Советы психолога: три лёгких💛и важных шага для позитива в душе

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Могли бы и финам на ЧМ-22 составить конкуренцию, но даже в 2023 году мы не только лишены возможности провести домашний ЧМ, но и просто принять участие. Ни в Ригу, ни в Тампере наши хоккеисты не поедут..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому смотрим КХЛ и болеем за свою команду! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот и сегодня играл наш «Авто» с «Адмиралом». Накал эмоций буквально до финального свистка, как будто это битва за выход из группы на ЧМ..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Screenshot_18.png", "filesize": 588559, "height": 447, "pic_id": 322020, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/19/Screenshot_18_FKXTNo8.jpeg", "width": 902}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но не об этом речь. Игра увлекла так, что даже на перерыв выключать ТВ не хотелось. Ещё бы, наш «Автомобилист» столько победных игр провёл, а тут счёт «3: 0» в пользу команды Тамбиева. Остался решающий период..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто переключала каналы. Кажется, на ТВЦ показывали беседу с психологом, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "как избавиться от состояния хронического стресса."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Тогда, когда проявляется быстрая утомляемость, бессонница, апатия, раздражительность, агрессия, головная боль и пр."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психолог сказала, что всем советует избавляться в три шага. Даже упомянула о том, что старшее поколение сейчас уже адаптировалось. Обращается к ней за помощью молодёжь. Преимущественно - дамы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Screenshot_1.png", "filesize": 403550, "height": 546, "pic_id": 322047, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/19/Screenshot_1_TLcU2RQ.jpeg", "width": 814}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспроизведу по памяти эти три шага. Думаю, основную суть передам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Первый шаг. Переключаем внимание на тело "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "💛 Что представляет хронический стресс? Прежде всего, это глубоко внутренние переживания. Человек об этом думает и зацикливается. Проблем становится больше. Думает, что это тупик. Начинает искать виноватых. Злится ещё больше. Уйти от этого можно легко. Достаточно сесть в кресло и расслабиться. С закрытыми глазами потрогать себя за мочки ушей, за локти, за колени и даже за стопы. Полностью сфокусировать внимание на ощущениях. И дышать: вдыхать на счёт «1-2-3-4» и выдыхать так же."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Это первый шаг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Второй шаг. Переключаем внимание на то, что около нас"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 💛 Если один в комнате - это неплохо. Можно подойти к окну и очень постараться внимательно посмотреть: снежок, красивая природа, лёгкий туман вдали. И опять вдыхать и выдыхать на «1-2-3-4». Закрыть глаза, постараться вспомнить то, что видели. И улыбнуться. можно даже подойти к зеркалу и состроить себе рожицу. Можно «сделать Буратино руками», приставив ладони с растопыренными пальцами к носу. Можно показать себе язык. Можно громко засмеяться..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если дома кто-то есть - отлично! Просто подойдите и обнимите. Просто предложите поговорить. Пусть Ваш близкий человек о чём-то расскажет. Вы можете просто слушать. Но с интересом. Можете что-то предложить. Например, что-то вместе сделать. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это второй шаг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Третий шаг. Переключаем внимание на действие."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "💛 Что-то нужно срочно сделать. Возможно, подмести пол. Прибраться. Не хочется? Не беда. Можно пойти погулять с собакой. Просто погулять и побыть на свежем воздухе. Можно просто приласкать котика. Послушать, как он мурлычет. Главное, действовать. Чтоб потом можно было искренне самому себе сказать: «Молодец!» Можно сделать какое-то доброе дело..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вот такие три шага по совету психолога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Пусть любые мечты и желания\nИсполняет судьба в одночасье. \nПусть сбываются все ожидания\nИ душа наполняется счастьем!"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2836, 2836]}