3
Как стать хозяином своих привычек | Паблико
СчастьЕсть
11 подписчики

Как стать хозяином своих привычек


25 ноя 2022 · 21:04    



Как стать хозяином своих привычек.png 603.65 KB


ЗВЕНИТ будильник. Хотя Остину все еще хочется спать, он сразу же встает, надевает приготовленный с вечера спортивный костюм и выходит на пробежку. Остин бегает по утрам три раза в неделю уже целый год.

Лори только что поссорилась с мужем. В расстроенных чувствах она бежит на кухню, достает из шкафа коробку шоколадных конфет и съедает их одну за другой. Так она поступает каждый раз, когда нервничает.

Что общего в действиях Остина и Лори? Осознают они это или нет, но они оба находятся во власти мощной силы — силы привычки.

А что можно сказать о вас? Хотели бы вы развить какие-то полезные привычки? Возможно, вы поставили себе цель регулярно заниматься спортом, раньше ложиться спать или больше времени проводить с близкими людьми.

Но возможно, есть и такие привычки, от которых вы решили избавиться. Например, вы хотите бросить курить, перестать есть нездоровую пищу или меньше времени тратить на интернет.

Надо признать, что расставаться с плохими привычками не так легко. Недаром говорят, что вредная привычка как теплая постель в холодный день: залезть под одеяло легко, а вылезать сложно!

Как же стать хозяином своих привычек, чтобы они работали на нас, а не против нас? Рассмотрим три совета:

1. Будьте реалистичны



1. Будьте реалистичны.png 578.77 KB


Возможно, вы захотите поменять в своей жизни все и сразу. Вы думаете: «На этой неделе брошу курить, сквернословить, не буду засиживаться допоздна, начну заниматься спортом, есть полезную пищу и позвоню бабушке с дедушкой». Однако, пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигнете ни одной!

ПРИНЦИП: «Мудрость — со скромными».

Скромные люди реалистичны. Они осознают, что их время, силы и ресурсы ограниченны. Поэтому, вместо того чтобы менять все и сразу, такие люди действуют поэтапно.

Пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигнете ни одной!

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

Ставьте реалистичные цели. Вот что вам поможет:

  1. Создайте два списка: в первый впишите хорошие привычки, которые вам хотелось бы развить, а во второй — плохие привычки, от которых вам нужно избавиться. Не ограничивайтесь одним-двумя пунктами. Запишите все, что приходит на ум.
  2. Пронумеруйте пункты в порядке важности.
  3. Выберите один или два пункта из каждого списка и поработайте над ними. После этого возьмитесь за следующие пункты.

Чтобы быстрее достичь успеха, замените плохие привычки хорошими. Предположим, в вашем списке плохих привычек стоит пункт «Слишком много смотрю телевизор», а в списке хороших привычек — «Надо больше общаться с близкими людьми». Тогда попробуйте следующее: вместо того чтобы, придя домой, сразу же включать телевизор, пообщайтесь с другом или родственником и узнайте, как у него дела.

2. Управляйте своей жизнью



2. Управляйте своей жизнью.png 771.48 KB



  • Вы настроились правильно питаться, но этот брикет мороженого выглядит так аппетитно!
  • Вы решили бросить курить, но ваш друг снова предлагает вам сигарету, хотя и знает, что вы стараетесь порвать с этой вредной привычкой.
  • Вы запланировали на сегодня занятия спортом, но вам плохо уже от одной мысли, что придется перерыть весь шкаф в поисках кроссовок!

Видите ли вы что-то общее в этих трех случаях? Как показывает опыт, люди, с которыми мы проводим время, и ситуации, которые мы себе создаем, влияют на то, приобретем ли мы полезные привычки и избавимся ли от вредных.

ПРИНЦИП: «Предусмотрительный видит бедствие и укрывается, а неопытные идут вперед и наказываются» .

Надо думать наперед. Такая предусмотрительность поможет нам избегать ситуаций, которые мешают достижению наших целей. Благодаря этому мы окажемся в более выигрышном положении. Коротко говоря, нужно управлять своей жизнью.

