Как справиться с запором: простые советы

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У некоторых людей акт дефекации происходит до трех раз в день, в то время как у других - трижды в неделю. Но если у вас частота дефекаций меньше трех в неделю или у вас твердый и сухой стул, это запор."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Screenshot_3.png", "filesize": 190255, "height": 289, "pic_id": 494145, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/27/Screenshot_3.jpeg", "width": 472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запор может возникать из-за изменений в рационе питания, проблем со здоровьем. Также он довольно часто встречается среди беременных женщин. После рождения ребенка у некоторых женщин также возникают тяжелые запоры, которые обычно болезненны. Тем не менее, есть простые способы облегчить запор. Вот несколько из них:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные физические упражнения помогают наладить работу кишечника, тем самым ускоряют прохождение стула с большей легкостью. Попробуйте бегать, гулять, плавать или заниматься йогой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обезвоживание является одной из основных причин запора. Так что пейте много жидкости чтобы смягчить стул. Помните, что вам не нужно пить именно воду, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете пить соки, есть сочные фрукты, такие как арбузы. Кроме того, исследования показывают, что употребление кофе также налаживает опорожнение кишечника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принимайте клетчатку. Клетчатка увеличивает частоту дефекации. Богаты клетчаткой овощи, фрукты и зерновые, такие как бобы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте молочных продуктов. Непереносимость молочных продуктов вызывает запоры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дефицит магния также вызывает запор. Продукт, богатый магнием - банан, поможет смягчить стул. Цитрусовые также помогут облегчить симптомы."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 106]}