Чтобы избавиться от тревоги, нужно разрушить её гнездо! Простые рабочие техники.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "20220902_170829.jpg", "filesize": 169944, "height": 1477, "pic_id": 144269, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/02/20220902_170829.jpeg", "width": 1440}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога – один из самых частых запросов в кабинете психолога. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А сколько таких тревожных людей вокруг, и стеснительных по части обращения с этой проблемой к психологу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как справиться с этим зудящим, мучающим симптомом самому?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, как я люблю говорить, надо расскусить врага, т. е максимально понять его суть. Зная суть- не так страшно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как говорится -не так оно страшнО, как его малюют))).."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Начнем с понятия- что такое тревога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это механизм самозащиты, которую включает организм (мозг) ч. б нас защитить от чего-то. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому не пытайтесь нащупать у себя на теле волшебную кнопку, чтобы отключить в секунду эту эмоцию- не получится! Более того- такую кнопку не найдёт даже психотерапевт. Он пользуется другими методами выключения тревоги, о них мы тоже поговорим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того как тревога перешла из статуса врага, мучающего нас денно и нощно, в статус защитника- уже должно стать легче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Как правило тревогу пораждает страх чего-то, за кого-то, любая ситуация, которая ещё не произошла. Очень редко тревога бывает за уже прошедшее. Депрессия и нервное расстройство- да. Но это более серьёзное последствие регулярной тревожности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога же - это как правило некое ожидание, привычка реагировать, нагнетать, вариться в негативе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И даже если в реальности тревожащим нас событиям не суждено сбыться, это всё равно не оставит бурный поток тревожащих мыслей. А потому-что не контролируя себя и свои привычки мыслить, мы сами сформировали и выстроили нейронные связи таким образом, что они бегают по одной и тойже проторенной траектории каждый день, каждый час нашей жизни и поменять их по щелчку просто нельзя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как поменять?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разрушать! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, именно.. каждый день останавливать свой мысленный локомотив и сворачивать в позитивную сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ловить буквально за хвост негативного таракана и тормозить его движение! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, первое- придумать стоп- слово!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе- какую-то приятную ситуацию, или из прошлого, или мечту из будущего! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только вы ловите себя на негативной, устрашающей мысли- сразу вслух говорим стоп- слово! А дальше переключаем себя на «думание» позитивной, приятной ситуации которая у вас уже должна быть как шаблон на готове! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это работает, друзья! Это элементарная физиология!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Следующим шагом, закрепляющим предыдущий, будет разрушение ассоциаций. И касаться оно будет вашего окружения. Начиная от интерьера, заканчивая людьми. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А) Какие изменения сделать в интерьере? Здесь полет вашей фантазии! Результатом должно быть комфортное и безопасное ощущение в «новой» обстановке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если вы переставили шкаф или поменяли цвет штор- ваш мозг воспринимает это как изменения и начинает выстраивать новые связи. Это нам на руку, т. к строительство новых клеточек, для изменения мышления мы и добиваемся!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Б) Люди- избегайте общения с теми, кто мыслит в сторону «как страшно жить». Помните, как та пиявка из Лунтика которая все время кричала одну и ту же фразу «Всё плохо! Все плохо!»???)))))"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем такое окружение не способствует вашему выздоровлению, однозначно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Уделяйте время себе для получения наслаждения! Нельзя все время любить кого-то, а о себе забывать, работать не отдыхая, бежать не останавливаясь. Эмоции удовольствия умолять и исключать из своей жизни очень опасно. Это как раз тот источник который нейтрализует и снижает стресс, притупляет негатив и даже... (ну в общем-то логично) продляет молодость и жизнь («кирпич с крыши» не в счёт)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И да, лучше вот такой вот чёрный юмор, чем светлая грусть! Всем добра, удовольствия и молодости! 😙"}], "attributes": []}], "selectedRange": [450, 450]}