05 июн 2023 · 22:25
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я иду к стройности путем изменения своего образа жизни, питания и мышления. Считается, что 80% успеха, как в сбрасывании веса, так и в поддержании – это питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С этим трудно не согласиться, поэтому я считаю, что нет смысла в жестких ограничениях и диетах, потом все равно возвращаешься к своему обычному питанию, и сброшенные усилиями воли килограммы тоже торопятся назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Единственный способ обрести долгожданную стройность – это изменение пищевых привычек."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20220607_082556.jpg", "filesize": 3720092, "height": 3120, "pic_id": 596818, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/05/IMG_20220607_082556.jpeg", "width": 4160}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для многих людей даже это дается очень тяжело, особенно, когда практически нет силы воли, как у меня. Но даже у меня уже получилось многие привычки привить себе и следовать им легко и даже с удовольствием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Как мне это удалось?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я все делала постепенно, приучала себя пить воду, есть больше овощей, в каждый прием добавлять белок. На днях я написала статью о пищевых привычках, которые мне удалось закрепить в своем питании, и, знаете, вес стал уходить. Без жестких диет и ограничений за месяц ушло два с половиной килограмма. Ссылка на эту статью будет в конце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А сегодня я хочу рассказать об изменениях в моем образе жизни, которые произошли за этот год."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу скажу, что ничего лучше тренажерного зала и групповых тренировок нет, я так уже однажды похудела на 15 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но сейчас я не работаю, живу за городом и у меня проблемы со спиной, поэтому я решила самостоятельно выстроить свою физическую активность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала я просто ежедневно занималась ЛФК, но мне откровенно это было делать лень, я то занималась ежедневно, то через день, иногда даже всего по 10 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потом я решила, что нужно укреплять спину, увеличить нагрузку и ввести спорт в свою ежедневную жизнь на постоянной основе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, что я сделала - это купила домой два тренажера, точнее один из них мне подарили на день рождения. Это эллипс и велотренажер. Это было в начале октября. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221022_135215.jpg", "filesize": 2853727, "height": 3120, "pic_id": 596819, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/05/IMG_20221022_135215.jpeg", "width": 4160}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но у меня было сильное обострение со спиной и я стала заниматься на тренажерах после ЛФК только зимой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тогда же я, наконец, купила себе фитнес браслет и стала ежедневно ходить на прогулку. В среднем я хожу по 7-8 тыс. шагов ежедневно, бывает, что и 10-11 тыс. Сейчас летом хочу выйти на ежедневные 10 тыс. шагов. После ежедневных прогулок моя спина стала чувствовать себя лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230125_211811.jpg", "filesize": 2378433, "height": 3120, "pic_id": 596820, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/05/IMG_20230125_211811.jpeg", "width": 4160}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, раньше я могла заниматься ЛФК только после двенадцати дня, потому что с утра спина была просто деревянная и я боялась сделать неосторожное движение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас я занимаюсь ЛФК в восемь утра по 30 минут ежедневно. А плюс к этому через день после обеда еще по 30-40 минут занимаюсь на тренажерах, степе или делаю упражнения с фитболом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гулять мне нравится вечером после ужина. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1646916944_6-kartinkin-net-p-khodba-kartinki-6.jpg", "filesize": 253301, "height": 627, "pic_id": 596821, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/05/1646916944_6-kartinkin-net-p-khodba-kartinki-6.jpeg", "width": 935}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меня здорово мотивирует не филонить дневник физической нагрузки, который я веду еще с зимы. В него я записываю каждый день шаги, время на ЛФК и тренажеры. Таким образом, я могу отследить и проанализировать свою физическую активность за месяц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что у вас с физической активностью?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/hudeu_s_81kg/chto-izmenilos-v-moem-pitanii-za-etot-god-64779e336f2c8e40391a49e1?integration=site_desktop&place=layout"}, "string": "Что изменилось в моем питании за этот год"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодарю вас за лайк и подписку!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте худеть вместе!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ира "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/hudeu_s_81kg"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2964, 2972]}
Комментарии 2