Сделайте так, чтобы следовать плохой привычке стало сложнее, а хорошей — проще

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

  • Сделайте так, чтобы было сложнее пойти на поводу у плохой привычки. Например, если вы хотите перейти на здоровое питание, не держите дома продукты, которые, как вы знаете, вредны для вашего здоровья. Тогда, если возникнет желание съесть что-нибудь вредное, поддаться искушению будет сложнее, чем справиться с ним.
  • Сделайте так, чтобы следовать хорошей привычке стало проще. Например, если вы запланировали с самого утра позаниматься спортом, приготовьте спортивный костюм с вечера и положите его рядом с кроватью. Чем легче будет приступить к тренировке, тем больше вероятность, что вы осуществите свои планы.
  • Внимательно отнеситесь к выбору друзей. Мы становимся похожи на людей, с которыми проводим время. Поэтому ограничьте общение с теми, кто поощряет привычки, с которыми вы боретесь, и проводите время с теми, кто побуждает вас к хорошему.

3. Запаситесь терпением



3. Запаситесь терпением.png 488.56 KB


Бытует мнение, что развить новую привычку можно за 21 день. Однако, как показывают исследования, все очень индивидуально: одним людям на это требуется меньше времени, другим больше. Должно ли это вас расстраивать?

Допустим, вы решили заниматься спортом три раза в неделю.

  • В первую неделю вы достигли своей цели.
  • Во вторую неделю вы пропустили одно занятие.
  • В третью неделю вы снова следуете своему плану.
  • В четвертую неделю вы практически не занимались.
  • В пятую неделю вы снова достигли своей цели и с тех пор уже не пропускаете тренировок.

Итак, на формирование новой привычки у вас ушло пять недель. Может показаться, что это очень долгий срок, но, достигнув своей цели, вы почувствуете радость оттого, что приобрели полезную привычку.

ПРИНЦИП: «Праведный может упасть и семь раз, но все равно встанет» .

В конечном счете важно не то, сколько раз мы падаем, а то, сколько раз мы встаем.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

  • Не думайте, что если вы в какой-то момент дали себе слабину, то вы законченный неудачник. Настройтесь, что на пути к осуществлению своей цели у вас иногда будут случаться срывы.
  • Сосредоточивайтесь на своих успехах. Например, если вы хотите изменить манеру общения со своими детьми, спросите себя: «Что помогло мне в прошлый раз сдержаться и не повысить голос на ребенка? Могу ли я в следующий раз поступить так же?» Подобные вопросы помогут вам закрепить ваш успех, вместо того чтобы зацикливаться на неудачах.

Обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые интересные материалы!

Мой канал в Дзене, там тоже много интересных статей!



Как стать хозяином своих привычек.png 603.65 KB


ЗВЕНИТ будильник. Хотя Остину все еще хочется спать, он сразу же встает, надевает приготовленный с вечера спортивный костюм и выходит на пробежку. Остин бегает по утрам три раза в неделю уже целый год.

Лори только что поссорилась с мужем. В расстроенных чувствах она бежит на кухню, достает из шкафа коробку шоколадных конфет и съедает их одну за другой. Так она поступает каждый раз, когда нервничает.

Что общего в действиях Остина и Лори? Осознают они это или нет, но они оба находятся во власти мощной силы — силы привычки.

А что можно сказать о вас? Хотели бы вы развить какие-то полезные привычки? Возможно, вы поставили себе цель регулярно заниматься спортом, раньше ложиться спать или больше времени проводить с близкими людьми.

Но возможно, есть и такие привычки, от которых вы решили избавиться. Например, вы хотите бросить курить, перестать есть нездоровую пищу или меньше времени тратить на интернет.

Надо признать, что расставаться с плохими привычками не так легко. Недаром говорят, что вредная привычка как теплая постель в холодный день: залезть под одеяло легко, а вылезать сложно!

Как же стать хозяином своих привычек, чтобы они работали на нас, а не против нас? Рассмотрим три совета:

1. Будьте реалистичны



1. Будьте реалистичны.png 578.77 KB


Возможно, вы захотите поменять в своей жизни все и сразу. Вы думаете: «На этой неделе брошу курить, сквернословить, не буду засиживаться допоздна, начну заниматься спортом, есть полезную пищу и позвоню бабушке с дедушкой». Однако, пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигнете ни одной!

ПРИНЦИП: «Мудрость — со скромными».

Скромные люди реалистичны. Они осознают, что их время, силы и ресурсы ограниченны. Поэтому, вместо того чтобы менять все и сразу, такие люди действуют поэтапно.

Пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигнете ни одной!

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

Ставьте реалистичные цели. Вот что вам поможет:

  1. Создайте два списка: в первый впишите хорошие привычки, которые вам хотелось бы развить, а во второй — плохие привычки, от которых вам нужно избавиться. Не ограничивайтесь одним-двумя пунктами. Запишите все, что приходит на ум.
  2. Пронумеруйте пункты в порядке важности.
  3. Выберите один или два пункта из каждого списка и поработайте над ними. После этого возьмитесь за следующие пункты.

