Как завтракать при диабете, чтобы через час не бежать на кухню обратно

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я сейчас контролирую и регулирую свое питание, исходя из того, что у меня начальная стадия диабета. В рекомендациях питания для диабетиков есть два основных правила:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое правило говорит о том, что приём пищи по возможности должен быть сбалансированное по БЖУ"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе правило повествует о том, что интервал между приёмами пищи должен составлять не менее трех часов"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмем к примеру мой завтрак сегодня - это яичница с помидорами, свежие овощи и небольшой бутерброд с сыром. Для приготовления яичницы я взяла два маленьких яйца и половинку среднего помидора, к готовому блюду добавила свежие овощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20240824_075803.jpg", "filesize": 1313726, "height": 2644, "pic_id": 897451, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/30/IMG_20240824_075803.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240830%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240830T100403Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=15c98633653fcf375165e9e38b86eb68567c1da063dd66cef7f8d6c91aa7aa26", "width": 3676}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раньше я очень любила бутерброды, особенно горячие и с ветчиной, всегда ела по 2-3 штуки. Сейчас я ем один бутерброд исключительно с черным или цельнозерновым хлебом, не как отдельный приём пищи, а в дополнение к основному блюду, теперь отрезаю себе кусочек хлеба чуть меньше половины куска."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня в дополнение к завтраку я сделала себе небольшой бутерброд. Иногда я пью чай утром с кусочком сыра, но сегодня захотелось сделать настоящий бутерброд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20240824_080428.jpg", "filesize": 2249804, "height": 2686, "pic_id": 897452, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/30/IMG_20240824_080428.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240830%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240830T100416Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c40bc12525224e258ba90a64ff486b42d7b024839ddbd551e36db7743ce73300", "width": 3745}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что можно есть диабетику на завтрак?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Крупы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диабетикам разрешены три крупы гречка, овсянка и перловка, но ими тоже нельзя злоупотреблять, лучше не каждый день и в первой половине дня. Оптимально каждую из круп по одному разу в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гречку и перловку я ем со свежими овощами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсянку с несладкими фруктами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Яйца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут как обычно, три варианта омлет, отварные яйца и яичница, с добавлением свежих овощей или зелени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К такому завтраку можно добавить несколько кусочков сыра или один бутерброд. А вот к каше лучше не добавлять бутерброд, только сыр по желанию, иначе будет перебор с углеводами, а диета у нас вами низкоуглеводная, об этом нельзя забывать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Творог"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё один полезный для диабетиков продукт - это творог, причём лучше выбирать средней жирности 5 %, лишние животные жиры нам ни к чему, а в обезжиренном твороге нет практически ничего полезного. Творог можно есть в свежем виде со сметаной или йогуртом, а можно приготовить запеканку или сырники. К творожному завтраку я добавляю сезонные или замороженные ягоды или несладкие фрукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Мне иногда утром нравится пить чёрный чай с половинкой чайной ложечки мёда, но если вы любит сладкий чай или кофе, то можно использовать сахарозаменители, например, стевию в таблетках"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На обед я обычно ем суп, на ужин рыбу или курицу с овощами. Четкого меню и режима питания у меня пока нет. Пока что я убрала все запрещенные продукты, выбираю интуитивно из того, что разрешено. Калории я сейчас тоже не считаю, порции не взвешиваю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес потихоньку уходит, за быстрым результатом я не гонюсь, мне нужно беречь почки, а резкий скачок веса на них отражается пагубно. Основная цель моего похудения сейчас – это здоровье и хорошее самочувствие, поэтому делаю все спокойно и грамотно. Отчет по весу за месяц сделаю 1 сентября."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ира"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZssfbKaEXEfJdoOp"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1708, 1708]}