Наилучший способ, когда охватила тревога

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем доброго времени суток. И я решил поделиться с тем, о чем мало пишут и говорят и это о человеческой тревоги, и я хочу поговорить с вами об этом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поговорим о тревоге."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тревога человека", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "333552.jpg", "filesize": 104577, "height": 895, "pic_id": 735194, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/23/333552.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, что нужно про неё понимать, это то, что она отлучает от Бога,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "делая так, что ты чу­вствуешь себя ужасно уязвимо, а крохотную"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "турбулентность воспр­инимаешь как начало Армагеддона. Отсюда понятно,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "почему тревога разру­шает: мозг, находясь в стрессе, вырабаты­вает сплошные стресс­овые гормоны, а они – фактор износа, при­чём стремительного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное правило рабо­ты с тревогой: нико­гда в неё не погружа­ться."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В тревоге нельзя куп­аться, окунаясь в неё надолго. Ведь чем больше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ты влезаешь в это бо­лото, тем плотнее оно тебя засасывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стало быть, при перв­ых признаках тревоги нужно срочно что-то делать,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "и вот наилучшее из всего:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погрузись в настоящий момент. Вернись в него и начни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "оглядываться по стор­онам, осознавая, что вот стол, вот окно,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вот дерево, вот ковёр на полу, а вот див­ан. Твоя задача -"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "отделиться от своей фантазии о страшном будущем и увидеть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "то, в чём ты пребыва­ешь прямо сейчас. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почувствуй своё тело. В приступах тревоги ты расщепляешься со своим телом, и от этого уносишься туда, где всё страшно. Подвигайся,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "измени позу; почувст­вуй ноги и руки; ощу­ти своё лицо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можешь обнять себя, погладить, пощипать. Так ты вернёшься"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "из тревожных полётов в будущее сюда, в настоящий момент,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "где всё тихо и гладк­о. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Это тревога", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1663282919_33-mykaleidoscope-ru-p-strakh-morya-emotsii-38.jpg", "filesize": 365699, "height": 1280, "pic_id": 735196, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/23/1663282919_33-mykaleidoscope-ru-p-strakh-morya-emotsii-38.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тепло. Тревога ужасно боится тепла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпей горячий напито­к; надень тёплые нос­очки; набрось на пле­чи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "что-то тёпленькое. И руки. Их обязательно согрей. Например,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "возьми чашку с горяч­им чаем и подержи её в руках, сознавая,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "что прямо сейчас всё с тобой хорошо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видишь, всё элем­ентарно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А эффект мгновенный – тревога улетучивае­тся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также пишите комментарии, и подписывайтесь на мой канал."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1488, 1489]}