Эмоциональное выгорание

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В нашем мире, где требования становятся все выше, а чтобы оставаться на том же месте, социальном и экономическом, надо бежать еще быстрее, эта тема наиболее актуальна. Поэтому будем потихоньку разбираться с эмоциональным выгоранием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стадии выгорания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Мобилизация."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта стадия начинается, когда нам нужно подсобрать все свои силы для того, чтобы сделать что-то новое или необычное. Пришли на новую работу, начинаете новый проект. Стресс? Да, но пока все нормально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, состояние «потока», это, по сути, первая стадия мобилизации при эмоциональном выгорании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно, эта стадия должна закончиться. Человек привыкает к новому месту, проект входит в свою рутину, и жизнь нормализуется. Срок у каждого разный, все зависит от того в каком состоянии мы входим в стадию «мобилизации». Быть постоянно в состоянии «потока» не полезно для здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если рутина и расслабление не наступает, если не замечаем момент как набираем очень много, то мы переходим на следующую стадию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Стеническая стадия. Выдерживание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще больше напрягаем силы, чтоб справиться с теми оврагами и сложностями, которые есть в жизни или работе. Выдерживаем, но уже за счет себя, своего здоровья и ресурсов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как раз на этой стадии еще может помочь хороший качественный отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если тут не получается вовремя остановиться и отдохнуть, то"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Астеническая стадия. Истощение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не выдерживаем нагрузку, всего становиться сильно много. Нервная система расшатана. На этом фоне появляются проблемы со здоровьем, частые заболевания, особенно в осенне-зимний период."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раздражительность, чрезмерная эмоциональность, перевозбуждение. Могут появится проблемы со сном, либо смещается цикл суточной активности, когда утром «лишь бы поспать, зачем мне это все», а вечером «я горы сверну»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На работу ходить не хочется, выполнять свой функционал не хочется, делается по минимуму. Поскольку нет сил и концентрации, совершается много ошибок. Выходит на сцену наш любимый «самосаботажник». Могут проявиться проблемы с алкоголем, как способ хоть немного расслабится и снять напряжение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У психологов и помогающих практиков на этой стадии могут быть мысли «хорошо бы клиент не пришел на встречу»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь хороший и качественный отдых уже не помогает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужны серьезные усилия для самопомощи. Важно, снизить нагрузку, подключить все возможные помогающие вам, способы снятия напряжения. Массаж, баня, медитации, бассейн, прогулки, физическая нагрузка и пр. И это должно быть регулярно! От разового массажа на астенической фазе хорошо не станет. Регулярно и долго."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще важный момент, часто на этой фазе, способность к самопомощи у человека снижена, на это нет ресурсов, чтоб самому себя вытаскивать. Важно, просить о помощи и брать помощь, в том числе и психотерапевтическую."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще эта фаза может перерасти в депрессивное состояние, если есть предпосылки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Личностная деформация."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек адаптируется к чрезмерной нагрузке за счет изменения личности, происходит очерствение и ожесточение. Диссоциируются (разделяется) со своим состоянием и чувствами, все это как будто не со мной происходит, не про меня. Упрощаются личные связи, потому что при диссоциации невозможно построить глубокий контакт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Игнорируются чувства и состояния себя и других людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможны проблемы с алкоголем и экстремальное поведение, чтоб хоть как-то почувствовать себя живым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда в книжках и статьях можно встретить сроки нахождения на этих фазах, но мне кажется, что они довольно условны, поскольку ресурсы у всех разные, кто-то долго держится на фазе выдерживания, кто-то годами живет на астенической, не переходя в депрессию или в деформацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чего бы вам ещё хотелось узнать про эмоциональное выгорание? Что с ним делать или как себе помогать? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "076c5108e95dc23f5f262b456db07cd6.jpg", "filesize": 134817, "height": 727, "pic_id": 825888, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/20/076c5108e95dc23f5f262b456db07cd6.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}], "selectedRange": [3684, 3684]}