5 методов укрепления силы воли, которыми я буду пользоваться

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я начала изучать эту тему для личного применения, так как пью в большом количестве кофе, и это уже начало сказываться на моём здоровье (колит сердце, я уже знаю по себе, что это из-за кофе, сейчас я выпиваю 4-5 кружек в день). Но всё никак не могу от него отказаться или хотя бы сократить количество кружек до 1 в день. Вот такая у меня беда, не пью, не курю, зато кофе заливаюсь😁."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Автор блога со своим любимым напитком☕️😁", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 158415, "height": 1200, "pic_id": 191376, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_1lvzS18.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Кто впервые попал на мой канал, приятно познакомиться! Меня зовут Кристина. Мне 27 лет, у меня есть замечательная дочка Алиса, ей 3 годика. Всю свою осознанную жизнь я в процессе саморазвития. Люблю изучать что-то новое, познавать себя и читать книги на абсолютно разные темы, а ещё мечтаю о собственном бизнесе и двигаюсь в этом направлении. Про всё это, и не только, я рассказываю на своём канале. Обязательно подпишись на меня✔️."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моя не достаточно крепкая сила воли сказывается не только на воздержании от кофе. Например, когда я хочу внедрить новую привычку в свою жизнь, меня хватает не на долго, быстро забрасываю, потом опять возвращаюсь, из-за такого не постоянства новые привычки почти не приживаются. Некоторые примеры: так было с этим каналом на Дзен (буквально месяц назад я его забросила на 1. 5 месяца, но потом начала скучать по писанине и вот я опять с вами 😁), с внедрением в моё утро медитации, с занятием спортом было так же, делаю, но с большими перерывами, не хватает силы воли и самоконтроля."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото сделано летом, когда я занималась спортом по утрам (до работы), хватило меня тогда на пару недель😁, периодами я продолжаю пытаться внедрить эту привычку в своё утро, но пока не удаётся.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (1).jpg", "filesize": 106903, "height": 1200, "pic_id": 191377, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_1_PBQg22Q.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, кстати, одна из привычек всё же прижилась. В сентябре (и по сей день) я внедрила в свою жизнь очень полезную привычку фиксировать свои доходы/расходы каждый день. Раньше мне этого не удавалось сделать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Моя тетрадь финансов😊", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (2).jpg", "filesize": 219099, "height": 1200, "pic_id": 191378, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_2_qL1yjn2.jpeg", "width": 1018}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так вот, для внедрения новой полезной привычки или отказа от вредной, для достижения своих целей, для выстраивания своего бизнеса, для улучшения своей жизни, для всего этого нужна сила воли, и не просто нужна, она должна быть крепкая и натренированная."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поэтому я собрала 5 важных условий (методов) при которых сила воли укрепляется и тренируется. Этими методами я буду пользоваться лично, и вы попробуйте😊."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Познавайте себя."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самосознание - способность отслеживать свои действия, понимать, почему мы их выполняем, анализировать и даже предсказывать поступки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без самосознания самоконтроль бесполезен. Самосознание напрямую связано с нашей мотивацией, ведь чтобы она появилось, нам необходимо понимать, чем нам будут полезны те или иные действия, которые нам нужно будет выполнять, даже если нам не хочется, к чему они нас приведут, что поменяют в жизни. Только при таких условиях у нас появится мотивация."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, бросить вредную привычку только потому, что она вредная, не получится, необходимо чётко определить последствия курения, к чему они, эти последствия, нас приведут, и что произойдёт с нашим здоровьем и жизнью в целом, когда мы бросим курить, какие возможности нашего тела нам откроются, сколько денег мы сэкономим, отказавшись от курения. Только после такого анализа появляется мотивация к действию и включается самодисциплина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Я бы могла всё это съесть, но самодисциплина по отношению к еде у меня развита хорошо 😁, хоть в этом повезло (фото автора).", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 276991, "height": 1200, "pic_id": 191381, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_3_FtOBlc7.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) Тренируйте свой мозг."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг чутко реагирует на любой опыт, поэтому с помощью простых ежедневных действий (решений логических задач, медитации, чтения книг), можно сделать мозг сильнее и гибче. Он начнёт перестраиваться под ваши запросы. Начнут образовываться новые нейронные связи. Например, если 20 минут в день играть в игры на запоминание (можно на работе обедать и играть, так сказать 2 в 1), усиливаются и увеличиваются связи между зонами мозга, ответственными за внимание и память."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же, очень полезная игра «Я не буду». В этой игре мы провоцируем себя на совершение запретных поступков, тем самым тренируем силу воли. Тренируя её в мелочах, ставя перед собой уже глобальную цель, ваша тренированная сила воли не даст свернуть с намеченного к цели пути. Как играть в эту игру: например, можно поставить перед собой вазу с конфетами, будучи на диете. Если у вас сейчас нет к чему-то слабости, чтобы тренировать свою силу воли, поставьте перед собой задачу на протяжении месяца медитировать по 10 минут каждое утро или вечер. Это тоже неплохая тренировка мозга, а ещё отличная тренировка дисциплины и силы воли. С помощью медитаций, так же, можно приобрести навык самоконтроля, внимательности, усидчивости и умение справляться с импульсами и выработке внутреннего спокойствия (в связи с нашей ситуацией в стране, нам вообще по 3 часа в день нужно медитировать 😁)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "В процессе медитации. Я ещё пока на пути к каждодневным медитациям. Сейчас занимаюсь медитациями в основном на выходных, так как в будни не всегда успеваю", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 185573, "height": 1200, "pic_id": 191387, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_4_lClVBSQ.jpeg", "width": 1161}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3) Работайте над своим физическим состоянием."