03 окт 2022 · 12:39
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боитесь подсчёта калорий? Думаете, что это трудно, долго и нудно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В конце статьи делюсь своим верным помощником. С ним вести дневник питания легко и просто. Не нужно считать еду на калькуляторе, записывать в блокнотик (считала я когда-то вручную, ох нелёгкое это дело)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кому актуально, берите на вооружение⬇️, а пока расскажу, как же правильно считать калории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "3223.png", "filesize": 240658, "height": 403, "pic_id": 174360, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/3223.jpeg", "width": 407}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывает, что и питание под контролем, и физ нагрузку подключили, а вес встал и стоит как вкопанный. Это может быть весовое плато, когда уже ушло Nное количество килограммов, и организм включает энергосбережение. Моё, мол, больше не отдам!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А может быть так, что калорийность рациона для вас высоковата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему? Я же все считаю!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот тут могут быть ошибки. Смотрите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один и тот же продукт в разных источниках (на сайтах, в книгах) может быть заявлен с разной калорийностью."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "6541563.png", "filesize": 240292, "height": 402, "pic_id": 174364, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/6541563.jpeg", "width": 809}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "847565.png", "filesize": 97435, "height": 303, "pic_id": 174393, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/847565.jpeg", "width": 927}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я доверяю этим двум сайтам. Они стары, авторитетны, а их данные них проверены неоднократно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или это один тот же продукт, но в немного разном виде. Очевидный пример – сухофрукты. Чем суше, тем калорийность выше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как быть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я беру по среднему или максимальный, в зависимости от продукта. Считать по минималке, конечно, приятней, но к концу дня так можно перебрать до 600-700! калорий (как-то раз прикидывала, проверяла)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Производители могут указать неверную калорийность на упаковке. Часто встречаются такие продукты. Причём погрешность огромна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сгущёнка с сахаром калорийностью 60кк может легко ввести в заблуждение. Поэтому их тоже лучше сверять с другими источниками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Округлять калорийность съеденного только в большую сторону. Казалось бы, это мелочь, но тут работает психологический фактор. Дисциплина и самоконтроль всегда идут только на пользу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Правильно рассчитывать калорийность блюда при готовке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀Если вы берете"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "500гр куриной грудки (5, 00*110кк=550кк),"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "500гр мексиканский смеси (5, 00*85кк=425кк) и тушите без масла, нужно будет взвесить конечное блюдо."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время готовки вес продуктов поменяется, а с ним и калорийность на 100гр. Такое блюдо будет ~130-150, а не 98кк, как если считать по сырым продуктам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Если у вас нет кухонных весов, вы тоже можете считать калории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Измерять вес продуктов с помощью посуды, ориентироваться на массу нетто на заводских упаковках."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "584523.png", "filesize": 352606, "height": 406, "pic_id": 174396, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/584523_3M2yFDv.jpeg", "width": 529}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "87458669.png", "filesize": 346056, "height": 406, "pic_id": 174397, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/87458669.jpeg", "width": 568}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное, что стоит помнить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "производители никогда не положат продукта больше, чем заявлено. А вот меньше – частенько бывает. В нашем случае это на руку, по количеству не переборщишь😜"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "посуда бывает разная, и столовая ложка столовой ложке рознь. Поэтому лучше всегда считать по максимальному значению (если только вы не знаете наверняка, сколько грамм конкретно в вашей ложке)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну а проще всего считать калории в мобильных приложениях. Моё называется FatSecret. Оно есть и на айфон, и на андроид."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Там много полезных функций. Контроль своего веса, добавление собственных блюд, уже готовые планы питания."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть практически все продукты и блюда. Нашёл нужный, ввёл количество и готово! Очень быстро и удобно."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А как вы считаете калории? И считаете ли вообще? Пишите в комментариях, делитесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸♀"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3068, 3068]}
Комментарии 0