07 апр 2022 · 18:05
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В 2018 году в журнале Journal of Medical Internet Research Mental Health было опубликовано исследование, утверждающее, что ведение дневника в течение одного месяца способно значительно снизить тревожность и депрессивные расстройства. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отличный повод приобрести полезную привычку вести дневник. С чего бы начать? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1) Самый простой способ начать вести дневник - просто записывать, какие приятные события произошли с Вами за день. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хлоя Кармайкл, доктор наук, клинический психолог и автор книги Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety, утверждает, что, записывая по две-три положительные новости каждый день, Вы не только начинаете обращать больше внимания на позитивные перемены в своей жизни, но и приучаете свой мозг выискивать что-то хорошое в каждом своём дне. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2) Перечислите в дневнике вещи, за которые Вы благодарны "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так же, как и перечисление событий, которые Вас радуют, описание в дневнике конкретного опыта, действий, предметов, за которые Вы благодарны, заставляет Вас концентрироваться на положительных ощущениях и делает Вас более осознанным человеком. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3) Запишите, что Вас расстроило "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот способ кардинально отличается от первых двух. Но также здесь есть один нюанс. Доктор Кармайкл рекомендует не просто перечислить свои проблемы и переживания, но и записать рядом с ними способы эффективного разрешения таких ситуаций. Находя решение проблемы, Вы повышаете уверенность в себе и становитесь счастливее. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Очевидно, никто, кроме Вас самих, не сможет выбрать из перечисленных трёх способов ведения дневника тот, который лучше всего подойдёт именно Вам. Так почему бы не попробовать все три и не выбрать тот, который окажется для Вас самым полезным? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4) Застряли? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если Вам никак не удаётся начать, задумайтесь о том, чего именно Вы пытаетесь достичь благодаря ведению дневника? Ваше намерение - вот ключ к успеху! Дальше установите таймер (наверняка он есть у Вас на телефоне) на отрезок времени от 10 до 20 минут. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Примерно в течение такого периода доктор Лора Льюис Мантел, специализирующаяся на управлении стрессом, советует описывать свои мысли и эмоции по поводу одной из важных областей жизни: будь то работа, деньги, семья, здоровье или социальная жизнь. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5) Спросите себя "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы было легче начать, автор книги Organize Your Emotions, Optimize Your Life Маргарет Мур предлагает задавать себе вопросы из ежедневного перечня. Это могут быть такие вопросы, как:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Что идёт по плану? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Что причиняет мне дискомфорт? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Какие у меня есть возможности вырасти как личность или попробовать что-то новое? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Какое у меня сегодня слово дня? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Главное - помнить, что правильного ответа на такие вопросы нет. Просто начните - и смотрите, куда это Вас приведёт. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2186,2186]}