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самоконтроль - это вопрос не только психологии, но и физиологии. Именно состояние души и тела даёт самообладание, чтобы побороть порывы (срывы). Иногда нам удаётся устоять перед соблазном, а иногда мы уступаем. И тренировка вашего тела напрямую с этим связана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные проводили эксперимент, в ходе которого участникам, которые прежде абсолютно не занимались спортом, но которые имели те или иные вредные привычки, предложили регулярно заниматься спортом в тренажёрном зале трижды в неделю. Благодаря этим тренировкам люди открыли в себе источник сил и научились контролировать себя во всех сферах жизни. Многие участники эксперимента полностью побороли вредную привычку благодаря спорту и выработанной за время тренировок самодисциплины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, в моменты срывов необходимо задать себе вопрос: «Что делало моё тело?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек может научиться вызывать необходимое физиологическое состояние и тренировать своё тело, чтобы в случае искушения инстинктивным (выработанным) ответом тела на это искушение включился самоконтроль, как это случается во время тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Этих спортивных атрибутов мне вполне достаточно, чтобы заниматься спортом дома. Зато дисциплины недостаточно, чтобы это делать на постоянной основе 😁", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (5).jpg", "filesize": 296743, "height": 1200, "pic_id": 191388, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_5_UikQ4lC.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4) Высыпайтесь."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы постоянно не досыпаете, то вряд ли вы понимаете, что значит владеть собой. Вы становитесь восприимчивы к стрессу, сложнее сосредотачиваться и принимать решения, управлять своими эмоции, ну и как следствие самодисциплина тоже страдает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недосып нарушает объёмы потребления глюкозы - главного источника нашей энергии. Клетки организма остаются голодными, вы чувствуете себя истощенными. Вам требуется энергия, следовательно, вас начинает тянуть на сладкое или кофеин. Но даже употребив их, вы не получаете необходимой энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самоконтроль - это одна из самых энергозатратных задач. Поэтому в случае недосыпа вы не способны обладать собой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Префронтальная кора первая переживает энергетический кризис. Исследователи сна придумали для этого состояния название - «легкая префронтальная дисфункция». Последствия недосыпа для мозга похожи на легкое опьянение, которое явно не способствует самоконтролю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Префронтальная кора ослаблена, следовательно, она не контролирует другие зоны мозга, и вырабатывает большое количество гормонов стресса. Результат недосыпа - больше стресса и меньше самоконтроля."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото сделано на моей прошлой работе. Там я очень уставала и была как выжитый лимон. В тот период я не могла долго заснуть по ночам, вследствие чего не высыпалась. Около двух месяцев я вообще не занималась саморазвитием, только ходила на работу и всё, сил больше ни на что не было, на фото, думаю, по мне видно. Так, что я всё, что описано выше испытала на себе", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (6).jpg", "filesize": 166820, "height": 1200, "pic_id": 191389, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_6_0KDnV5T.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5) Инстинкт силы воли: остановись и спланируй."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентуккии, изучает, как стрессовое состояние влияет на тело. Она обнаружила, что у самоконтроля также есть биологический ответ. Когда вам необходимо принять волевое решение, запускается серия реакций, которая помогает устоять перед соблазном. Сегерстром называет это «остановись и спланируй», то есть вызови эти самые реакции, сначала остановись, не делай сразу то, о чем потом будешь жалеть, не поддавайся срыву."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответ «остановись и спланируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с распознавания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что вы сами себе запретили это делать. И этот внутренний конфликт - тоже угроза. В этом случае вы начинаете защищаться сами от себя. Поэтому необходимо учиться замедляться, осознавать такие порывы и составлять план действий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Остановись, не поддавайся порывам. Полюбуйся на цветы в доме или понаблюдай за своим котом, посмотри в окно на играющих детей. А потом составь мысленно план в своей голове, как тебе избежать сейчас и в последствии ненужных срывов.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (7).jpg", "filesize": 252873, "height": 1200, "pic_id": 191391, "url": "/files/article_image/2022/10/17/scale_1200_7_xDZr9u0.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вывод из всего этого:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "необходимо высыпаться, тренировать тело и мозг, анализировать свои действия (для чего нам необходимо это контролировать, что это мне даст), в случае срыва не поддаваться ему, если такие ситуации возникают необходимо остановиться и составить план действий как этого избежать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На первый взгляд простые методы, но именно эти действия по настоящему укрепляют силу воли и со временем сделают её железной!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как у вас обстоят дела с вашей волей? Часто добиваетесь своих намеченных целей, или чаще подвергаетесь срывам и бросаете всё на пол пути😊? Может вы знаете и другие методы по укреплению силы воли? Поделитесь в комментариях, эта информация для многих будет полезна👇🏻."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо, что читаете меня! Ставьте 👍 и подписывайтесь на меня, так вы поможете развитию моего блога. Всего вам хорошего😊."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5"}, "string": "#саморазвитие"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B8"}, "string": "#сила воли"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0"}, "string": "#самодисциплина"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5%20%D0%B8%20%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F"}, "string": "#саморазвитие и мотивация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BE%D0%BF%D1%8B%D1%82"}, "string": "#личный опыт"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%20%D0%BE%20%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5"}, "string": "#рассказ о себе"}], "attributes": []}], "selectedRange": [7446, 7446]}