Как отучить мозг от многозадачности за 21 день

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многозадачность — это миф. Наш мозг не может эффективно выполнять несколько задач одновременно — он просто быстро переключается между ними, теряя до 40% продуктивности. Этот 21-дневный план поможет перестроить ваши нейронные связи и вернуть способность к глубокой концентрации. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дни 1-7: Осознание проблемы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Фиксируйте «перескоки» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Заведите блокнот и отмечайте каждый раз, когда ловите себя на: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✓ Проверке соцсетей во время работы "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✓ Одновременном разговоре + листании ленты "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✓ Просмотре видео во время еды "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Техника «Красная кнопка» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- При «перескоке» мысленно говорите: «СТОП. Я выбираю фокус» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Делайте 3 глубоких вдоха "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффект: К 7 дню вы начнете замечать до 80% автоматических переключений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дни 8-14: Перестройка привычек** "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Правило «20 минут — 1 задача» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Установите таймер: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✓ 20 минут — только одна задача "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✓ 5 минут — перерыв (без гаджетов!) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Цифровой детокс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Отключите все уведомления (кроме экстренных) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Введите «часы без телефона»: например, с 20: 00 до 8: 00 "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научный факт: После 14 дней такой практики уровень кортизола снижается на 27%. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дни 15-21: Формирование новой нормы "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Метод «Глубокого погружения» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Выберите 1 важную задачу в день "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Работайте над ней 90 минут без перерывов "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- После — обязательный отдых 30 минут "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Физические якоря"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Рабочий стол: только предметы для текущей задачи "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Специальная «фокус-музыка» (например, белый шум) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Жевательная резинка с мятным вкусом (триггер для концентрации) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему именно 21 день? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования MIT показали: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- За 3 недели формируются новые нейронные пути "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Дофаминовая система перестраивается — монотаск начинает приносить больше удовольствия, чем многозадачность "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результаты после программы:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Увеличение продуктивности в 2-3 раза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Снижение уровня стресса "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Улучшение качества сна (на 45% по данным опросов) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Появление «состояния потока» в работе "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет: Начните с малого — первые 3 дня просто фиксируйте свои «перескоки», не пытаясь их изменить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробуйте прямо сейчас:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Закройте все вкладки, кроме этой. Дочитайте статью до конца без переключений. Получилось? 😊 "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1957, 1981]}