6 эффективных упражнений с фитнес-резинкой для домашних тренировок.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы похудеть и подтянуться, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Часто это неудобно, и по времени (дорога, тренировка, душ, переодевание, дорога), и по ощущениям (многие стесняются ходить заниматься, когда формы далеки от идеала). Поэтому занятия дома — оптимальный вариант, по крайней мере на старте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ud5VikEYLNA.jpg", "filesize": 284702, "height": 908, "pic_id": 312047, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/Ud5VikEYLNA.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как дать нагрузку на мышцы так, чтобы и не перегрузить их, и сделать тренировку эффективной?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой и безопасный способ — занятия с фитнес-резинкой (эспандером)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это эластичные кольцевые ленты разной толщины и степени жёсткости. Их делают из латекса или резины, реже из ткани, и используют для тренировок на похудение, формирование мышечного каркаса и даже при реабилитации после травм."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего в эксплуатации показали себя эспандеры из латекса. Они недорогие, в отличии от текстильных, и гораздо прочнее резиновых, которые быстро изнашиваются и приходят в негодность. Можно купить комплект из нескольких штук разной жесткости, и постепенно увеличивать нагрузку в процессе тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2YXiVQy2JpU.jpg", "filesize": 381719, "height": 908, "pic_id": 312049, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/2YXiVQy2JpU.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мой комплект эспандеров из латекса разной жесткости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К тому же, сейчас не нужно ездить по городу в поисках спорт инвентаря. Зашёл на Валберис и купил "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.wildberries.ru/catalog/35322573/detail.aspx?targetUrl=MS"}, "string": "комплект резинок с бесплатной быстрой доставкой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Какие упражнения хорошо сжигают лишний жир и подтягивают тело?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я выбрала 6 самых простых и эффективных на основные группы мышц. Тренировка с резинками занимает у меня 30-40 минут в день. Это не сложно и не скучно. Включаем любимую музыку и погнали заниматься!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала берём самый мягкий эспандер (обычно он зелёного или салатового цвета) и выполняем каждое упражнение по 10-15 раз по 1 подходу."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постепенно увеличиваем нагрузку, используя резинки большей жёсткости и добавляя подходы."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "_6-nmMO8CQs.jpg", "filesize": 113620, "height": 685, "pic_id": 312052, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/_6-nmMO8CQs.jpeg", "width": 1074}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примерная классификация резинок по цветам от легкого до супер-сильного (оттенки могут отличаться). В комплект входит мешочек для хранения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Разминка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она подготовит тело к дальнейшим нагрузкам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ptz4PfX1tJo.jpg", "filesize": 519770, "height": 908, "pic_id": 312056, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/ptz4PfX1tJo.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги чуть согнуты в коленях, эспандер на голенях. Делаем приставные шаги в течение 5-7 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Упражнение для спины и груди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один конец резинки берем в руки, второй продеваем под ступни и наступаем на них. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперёд, руки расслаблены."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "FHcfrF-HoVM.jpg", "filesize": 520276, "height": 908, "pic_id": 312058, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/FHcfrF-HoVM.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпрямляемся, при этом резинка натягивается, заставляя мышцы спины и груди работать. Упражнение выполняем 10-15 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Руки и плечи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Эспандер на запястьях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "VyjI39TgFZE.jpg", "filesize": 512059, "height": 908, "pic_id": 312060, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/VyjI39TgFZE.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растягиваем резинку и задерживаем в таком положении на 3 счета. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Ягодицы и ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем по 10-15 упражнений в каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Резинка на голенях, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "NYB0_sG3wdg.jpg", "filesize": 545764, "height": 908, "pic_id": 312061, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/NYB0_sG3wdg.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делаем выпад на одну ногу, чтобы бедро было максимально параллельно полу. Задерживаемся, на счёт 2 возвращаемся в исходное положение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Махи назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По 10-15 раз на каждую ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3xC8Sx_kd70.jpg", "filesize": 546003, "height": 908, "pic_id": 312063, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/3xC8Sx_kd70.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эспандер на голенях. Отводим ногу назад и вверх, насколько это возможно. Во время упражнения спина прямая, корпус держим максимально прямо, не наклоняясь вперёд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложимся на спину, эспандер в районе стоп, руки смыкаем в замок на затылке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "hyXpLtPy31Y.jpg", "filesize": 463575, "height": 908, "pic_id": 312064, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/hyXpLtPy31Y.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимаем согнутые в коленях ноги и верхнюю часть тела. Скручиваемся, стараясь локтем дотянуться до противоположного колена. Ноги поочерёдно сгибаются и разгибаются на манер упражнения велосипед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 10-15 раз на каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.wildberries.ru/catalog/35322573/detail.aspx?targetUrl=MS"}, "string": "эспандером "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "помогают избежать перегрузок, в то же время проработать основные группы мышц, сжечь жировые отложения в проблемных зонах и подтянуть контуры тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте, вам точно понравится!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Пишите, буду рада дружить и общаться"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". А кто не подписан, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3366, 3366]}