Все, что нужно знать о читмиле

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "strawberry-dessert-946561_640.jpg", "filesize": 73090, "height": 480, "pic_id": 792162, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/strawberry-dessert-946561_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, Вы уже слышали выражение «читмил» или «читмилить». Это понятие относится к разновидностям углеводной загрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ТАКОЕ «ЧИТМИЛ»? Читмил (от английского «cheat meal») в дословном переводе означает «жульничать с едой» или просто «обманный» приём пищи. Это значит, что в течении одного, например, обеда, Вы можете не считать калорийность и БЖУ блюда, и кушать любимые вредные продукты. Это может быть торт, пицца, любой фаст-фуд. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, всё то, что ни при каких обстоятельствах не может присутствовать в рационе человека, следящего за питанием. Именно поэтому читмил ещё называют «грязной загрузкой». Ведь в ход идут нездоровые, вредные продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом все остальные приёмы пищи должны быть скоординированы в соответствии с Вашим нормальным планом питания. Не нужно урезать калорийность или менять состав нутриентов. Применение читмила предполагает выход за рамки Вашей обычной нормы килокалорий и углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Безусловно, такой приём пищи обладает всеми свойствами характерными для углеводной загрузки, однако при этом обладает ярко выраженным свойством снятия стресса во время диеты для тех, кто ненавидит здоровую и полезную еду и терпит «ограничения» только ради достижения результата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно отметить, что существует ещё такое понятие как читдэй (от английского «cheat day»). Из перевода становится ясно, что речь идёт о целом дне, в течение которого Вы кушаете вредные продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ЛУЧШЕ: «ЧИТМИЛ» ИЛИ «ЧИТДЭЙ»? На этот вопрос нет однозначного ответа. Всё зависит от Ваших целей и исходного состояния, если можно так выразиться. Например, если речь идёт о девушке, которая хочет избавиться от лишнего жира, но при этом иметь подтянутое и достаточно рельефное тело, я бы всё-таки рекомендовала читмил. Если мы говорим о «большом» парне, который в целом заинтересован в существенном росте мышечной массы, то можно отдать предпочтение читдэю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ДОСТОИНСТВА ЧИТМИЛА:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. не нужно считать калорийность и БЖУ блюд"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. можно кушать фаст-фуд и сладости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. пищеварительная система «отдыхает» от большого количества белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. психологическая «разгрузка». НЕДОСТАТКИ ЧИТМИЛА:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. высокая вероятность дискомфорта в области живота и «вздутия» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. риск полностью сорваться с диеты и потерять все результаты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. увеличение веса на несколько дней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЧИТМИЛА ВРЕМЕННО УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ВЕС?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это связано с тем, что восполняются запасы углеводов в организме. А каждый грамм углеводов задерживает до 4 г жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соответственно, после углеводной загрузки Вас просто «заливает» водой и увеличение цифры на весах связано именно с отёком и задержкой жидкости. При нормализации питания этот эффект пройдёт через несколько дней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КАК ЧАСТО НУЖНО УСТРАИВАТЬ ЧИТМИЛ?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Безусловно, не существует универсальной рекомендации для всех. Регулярность использования подобных мер нужно определять индивидуально, просто пробуя проводить загрузки с разной частотой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако в целом, если Вы давно тренируетесь и питаетесь с целью жиросжигания, достигли хороших результатом и Вам осталось избавиться от нескольких килограмм жира, то читмил проводить раз в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же Вы ещё не достигли хороших результатов, имеете достаточно много лишнего веса, то проводить загрузки не стоит чаще, чем раз в 2, 5-3 недели. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3193, 3193]}