Бросить курить: 6 шагов к отказу от курения

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "jaroslav-devia-xfYiIpHnvhs-unsplash.jpg", "filesize": 7246173, "height": 5012, "pic_id": 395024, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/29/jaroslav-devia-xfYiIpHnvhs-unsplash.jpeg", "width": 4000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди, бросившие курить, проходят несколько стадий — шесть стадий, если быть точным. Тем, кто их знает, легче навсегда избавиться от зависимости. Каковы этапы этого познавательного процесса и каковы самые большие проблемы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтапный отказ от курения не означает постепенное сокращение ежедневного потребления сигарет, пока вы не начнете жить без табачного дыма. Скорее, этапы отказа от курения описывают когнитивный процесс, через который проходит человек на пути к отказу от курения. Знание отдельных этапов и проверка того, где вы находитесь в данный момент, помогут вам навсегда бросить курить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6 фаз отказа от курения:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стабильная фаза дыма"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "этап рассмотрения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "этап принятия решения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "фаза действия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "фаза стабилизации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "этап для некурящих"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед собственно действием, то есть отказом от сигареты, курильщик проходит три подготовительных этапа отказа от курения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Отказ от курения: самый трудный этап в самом начале"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В так называемой стабильной фазе курения курильщик не осознает, что у него есть проблема. Негативные последствия зависимости игнорируются, отрицаются или принимаются. Мысль об отказе от курения ассоциируется со страхом и негативными переживаниями, а само курение оправдывается как удовольствие. Этот этап считается самым трудным при отказе от курения, потому что (все еще) нет желания измениться. Многие курильщики застревают в этой фазе на годы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Этапы отказа от курения: первые сомнения на этапе рассмотрения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы думаете бросить курить? Тогда вы уже сделали огромный шаг в правильном направлении и оставили первый, самый сложный этап отказа от курения позади. Сомнения в собственном поведении возникают на этапе обдумывания. Они начинают взвешивать все «за» и «против» отказа от курения, но не воспринимая преимущества как явно подавляющие. Курильщики на этом этапе обычно получают первоначальную информацию о том, как возможный отказ от курения может привести к успеху, и в то же время продолжают тянуться к сигарете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Фаза принятия решения: Фаза «бросить курить» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На третьем этапе принимается решение бросить курить. По сравнению с этапом 2 произошел когнитивный процесс: теперь вы видите значительно больше преимуществ отказа от курения, независимо от того, связаны ли они со здоровьем, финансами или социальными проблемами. Опасные негативные последствия отказа от курения (абстинентный синдром, увеличение веса, раздражительность и т. д.) все еще присутствуют, но становятся все менее и менее важными. На этом этапе многие курильщики с нетерпением ждут возможности бросить курить и назначают дату отказа от курения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СОВЕТ: Как только вы достигли этой стадии, стоит искать конкретную помощь в прекращении курения, а не просто информацию. Это может быть курс отказа от курения, активная поддержка ближайшего окружения, партнер, который также бросает курить или подобное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стадийную модель изменения поведения можно с ограничениями применять к поведению в отношении здоровья, направленному на переход от негативного к позитивному: алкоголю, диете, физическим упражнениям, курению и другим. Универсальные уровни:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "непреднамеренный"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "формирование намерения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "подготовка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "действие"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "поддержание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "диплом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Отказ от курения: этап 4, этап действий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выкурена последняя сигарета. Старые привычки, такие как сигарета с кофе, должны быть переведены в новую, свободную от табачного дыма жизнь. В частности, стресс, будь то в личной или профессиональной жизни, становится серьезной проблемой для некурящих. Симптомы отмены, которые могут появиться в первые несколько дней, усложняют ситуацию. К ним относятся:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Внутреннее беспокойство"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "раздражение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "проблемы со сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "трудности с концентрацией внимания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, на психологическом уровне эта фаза характеризуется интенсивными взлетами и падениями. В первые несколько недель полезно избегать ситуаций, в которых раньше вы курили с удовольствием. Найдите альтернативу сигаретам для стрессовых моментов — например, шарик антистресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Бросить курить: фаза 5 для стабилизации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство экспертов говорят о фазе стабилизации после шести месяцев без курения. Здесь вы отчетливо чувствуете, что происходит в организме в результате отказа от курения и мотивируете оставаться на высоте. При этом соблазны продолжают появляться, велик риск рецидива. Однако, если у вас случился рецидив, вам не нужно начинать все сначала: мысленно вернитесь к фазе 3 и проверьте, может ли вам понадобиться другая форма активной помощи, чтобы вы могли навсегда бросить курить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Фаза отказа от курения: заключительная стадия фазы отказа от курения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Среди экспертов люди считаются стойкими некурящими только после пяти лет. Фактически, бывшие курильщики достигают этой точки очень индивидуально, в зависимости от структуры их личности и аддиктивного поведения. Однако независимо от того, когда человек достигает последней стадии, преимущества бездымной жизни полностью усваиваются. Соответственно, риск рецидива резко снизился, и прекращение курения было успешным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Модель, согласно Прочаске и ее коллегам, может не давать конкретных советов о том, как бросить курить. Однако шесть когнитивных стадий, о которых курильщики могут напоминать себе до и во время отказа от курения, заметно облегчают этот процесс. Поэтому полезен метод «бросить курить поэтапно»."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 2]}