Как бороться с прокрастинацией. Простейшие советы, доступные каждому

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не буду вдаваться в понятие прокрастинации, причины ее появления и т.п., т.к. этому уже посвящены пара статей на канале. Этой же статьей я начинаю серию материалов по теме борьбы с прокрастинацией."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я собрал и обобщил подобранную мною из нескольких источников информацию о том, как бороться с прокрастинацией и для удобства ее восприятия разбил все советы на блоки. Т.к. где бы я ни изучал эту тему - везде все советы перемешаны, не упорядочены, иногда повторяют смысл друг друга, но по-разному называются."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конкретно эта статья посвящено общим советам по борьбе с прокрастинацией. Простых и доступных к выполнению каждым. Следующие материалы будут по советам: более психологическим, связанным с физиологией и конкретно по отдельному делу, плану, задаче."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Как бороться с прокрастинацией","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"4.jpg","filesize":103723,"height":800,"pic_id":44284,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/21/4_QBNj3Hf.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Общие, простейшие рекомендации, как бороться с прокрастинацией"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. Фиксируйте все идеи и мысли на бумаге или в смартфоне"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Простой совет, часто рекомендуемый многими психологами и типа \"коучами личностного роста\" и не только в теме прокрастинации. Сам пользуюсь им. Т.к. это реально освобождает память и помогает лучше сосредотачиваться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выписывайте все, что внезапно приходит в голову по вашему проекту, задаче и т.д. Не пытайтесь все запоминать. Когда все где-то зафиксировано, в любой момент или когда придет время к этому вернешься, реализуешь, вычеркнешь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Правильно ставьте цели и формулируйте задачи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Т.к. уже имеете списки всех дел и задач, то можно приступить к их более точной формулировке. Описывайте цель, задачу более конкретно, не размыто и обобщенно. Причем исходя из реальных условий их выполнения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Научиться водить автомобиль и сдать на права - все это за пару дней не реально ведь, не так ли? Или выучить какой-либо иностранный язык за неделю."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Также, если часть задачи можно делегировать кому-то, решите и этот вопрос. Исходя из этого пункта переходим к следующему."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. Составляйте списки дел"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итак, все из головы перенесено на физический носитель, обработано и по отдельности конкретно сформулировано. Теперь все это дело упорядочиваем. Составляем список или списки. Список на день, список на неделю и т.д."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Расставляйте приоритеты в делах из списков: по важности, по срокам, по сложности выполнения. Списки с расставленными приоритетами помогут не утонуть в хаосе мелких дел, начать закрывать сначала более важные задачи, двигаясь к менее значимым."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4. Пользуйтесь таблицей (матрицей) Эйзенхауэра"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот способ можно применять вместо списка дел или с ним одновременно. Т.е. в списках могут быть более подробные описания задач и планов, а в таблице-матрице - просто названия."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Попробуйте, очень удобная вещь для расстановки приоритетов в своих планах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5. Подводите итоги, делайте отчеты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итоги можно подводить ежедневно, каждый месяц и т.д. В любом случае это помогает видеть реальную ситуацию с выполнением планов и закрытием целей: что сделано, что не получилось, какие возникли проблемы. В результате планирование может корректироваться в ту или иную сторону по срокам к примеру."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну конечно же подведение итогов помогает более четко сконцентрироваться на завтрашних планах, способствует самоорганизации."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Советы более подходящие для офисной работы и похожей работы на дому"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Организуйте и приведите в порядок рабочее место."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тут все более-менее просто. Любой мало-мальский бардак на рабочем столе провоцирует и хаос в голове. Отвлечешься то на одно, то на другое. То это не найдешь, то это куда-то подевалось. И т.д."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но это все легко сделать. В отличие от избавления от соблазнов зайти в соц.сети, Ютубчик и т.п. Тут уже надо конкретно работать над собой, своей силой воли. Убрать с компьютера те же игры, поставить какие-то блокировщики сайтов, чтобы лишний раз не открывать их."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так же и со смартфоном. Самое действенное - это отключить на нем интернет на время работы, чтобы не отвлекаться на сообщения и уведомления. Для многих это конечно же будет тяжело, но зато эффективно. Если конечно на смартфон не звонят каждые три минуты и не посылают смс. Тут хоть просто его выключай полностью и все."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2616,2616]}