Как бороться со стрессом. Советы психологов

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В одной из статей мы говорили о том, какую опасность несет стресс и постоянная тревога. Это чувство непреходящей напряженности несет в себе множество небольших неприятностей и серьезных проблем, которые отражаются на наших отношениях с окружающими, близкими, на самочувствии и состоянии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (4).jpg","filesize":59243,"height":667,"pic_id":57122,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_4_C9WgXxg.jpeg","width":1000}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поэтому очень важно вовремя побороть это состояние. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно! При серьезных проблемах не стоит заниматься самолечением, необходимо обратиться к специалисту, которой сможет дать грамотную оценку и рекомендации. "},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview.jpg","filesize":304490,"height":1600,"pic_id":57121,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_9rTpiIg.jpeg","width":2400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Какие рекомендации дают психологи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Существует несколько способов, чтобы купировать резко возникшую тревожность. Наиболее действенными принято считать следующее:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Остановитесь и дышите. Что бы Вы не делали в данный момент – просто остановитесь. (если, конечно, от этого не зависит жизнь и здоровье). Сконцентрируйтесь на дыхание. Просто дышите. Глубоко вдохните и выдохните. Затем, вдыхая через нос, досчитайте до 4 и задержите дыхание, после продолжите счет до 7. На 8 – выдыхаем. Повторите это упражнение несколько раз."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (1).jpg","filesize":114677,"height":628,"pic_id":57123,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_1_2dLFE8A.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Включите ненавязчивую спокойную музыку, которая не будет Вас раздражать."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (2).jpg","filesize":206497,"height":1333,"pic_id":57124,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_2_7KayJPh.jpeg","width":2000}},{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Займите руки. Особо неважно чем, главное занять руки, при этом, не перенапрягая сознание. Это может быть рисование, уборка, вязание."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (3).jpg","filesize":57718,"height":418,"pic_id":57125,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_3_m9QZ8xQ.jpeg","width":626}},{"type":"string","attributes":{},"string":"4. Отвлечься. Нужно постараться отвлечься от того, что стало причиной тревоги. Если это неприятная новость, то стоит постараться почитать или посмотреть фильм, который отвлечет от плохих мыслей."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (5).jpg","filesize":278255,"height":1600,"pic_id":57127,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_5.jpeg","width":2400}},{"type":"string","attributes":{},"string":"5. Работайте над реакцией. Нужно постараться изменить свое отношение к ситуации, попробовать найти в ней плюсы, отнестись к ней как к фактору, который сделает Вас сильнее."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (6).jpg","filesize":128166,"height":836,"pic_id":57129,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_6.jpeg","width":1254}},{"type":"string","attributes":{},"string":"6. Перестаньте бесконтрольно мыслить. Когда мысли начинают нестись с таким потоком, что за ними уже невозможно угнаться, нужно научиться говорить себе – «Стоп!»."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (7).jpg","filesize":165950,"height":1125,"pic_id":57131,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_7.jpeg","width":2000}},{"type":"string","attributes":{},"string":"7. «Мое время – для меня». Постарайтесь выделить определенное количество времени, которое Вы будете тратить только на себя, делать только то, что хотите Вы. Это время нужно потратиться на то, что нравится, отложив все остальные дела за рамки этого периода."},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (8).jpg","filesize":275123,"height":1600,"pic_id":57133,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/05/13/imgpreview_8.jpeg","width":2400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2055,2055]}