28 июл 2023 · 19:59
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я за то питание, которое помню из советских времён: Трехразовое, с перерывами между приёмами пищи в 4 часа. Никаких чаёв и перекусов между приёмами. И маковой росинки не должно попасть вам в рот, кроме воды. Сейчас расскажу подробнее. Это называется интервальное питание 🧐 в последние годы оно получает наибольшую поддержку от специалистов в области питания и оздоровления. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Интервальное питание", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "04C1BC2D-6617-47BA-AF42-752C2ABA316B.jpeg", "filesize": 169485, "height": 481, "pic_id": 652657, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/28/04C1BC2D-6617-47BA-AF42-752C2ABA316B.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Есть стандартная схема 16/8. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этой схеме подразумевается 16 часов голода (это сон, утро и вечер) и 8 часов, когда вы едите с перерывами в 4 часа. Завтрак, обед и ужин. Но универсальная схема подходит не всем, нужно адаптировать под себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например я не смогла понять, как качественно разделить 8 часов на три приёма. Потому как приём пищи занимал у меня 30-40 минут 🤔 если поесть от 8 часов 30-40 минут и выдержать до следующего приёма 4 часа, получится 4: 40 + ещё 30-40 на еду и того 5часов 20 минут. До восьми окончательных часов не хватает полных 4, чтобы уложится в 16 часов голода и соблюсти все интервалы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пробовала 17/7 с двумя приёмами пищи и интервалом 5 часов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За 5 часов я становилась очень голодная. Но энергия у меня пёрла просто нереально. Я такого физического подъема не ощущала многие годы. Кстати быть очень голодным перед приёмом пищи очень правило с т. з. физиологии. При этом должен быть качественный плотный приём пищи. Не нужно бояться переедания. Если в тарелке много белка, жиров и овощей, ваш организм это хорошо переработает и не будет тяжестей, и ничего в этом духе. За составом тарелок конечно важно следить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "17/7 идеальный для меня график, но когда я его пробовала, не смогла вписать в повседневность. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас у меня многое поменялось, снова хочу попробовать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще делала двухразовое с перекусом. Когда был завтрак и ужин плотные, а в обед легкий перекус. Как писала выше 30-40 мин. первый приём пищи + три с половиной-четыре часа, потом 20 мин. перекус и через три с половиной-четыре ужин 30-40 мин. Не идеально к схеме 16/8, но очень близко. Тоже неплохо, но не было того уровня энергии как при двухразовом питании. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помню интересный факт на эту тему. Если вы ложитесь спать и у вас мерзнут ноги, значит вашему организму не хватило еды."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наверное такое возможно при ограничении порций для похудения. Лучше это делать плавно и не за счет голода, а за счет замены калорийности продуктов. Ну а если растянут желудок, то наверное можно немного потерпеть 🤔 тут я не знаю как лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При описанных схемах питания вы сами под себя адаптируете время начала приём пищи. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если первый приём в 8 утра, то последний должен быть не позже 16: 00 при 16/8."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При 17/7 я старалась подстроить последний приём под 17: 00 поэтому завтракала в 10 утра."}], "attributes": []}], "selectedRange": [376, 377]}
Комментарии 3