Как быстро заснуть после тяжёлого дня. Практические советы, которые мне всегда помогают.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Метод считать овечек уже не помогает уснуть", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 40009, "height": 576, "pic_id": 240125, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/scale_1200_4.jpeg", "width": 741}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человеку жизненно необходим здоровый, крепкий сон. Если сон будет неполноценный, то и человек вскоре себя будет чувствовать точно так же. Бывает после тяжелого или просто очень насыщенного событиями дня уснуть становится очень тяжело, куча мыслей в голове, которые тебе просто не дают шанса уйти в глубокий сон. Но я знаю несколько проверенных мной лично способов, как быстро уснуть, и я хочу поделиться ими с Вами!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приветствую Вас на своём канале! Меня зовут Кристина, и каждый день в своём блоге я делюсь полезной информацией, которая поможет Вам в саморазвитии, бизнесе и жизни! Подписывайтесь на мой канал. Обещаю, будет интересно!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему сон так важен?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ослаблению функций сердечно-сосудистой системы;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ухудшению работы мозга – появление склонности к деменции, плохое настроение и работоспособность;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "риску развития сахарного диабета;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "появлению избыточного веса;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "снижению иммунитета, сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому людям жизненно необходим здоровый сон, а бессонницы являются причиной серьезных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому в этой статье я Вам представлю несколько действенных способов, которые помогут Вам быстрее уснуть."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поехали!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Понизьте температуру в помещении."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Температура вашего тела изменяется, когда вы засыпаете. Температура тела уменьшается, а температура ваших рук и ног увеличивается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если комната слишком теплая, вам может быть трудно уснуть. Установка сплит системы на холодную температуру между 15-23 ° C может помочь вам быстрее заснуть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Исключите любой источник света."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что темнота повышает производство мелатонина, необходимого гормона для сна. Поэтому стоить выключить любой источник света: светильник или лампочку в соседней комнате. Если возможно, используйте затемненные шторы, чтобы ночью была темная комната."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Практика йоги или медитации перед сном."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (5).jpg", "filesize": 132702, "height": 649, "pic_id": 240128, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/scale_1200_5.jpeg", "width": 977}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда люди подвергаются стрессу, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием. Это может усугубить проблемы со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йога и медитация — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, было доказано, что они улучшают сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йога поощряет практику правильного дыхания и движений тела, которые освобождают от стресса и снимают напряжение, накопленное в теле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу в достижении определенного состояния, когда сон легко достигается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практика одного или двух этих методов может помочь вам хорошо отдохнуть и просыпаться энергичными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Послушайте расслабляющую музыку"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Музыка может значительно улучшить качество сна и помочь Вам быстрее заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендую Вам прослушать специальную Буддийскую музыку — это вид музыки, созданный из разных буддийских песнопений и используемая для медитации. Прослушивание этого может быть отличным инструментом для лучшего сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокирование всех шумов также может помочь вам быстрее уснуть и обеспечить непрерывный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Попробуйте ароматерапию"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (6).jpg", "filesize": 34650, "height": 348, "pic_id": 240130, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/scale_1200_6.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ароматерапия — это использование эфирных масел из определенных растений, которые помогают бороться с бессонницей и беспокойством. Масла помогают расслабиться и быстрее погрузиться в сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для этого используйте масла лаванды и дамасской розы, они являются ароматами с положительным эффектом на сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Ограничьте кофеин и выпейте успокаивающий напиток"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За 4 часа до сна, не употребляйте напитки содержащие кофеин, такие как: кофе, чёрный и зелёный чай, некоторые виды газировок. Дело в том, что кофеин может отрицательно повлиять на сон. Исследования показали, что потребление кофеина может усложнить засыпание. Это также может привести к более короткому и плохому сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо этого лучше выпейте успокаивающий чай на травах, в котором содержатся такие растения как ромашка и мята. Такой чай будет способствовать сну и расслаблению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Прочтите что-нибудь"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (7).jpg", "filesize": 100578, "height": 672, "pic_id": 240133, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/scale_1200_7.jpeg", "width": 1018}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтение может быть хорошим вариантом, чтобы помочь вам расслабиться перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только важно понять разницу между чтением электронной книги (с телефона, планшета или ноутбука) перед сном и традиционной бумажной книгой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Электронные книги испускают вид света, который может уменьшить секрецию мелатонина, не давая вам уснуть и вызывая усталость на следующий день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому рекомендуется читать из физической книги, чтобы расслабиться и улучшить свой сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Заставьте себя НЕ спать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы уснуть резко понижаются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо этого вы можете попробовать «парадоксальное намерение». Этот метод рекомендует стараться не спать, а не заставлять себя уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот метод основан на идее, что стресс и беспокойство, вызванные тем, что человек заставляет себя заснуть, могут помешать расслабиться и отвлечься."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование показало, что люди, которые пробовали эту технику, как правило, засыпают быстрее, чем те, кто пытается сразу заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это связано с тем, что давление работы, связанной с засыпанием, уменьшается, и вы более склонны к засыпанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, перестаньте беспокоиться о том, чтобы сразу заснуть. Вместо этого не спешите засыпать и дайте себе достаточно времени, чтобы это произошло само по себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо, что прочитали мою статью до конца. Надеюсь было полезно!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Буду рада Вашему лайку и подписке! "}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2, 139]}