02 окт 2023 · 10:58
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плохой сон и неверный режим влияет на усталость, тягу к сладкому, перееданию и многим другим проблемам со здоровьем. Бывает человек питается правильно и в небольших количествах, а от излишнего веса избавиться не может. Тогда нужно смотреть на другие причины и одной из них может быть неправильный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из свободного доступа для иллюстрации статьи.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_2400.png", "filesize": 237136, "height": 736, "pic_id": 715492, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/02/scale_2400_Sb63D8s.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что я подразумеваю под словами неправильный сон и какой правильный? Человеку необходимо спать с 22: 00-23: 00 в течении 8 часов в идеале. Кому-то чуть меньше. Самый пик выработки мелатонина с 23: 00 до 02: 00. Если вы хотите быть на пике энергии, молодости и здоровья, нужно спать в этот промежуток времени. Т. е. лечь нужно раньше и самое позднее к 23: 00 уже уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не легко даются такие изменения. Лично мне трудно уснуть вечером, даже когда рано встаю и очень устаю. При этом сон может быть не глубоким и тревожным. Вся проблема в сдутых надпочечниках и напрочь слетевшей гормональной системе. И произошло это не вчера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы со сном преследовали меня много лет, ещё до появления детей и я никак не могла с этим разобраться. Но углубившись в проблему сейчас мне стало всё понятно. И моё вечернее возбуждение, и невозможность уснуть, и потом вялость, и усталость. При этом вечером снова я вдруг просыпаюсь и начинается всё по кругу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При таком виде нарушения, а ему подвержены многие тревожные люди, первым делом нужно налаживать сон. Ни о каком оздоровлении и речи идти не может при неправильном сне. К сожалению из-за таких проблем со сном первым делом уходит молодость, красота и здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит без сна?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- не восстанавливается психика"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- надпочечники без нормального уровня мелатонина не работают"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- слизистые кишечника и другие не восстанавливается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- не восстанавливается иммунная система"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- не восстанавливаются клетки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В итоге добавки, бады и витамины не помогают, даже если их пить тоннами, они будут просто сливаться на проход. Неправильный режим - это неочевидная причина набора лишнего веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие могут быть причины у нарушений сна? Их конечно множество. Я остановлюсь на двух масштабных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚡Выше я уже написала про тревожность. Тревожные люди, которые много обо всём беспокоятся будут терять сон. Все мысли, чувства и беспокойства стимулируют выработку кортизола, а где кортизол, там и адреналин. И всё, они разрушают мелатонин и человек не может уснуть, даже если очень сильно хочет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚡Ещё к примеру кофе ухудшает фазы глубокого сна, т. к. выводится кофе из мозга ночью, не давая проходить нужные стадии, даже если вы попили его рано утром. И тут дело касается всех кофеиносодержащих продуктов. Причём механизм действия бодрости от кофеина не в выработке энергии, а в выработке кортизола и адреналина. Кортизол и адреналин стимулируют мышцы находится в тонусе, но вы при этом не двигаетесь и не занимаетесь спортом, чтобы отработать выброс гормонов. В связи с чем мышцы и сосуды перенапрягаются и получается спазм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При снижении тревожности и отказе от кофенина восстанавливается фаза глубокого сна. Из глубокого сна организм получает энергию, надпочечники восстанавливаются и как следствие восстанавливает правильную выработку гормонов, восстанавливаются циркадные ритмы. Тогда вечером у человека синтезируется мелатонин и он лучше засыпает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пик выработки мелатонина 23: 00-02: 00 ночи. Это концентрат. В остальное время сна он тоже вырабатывается, но уже в значительно меньшем объеме. Циркадные ритмы закреплялись тысячелетиями и зашиты на подкорке всех организмов на земле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы улучшить процесс засыпания лучше не смотреть вечером в экраны телефонов, компьютеров и телевизоров. Хотя бы за час до сна. Не включать свет холодного спектра. Использовать желтые, затемненные лампы. Они готовят организм ко сну. В ответ на желтый свет и темноту идет выработка мелатонина. Помимо того, что он и так вырабатывается в вечернее время, но яркий свет может это отменить, после чего сложно заснуть. И это конечно рекомендация для относительно здоровых людей. Тем у кого проблемы серьезные, как у меня, можно помогать своего организму заваривая ромашку, принимая магниевые ванны перед сном с солью Эпсом и т. п. Постепенно восстанавливая нормальную выработку гормонов. Есть ряд способов снижать тревожность при помощи седативных препаратов. В том числе с мелатонином и т. п."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В заключении хочу подвести итог. Если вы хотите качественно улучшить своё здоровье, красоту. Вернуть утраченную энергию. Первым делом необходимо нормализовать режим сна. Без этого восстановления не будет! Лично мне это очень сложно. Но я попробовала и несколько дней удавалось засыпать вовремя. Вставала я в 5 утра, весь день была полна сил, в сон не клонило. Но если тот же промежуток времени я спала бы в другие часы, ситуация кардинально противоположная, в таких случаях я просто умираю от упадка сил, головокружений. Тянет на сладкое, еду и кофе бесконечно. А кофе очень коварный продукт, о нём стоит написать отдельно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если эта статья была для вас полезна, поддержите автора 👍 в комментариях можете поделиться своими мыслями по данной статье."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оригинал на Дзен: https: //dzen. ru/a/ZQptU0weUziv-w9V? referrer_clid=1400&"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5295, 5295]}
Комментарии 4