18 окт 2022 · 13:18
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запретный плод сладок. Хочешь чего-то наесться до отвала? Запрети себе это, и не сегодня-завтра обязательно наешься. Проверено, работает безотказно! 😅"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет, друзья. Меня зовут Катя, и я борюсь с лишним весом без малого 15 лет. В 18 весила 60, а в 20 — 145. Похудела на 77 килограмм, но после беременности вес частично вернулся. Свою историю я уже рассказывала на канале, ссылку оставлю ниже👇👇, заходите, давайте знакомиться."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "55455.png", "filesize": 547804, "height": 528, "pic_id": 193015, "url": "/files/article_image/2022/10/18/55455.jpeg", "width": 743}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я перепробовала великое множество различных методик, систем питания, хитростей и лайфхаков. У всех разные организмы, и то, что одному хорошо, не работает для другого. Тут важно найти свою панацею."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Но все же несколько столпов существует. И сегодня расскажу о главных из них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сокращение калорий."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Что бы там не говорили, а это главный принцип похудения. Потребляй меньше, чем расходуешь, и вес постепенно уходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Но делать это нужно грамотно, не голодать, и, как следствие, не срываться в зажоры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀В интернете есть масса калькуляторов суточной калорийности. Забиваете рост, вес, возраст и получаете свою потребность для похудения (кому нужно, пишите в комментариях, скину ссылку на тот, что по-моему, самый надёжный)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀У меня неполадки с гормонами, обмен веществ не очень, поэтому приходится занижать калорийность. При нынешнем весе 86кг держу планку 1200-1500кк (если не есть калорийные продукты, еды получается довольно много)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничение/замещение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Без ограничений похудеть невозможно. Хошь не хошь, а придётся отказаться от некоторых продуктов. Но сделать это нужно безболезненно для нервной системы😁"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Заменяем любимую вкусняшку на что-то похожее, но не такое калорийное или гадкое по составу."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Хлеб – цельнозерновые хлебцы (без сахара, дрожжей и маргарина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Свинина – курица, говядина, индейка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Снеки – орехи (не арахис), хрустящие хлебцы или прессованные отруби."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Копченые колбасы – запеченое мясо. Можно иногда брать низкокалорийную ветчину, в ней мало калорий, но правда и полезности мало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Жареное – запеченое в духовке, мультиварке или на сковородке без масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Рафинированное масло – нераф первого холодного отжима в салаты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Майонез и прочие соусы – 10-15% сметана или несладкий йогурт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "544552.png", "filesize": 489716, "height": 524, "pic_id": 193016, "url": "/files/article_image/2022/10/18/544552.jpeg", "width": 471}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Сахар – подсластители, мед, сухофрукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Выпечка, печеньки, конфетки, тортики – сладкие хлебцы, фруктовые батончики, ПП десерты и сиропы (см калорийность на упаковке)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "*Для худеющего человека смотреть состав и калорийность быстро становится привычным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Покупные соки – домашние морсы и компоты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "↪️Алкоголь – а тут без вариантов. Хотя некоторые позволяют себе выпить немного, но он в основном калорийный, а главное, разжигает зверский аппетит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "5241523263.png", "filesize": 835872, "height": 528, "pic_id": 193018, "url": "/files/article_image/2022/10/18/5241523263.jpeg", "width": 743}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утро вечера мудренее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если очень хочется калорийную вкусняшку, и так накрывает, что нужна именно она и никак не удается найти ей замену, перенесите удовольствие на утро. Скорее всего, утром жуткую тягу как рукой снимет, а в душе не будет горького осадка из-за запрета. Зато появится уверенность в собственной силе воли и удовлетворение, что ты молодец, не сорвался."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пробуйте, друзья! Надеюсь, мои советы помогут вам на пути к главной цели – стройности и здоровью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Пишите, в чем согласны со мной/не согласны?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀А кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸♀"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2587, 2587]}
Комментарии 0