20 окт 2022 · 14:02
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотите изменить какие-то аспекты своей жизни, но не знаете с чего начать? Начните вставать раньше. Эта привычка способна трансформировать вашу жизнь и дать массу преимуществ. Люди, которые рано встают, более энергичны, спокойны и уравновешенны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приветствую Вас на своём канале! Меня зовут Кристина, мне 27 лет и я мечтаю об уходе из найма в собственный бизнес. В своём блоге делюсь маленькими шажками на пути к этому, а так же ежедневно публикую полезные статьи, которые помогут Вам в саморазвитии, бизнесе и жизни! Подписывайтесь на мой блог. Обещаю, будет интересно!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Взгляните на следующие цитаты и попытайтесь проникнуться ими:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аристотель: «Хорошо просыпаться до рассвета, ибо эта привычка ведет к хорошему здоровью, богатству и мудрости»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Терри Гиллеметс: «Время перед рассветом содержит больше всего энергии. Когда же я просыпаюсь и вижу, что уже свет, то чувствую, что мир начал жить без меня»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бенджамин Франклин: «У раннего утра золото во рту»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 59617, "height": 627, "pic_id": 195667, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/20/scale_1200_WegOxK7.jpeg", "width": 940}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие успешные люди сходятся во мнении: что если ты стремишься достичь высот, ты должен вставать вместе с солнцем. Утро действительно содержит в себе какую-то необъяснимую магию. Люди, которые просыпаются рано утром, более бодрые и продуктивные на протяжении всего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему важно рано вставать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно многим исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Вы будете здоровее"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Вы перестанете прокрастинировать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (1).jpg", "filesize": 41592, "height": 627, "pic_id": 195674, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/20/scale_1200_1_YAHuYtd.jpeg", "width": 940}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Вы будете больше радоваться жизни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования проводились в разных странах. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я думаю, прочитав эти плюсы раннего пробуждения, Вы захотели научится рано вставать, но вы сомневаетесь, что у вас это получится сделать и превратить это в полезную привычку, так как вы соня и любите поспать подольше?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Давайте я вам немного помогу, я перечислю 6 вещей, которые нужно прекратить делать, чтобы просыпаться раньше."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Не смотрите телевизор перед сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ко сну следует готовиться, а значит никаких будоражащих эмоций на ночь глядя. Очевидно также, что если вы будете меньше времени тратить на телевизор, то у вас останется больше времени на то, чтобы выспаться и встать с утра пораньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничьте время просмотра заранее определенными рамками. И не воспринимайте совет про телевизор буквально — все это справедливо и в отношении фильмов, передач и сериалов, которые вы смотрите в Интернете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (2).jpg", "filesize": 70273, "height": 627, "pic_id": 195677, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/20/scale_1200_2_ilxHE5j.jpeg", "width": 940}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Не работать по ночам"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток. Если вы относитесь к ним, то проблема с ранним подъемом будет более актуальной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из стратегий, которую вы можете применить — бросить себе вызов. Задача состоит в том, чтобы потратить 90 минут на выполнение наиболее важной задачи до 9 часов утра. Это решает 2 момента:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дает вам крайний срок. Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, ведь они знают (или считают), что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, очень вероятно, что приняв этот вызов, вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Не сидеть в интернете допоздна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства за час перед сном. Искусственный свет, излучаемый электронными устройствами, возбуждает вас и подавляет выработку мелатонина, гормона, который способствует сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же вам просто необходимо использовать смартфон, планшет или компьютер перед сном, попробуйте просто уменьшить яркость экрана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Не пить кофе после полудня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин является стимулятором и нарушает сон. В последнее время проводились исследования, которые выяснили, когда можно потреблять кофе с минимальными последствиями для организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 83065, "height": 627, "pic_id": 195678, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/20/scale_1200_3_HBCc94Y.jpeg", "width": 940}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи обнаружили, что кофеин, который потребляется за 6 часов до сна, уменьшает общее его количество более чем на 1 час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Не полагаться лишь на силу воли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С силой воли все не просто. Когда вы принимаете решение начать рано вставать и полны энтузиазма — все кажется простым и легким. Но стоит испытать муки от раннего пробуждения на следующее утро, как запасы решительности резко истекают. Сила воли способна поднять вас с постели. Однако ее стоит подпитывать и помогать ей извне: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имейте готовые продукты для отличного завтрака. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запланируйте на утро что-то приятное. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проснувшись, сначала поработайте над тем, что реально любите."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Не нажимать на кнопку «Отложить», когда зазвонит будильник"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пять предыдущих советов подготавливают вас к седьмому: собственно, утреннему пробуждению. Что вы будете делать, когда зазвонит будильник? Встанете немедленно? Отключите будильник полностью и продолжите спать? Нажмете на кнопку «Отложить» / «Перенести» / и понежитесь еще пять минут? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна. Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 29300, "height": 407, "pic_id": 195681, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/20/scale_1200_4_1eaUVmH.jpeg", "width": 429}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться. Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ну что, я вас убедила, что ранний подъем - это прекрасно?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если статья была вам полезна ставьте👍 и подписывайтесь на мой блог✅."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Всего вам хорошего!"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [74, 244]}
Комментарии 1