолжаем разбирать его советы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 10. Тренируйтесь с умом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируйтесь утром либо ранним вечером. Эх, единственная зарядка на которую я способна по утрам - это ритмичный подъём кружки до рта."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите компанию, так меньше шансов сорваться. Либо сорветесь группой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проводите минимум 2 силовые тренировки в неделю."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 11. Гоните «друзей» из спальни, а именно телефоны, телевизоры, ноутбуки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приобретите электронный будильник с отключаемым дисплеем."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдалите электроприборы от кровати на 1, 8 метра"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставьте телефон в другой комнате"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 13. Сбросьте лишний вес навсегда "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если хотите перекусить перед сном выбирайте еду с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кушайте пищу богатую микроэлементами "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте инсулинового скачка в первой половине дня (а как же утренний кофе с конфеткой 🥲)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Картинка из книги", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0175.jpeg", "filesize": 103637, "height": 1214, "pic_id": 749013, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/09/IMG_0175.jpeg", "width": 895}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 14. Не налегайте на алкоголь "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не пейте алкоголь минимум за 3 часа до сна (совет на грани фантастики)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы очистить организм от спиртного пейте больше воды"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 15. Удерживайте позу и приобретите качественный матрас. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 16. Остановите внутреннюю болтовню - практикуйте медитации, но не медитируйте в кровати."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Медитация в чертогах нейросети", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0176.jpeg", "filesize": 162936, "height": 1024, "pic_id": 749014, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/09/IMG_0176.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 17. Правильные пищевые добавки: ромашка, валериана. Избегайте синтетических, но если это не возможно подберите грамотно дозу. Не употребляйте одновременно с алкоголем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 18. Вставайте раньше, ранний подъем настраивает на хороший ночной сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вставайте и ложитесь в одно и тоже время."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приучайте себя к новому графику постепенно, сдвигается время по 15 минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 19. Используйте массаж."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Походите на сеансы массажа"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте мышечную релаксацию - поочерёдное напряжение и расслабление мышц "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практикуйте самомассаж "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 20. Одевайтесь для сна правильно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надевайте что-то свободное либо совсем ничего."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 21. Заземляйтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходите по земле (траве, песку) босиком. Автор призывает вспомнить, что когда мы в отпуске гуляем по пляжу, то хорошо спим. Но на то, то мы и в отпуске, что бы хорошо спать 😅"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте заземляющие ковры, простыни, матрацы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Заземляемся", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_0177.jpeg", "filesize": 227619, "height": 1024, "pic_id": 749016, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/09/IMG_0177.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не много об авторе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шон Стивенсон не врач и не сомнолог, но он изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Ведет подкаста по теме фитнеса и здоровья. Не со всеми его советами соглашусь, все не так однозначно, но как инструмент с чего начать вариант вполне рабочий."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1195, 1196]}
Комментарии 0