Как перестать гонять мысли

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Ни одна мысль, если её не питать, не устоит перед временем» Андре Моруа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы поссорились, наговорили кучу гадостей, получили столько же в ответ. Испытали сильные отрицательные эмоции. А потом ещё долгое время думаете: «А вот надо было так сказать, а вот так ответить». Ситуация неприятная, не выходит из головы. Казалось бы, всё прошло уже, а вот нет — изводит. Иногда примешивается стыд и чувство вины, а иногда досада, гнев. Или, ещё пример, вы выступали перед большой аудиторией. Допустили оплошность, вызвали смешки. И уже спустя неделю продолжаете прокручивать свой позор. Слушатели посмеялись и забыли, а вы всё разговариваете сами с собой. И спать не можете. Вспоминаете и вспоминаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo_5429204001108376284_y.jpg", "filesize": 54821, "height": 647, "pic_id": 574909, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/20/photo_5429204001108376284_y.jpeg", "width": 1117}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему так происходит? И как остановить этот диалог? В психологии есть такой термин «Руминация» — зацикливание на негативном событии. Вот именно она и не даёт забыть инцидент. И всё бы ничего, ну, думается и думается. К сожалению, плохие мысли ухудшают качество жизни. Вы перестаёте нормально спать, пропадает аппетит. «Мыслительная жвачка» не приносит ничего хорошего. Здоровый анализ поступков и ошибок, конечно же, необходим человеку, хотя бы для того, чтобы не повторять их. Подумал, погоревал, сделал выводы и забыл. Это нормально. Глобальные события вроде потери дорогого человека, развода или измены, требуют гораздо большего осмысления. И долгого времени для принятия. Но такие мелкие моменты, как, например, хамство продавца в магазине или грубияна в автобусе, стычка с коллегой тоже выбивают из колеи. Хотя, по существу, они не должны влиять на вас и ваше самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как избавиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поговорите с кем-нибудь, пожалуйтесь, выговоритесь. Сочувствие всегда приносит хороший результат. Может быть, ваш слушатель поможет разобраться в конфликте, и подскажет, как забыть неприятность. Но не нахальничайте, не грузите друзей по мелочам всё время, так можно прослыть душным человеком с постоянными проблемами и претензиями ко всему на свете."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда лучше довериться бумаге. Заведите дневник, пишите в нём свои радости и разочарования. Бумага, как известно, всё стерпит."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно сбе́гать в спортзал, поколотить грушу. Если вы, конечно, это практикуете. Представьте лицо оппонента и вмажьте от души. Всё лучше, чем затеять драку при конфликте. Можно сходить на йогу. Если не ходите в спортзал, то включите ритмичную музыку и потанцуйте. Физические упражнения отвлекут от навязчивых мыслей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание. Вдохи-выдохи. Вдохнули через нос, задержали дыхание и выдохнули через рот на счёт четыре."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спросите себя: «Зачем мне эти мысли? Что они дают?» За ненадобностью удалите их из памяти."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод браслета. Наденьте на руку браслет. Как только поймали себя на повторяющейся мыслительной «жвачке», переоденьте браслет на другую руку. Похвалите себя любимого. Как хорошо вы справляетесь и контролируете угрюмые думы. Постепенно они сойдут на нет."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "извинись", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo_5461119645386915005_y.jpg", "filesize": 40736, "height": 576, "pic_id": 574912, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/20/photo_5461119645386915005_y.jpeg", "width": 1002}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо уяснить, что всё уже случилось. Что вы можете изменить? Если конфликт произошёл с близким человеком, и вы чувствуете вину, то можно попытаться её загладить, принести извинения. Если же вы не виноваты, то стоит просто на время отложить проблему. Подумайте, что вашему оппоненту тоже несладко. Пожалейте его про себя. И тогда точно захочется извиниться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А если вас обидели чужие люди, надо просто забыть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот ещё хороший метод. Спросите себя, а буду ли я помнить этот случай через год? Наверняка и не вспомните. Или вспомните и посмеётесь. Особенно это хорошо действует при неприятных эпизодах с сослуживцами. Это люди, временны в вашей жизни, может быть, через год они уволятся, или вы перейдете на другую работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно прожить ситуацию, как бы со стороны. То, что кажется вам фатальным, со стороны смотрится малозначительным. И постепенно все плохие навязчивые мысли вылетят из головы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что «всё не вечно, всё проходит». И тратить душевную энергию на всякую ерунду совершенно ни к чему."}], "attributes": []}], "selectedRange": [72, 72]}