Чтобы быстрее достичь успеха, замените плохие привычки хорошими. Предположим, в вашем списке плохих привычек стоит пункт «Слишком много смотрю телевизор», а в списке хороших привычек — «Надо больше общаться с близкими людьми». Тогда попробуйте следующее: вместо того чтобы, придя домой, сразу же включать телевизор, пообщайтесь с другом или родственником и узнайте, как у него дела.

2. Управляйте своей жизнью



2. Управляйте своей жизнью.png 771.48 KB



  • Вы настроились правильно питаться, но этот брикет мороженого выглядит так аппетитно!
  • Вы решили бросить курить, но ваш друг снова предлагает вам сигарету, хотя и знает, что вы стараетесь порвать с этой вредной привычкой.
  • Вы запланировали на сегодня занятия спортом, но вам плохо уже от одной мысли, что придется перерыть весь шкаф в поисках кроссовок!

Видите ли вы что-то общее в этих трех случаях? Как показывает опыт, люди, с которыми мы проводим время, и ситуации, которые мы себе создаем, влияют на то, приобретем ли мы полезные привычки и избавимся ли от вредных.

ПРИНЦИП: «Предусмотрительный видит бедствие и укрывается, а неопытные идут вперед и наказываются» .

Надо думать наперед. Такая предусмотрительность поможет нам избегать ситуаций, которые мешают достижению наших целей. Благодаря этому мы окажемся в более выигрышном положении. Коротко говоря, нужно управлять своей жизнью.

Сделайте так, чтобы следовать плохой привычке стало сложнее, а хорошей — проще

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

  • Сделайте так, чтобы было сложнее пойти на поводу у плохой привычки. Например, если вы хотите перейти на здоровое питание, не держите дома продукты, которые, как вы знаете, вредны для вашего здоровья. Тогда, если возникнет желание съесть что-нибудь вредное, поддаться искушению будет сложнее, чем справиться с ним.
  • Сделайте так, чтобы следовать хорошей привычке стало проще. Например, если вы запланировали с самого утра позаниматься спортом, приготовьте спортивный костюм с вечера и положите его рядом с кроватью. Чем легче будет приступить к тренировке, тем больше вероятность, что вы осуществите свои планы.
  • Внимательно отнеситесь к выбору друзей. Мы становимся похожи на людей, с которыми проводим время. Поэтому ограничьте общение с теми, кто поощряет привычки, с которыми вы боретесь, и проводите время с теми, кто побуждает вас к хорошему.

3. Запаситесь терпением



3. Запаситесь терпением.png 488.56 KB


Бытует мнение, что развить новую привычку можно за 21 день. Однако, как показывают исследования, все очень индивидуально: одним людям на это требуется меньше времени, другим больше. Должно ли это вас расстраивать?

Допустим, вы решили заниматься спортом три раза в неделю.

  • В первую неделю вы достигли своей цели.
  • Во вторую неделю вы пропустили одно занятие.
  • В третью неделю вы снова следуете своему плану.
  • В четвертую неделю вы практически не занимались.
  • В пятую неделю вы снова достигли своей цели и с тех пор уже не пропускаете тренировок.

Итак, на формирование новой привычки у вас ушло пять недель. Может показаться, что это очень долгий срок, но, достигнув своей цели, вы почувствуете радость оттого, что приобрели полезную привычку.

ПРИНЦИП: «Праведный может упасть и семь раз, но все равно встанет» .

В конечном счете важно не то, сколько раз мы падаем, а то, сколько раз мы встаем.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

  • Не думайте, что если вы в какой-то момент дали себе слабину, то вы законченный неудачник. Настройтесь, что на пути к осуществлению своей цели у вас иногда будут случаться срывы.
  • Сосредоточивайтесь на своих успехах. Например, если вы хотите изменить манеру общения со своими детьми, спросите себя: «Что помогло мне в прошлый раз сдержаться и не повысить голос на ребенка? Могу ли я в следующий раз поступить так же?» Подобные вопросы помогут вам закрепить ваш успех, вместо того чтобы зацикливаться на неудачах.

Обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые интересные материалы!

Мой канал в Дзене, там тоже много интересных статей!
спорт планирование общество и семья телевизор привычки важны
Читайте также

Комментарии 2

Войдите для комментирования
■ Апельсин 06 дек 2022 в 19:11
Спасибо за статью
■ СчастьЕсть 06 дек 2022 в 20:58
всегда пожалуйста
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